Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Desayuno: 3 huevos, 1 llema nada mas, 2 bananos 1 jugo de naranja, proteina de soya en polvo en leche semidescremada.

Almuerzo: 200gr de carne/pescado/pollo, 200gr de arroz cocinado , 3 papas hervidas , jugo de frutas natural

Comida 3 post entreno:

Proteina en polvo en leche semidescremada + 1 banano + 2 cucharadas de miel

Una hora despues:

Pechuga de pavo 160gr o atun enlatado 2 latas + una manzana con miel

Comida 4:

Carne/pollo/Pescado 150gr+ arroz papa, cereal integral en leche semidescremada y 1 huevo

Comida 5:

Sandwich pan arabe de pechuga de pavo + proteina de soya + 4 claras de huevo + 1 manzana con miel


Comida 6

Pechuga de pavo 160gr + 2 latas de atun , aromatica de manzanilla sin azucar o agua solamente..


Peso 70kg, altura 1.80, actividad moderada 5 veces ejercisio al dia.

Todo cocinado con aceite de oliva, bajo en sal.


Si tienen algunas adiciones que pudiese hacer o quitar o algo mejor.. seria genial tambien estoy pensando e comprar unas barras de proteinas cada una trae 32gr de proteinas y comerme 2 por dia entre comida.

A primera vista, te faltan carbos, sobre todo en las dos principales comidas, desayuno y post-entreno.
Que barritas son esas con 32gramos de prote cada una? YA pueden ser grandes

si baje un poco los carbs porque estoy algo panZON jeje, pues las barritas se llaman Worldwide Pure Protein High Protein Bar, aca esta el link http://www.amazon.com/gp/product/B000GB ... d_i=507846

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa y me falto algo 80gr de avena en la mañana jeje en leche semidescremada, de post entreno que me recomiendas meterle otro banano mas al batido? y comer algo de pan integral con la pechuga de pavo y la manzana?, esque quiero bajar un poco los carbs porque me salio una barriguita hay jeje

Hombre, depende de como sean las bananas Ten en cuenta que por cada 100gr, tienen 23gr de carbos

manuel321 escribió:Hombre, depende de como sean las bananas Ten en cuenta que por cada 100gr, tienen 23gr de carbos

Pues depende jeje, aveces en la tienda estan medianos otras veces etan grandes y otras veces estan INMENSOS, pero casi siempre cojo el tamaño mas grande. El unico error que tengo, o algo asi, es scar las llemas de los huevos... ufff soy malisimo para eso, siempre las reviento, siempre se me sale todo el huevo o aveces se sale todo , pero hay voy cogiendo practica