Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola ayudenme con mi dirta de volumeb porqe ee bajado 25kilos pesaba 102 ahora peso 77,5.
Y me estoy quedando sin musculo aun tengo pokita pansilla pero me dijo el entrenador que yadespues se ira bajando
Bueno ya empieso
Datos:
Altura:1.83mts
Peso:77,5kg

Suplementos
100% whey protein (muscletech)
code-3 (lovenden en nutrishop oxido nitrico)
Pienso en comprar una creatina y un aminoacidos que les parese?

Dieta
7am 3-5 claras de huevo cocidas con acite pam
45gr de avrna de sabor azucar y canela y aparte le pongo 3cucharadas de avena normal para no agregarle mas azucar + agua

10:30 1 o 2 barras de naturale valley osea 4 piesas
Batido de prote(100% whey prote)

1pm ensalada cesar con ranch 2 o 3 piesas de pollo ala plancha

4:30pm 150gr de brocoli y 150gr de (pollo,res o pescado ala plancha)

6:40pm prework
7pmgym un musculo diario rutina(pesas despues cardio osea escaladora 20min y abdominales 3 veces ala semana junto con cadera)
Post entreno: batido de prote 1 o 2 copas

9:30pm 4claras de huevo cocidas o una lata de ( atun o pollo)

Calorias :como 2000claorias no las tengo muy bien medidas cuantas son
Proteina:196gr mas o menos
Grasa:37gr
Carbohidratos:155gr

Bueno quiero hacer volumen pero marcando cuadros mas o menos esqe no quiero subir cadera
Bueno que les parese mi nueva dieta a y por sierto entreno 6 dias ala semana y practico soccer

Ningun comeny estara muy bien mi diera xD

añadele fruta, manzanas, naranjas, y platanos

muy pocas calorias

Son como 2500cal creo Mm dime que le falta aparte de las frutas

Simple estas gostando mas de lo qe consumes, dices qe son alrededor de 2500kcal es muy poco por tu peso debe ser mas de 2500 calorias diarias, si quieres aumentar debe ser por lo menos sobre 3000kcal diarias.

Otra pegunta para todos esqe aun tengo poca pansa con esta dieta creen que siga bajando la pansa para marcarme un poco mas y no bajar el musculo