Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a tod@s,soy nuevo por aqui acabo de empazar ahora a ir al gym y queria saber la dieta que tengo que hacer para engordar y cojer volumen.mi peso 74 kg altura 177.muchas gracias

Echale un ojo a el primer link de mi firma (calculo de ingesta calorica) el te puede contestar lo que nos preguntas

2500 msg

saluods y bienvenido