Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

uff tienes ke darle bien fuerte amigo mira te aconsejo que leeas este post y despues montes la dieta a tu gusto la posteas y la polimos aver ke tal se te da aparte te vendria bien un thermogenico y algun diuretico por que ciclo no estas pensando hacer verdad? hay te dejo el post echale un vistazo saldras de dudas de como montar una buena dieta.

http://www.tupincho.net/foro/planificac ... 14572.html

bueno amigo decirte que no te agobies , todo se consigue !! te aconsejaria que aparte de una dieta adecuada para ti agas mucho ejercicio aerobico, que es lo que mas te va a ayudar a bajar de peso. Cuando la tengas posteala y seguuuuuuro que te ayudaran por aki suerte amigo y ANIMO !!!

si esta claro el aerobico de 30 a45 minutos diarios durante 5 dias ala semana no puede fallar parte de una buenisima diesta y ajustada ati .

La cosa es q co 16 anos q tantos musculos puedes tener para rayar??? cual es tu % de grasa actual??? dependiendo de eso yo mas bien me iria x una dieta de volumen q seria esencial en tu crecimiento y formasion de musculos...

gracias a todos

se me paso comentarles
que estoy tomando el animal cuts , L-carnitina liquida , mesoterapia de 10 metabolites 10 triac y 5 L carnitina

leo22miami escribió:La cosa es q co 16 anos q tantos musculos puedes tener para rayar??? cual es tu % de grasa actual??? dependiendo de eso yo mas bien me iria x una dieta de volumen q seria esencial en tu crecimiento y formasion de musculos...

TENGO 33% DE GRASA


ya hice una de masa subi 6 quilos:(

fue dieta
maxibol
animal pack
creatina
proteina dymatize


aora quisiera rayar pero no se como hacer mi dieta jejeje

por eso pedi su ayuda

estoy tratando de hacerla y en la noche la posteo para que me ayuden

por que seguramente estara mal jejeje




saludos

señores

no pude hacer mi dieta estoy muy wey


pero un amigo me hizo una


aver si le quedo bien o mal


1 comida
JUGO DE NARANJA Y UN LICUADO DE PROTEINA


2 comida
4 CLARAS 1 YEMA CON JAMON DE PAVO 1 sobre de animal pack
AGUA

3 comida
1 MILANESA DE POLLO 1/2 TAZA DE VERDURAS 1/2 TAZA DE ARROS

4 comida
1 ENSALADA DE PEPINO Y LECHUGA 1 ATUN EN AGUA

5 comida
LICUADO DE PROTEINA



esa es

espero mo ayuden

saludos

Haber, haber, haber hemos comido bastante no?? tienes 30 kilos de grasa... tu masa magra (entiendase x musculos, huesos y organos) es de 63 kilos.... mira mientas mas comidas al dia hagas mas rapido sera tu metabolismo.... x eso se recomienda hacer x lo menos 6 comidas diarias... en tu caso te recomendaria cardio en ayuna 40 minutos diarios en la bicicleta eliptica... (estas parado con dos palos a los lados jejeje) describe un poco como ha sido tu dieta en los ultimos 6 meses (quiero leer la verdad ) dependiendo a tu respuesta vamos a crear una dieta base para q tu cuerpo se acostumbre a consumir las mismas calorias x dia nos vamos a basar en un 2.5g de protes x kilo magro y noc de carbos xq tienes q decirme sobre tu dieta actual...

Me gustaria q FLFH te diera su opinion tb ya q creeme el tiene algo de experiencia en la materia de bajar grasa x cantidades.... y tranquilo hermano aqui te vamos a ayudar ya veras q si tu quieres de verdad poner de tu parte nosotros te vamos a orientar para q logres tus metas...

leo22miami escribió:Haber, haber, haber hemos comido bastante no?? tienes 30 kilos de grasa... tu masa magra (entiendase x musculos, huesos y organos) es de 63 kilos.... mira mientas mas comidas al dia hagas mas rapido sera tu metabolismo.... x eso se recomienda hacer x lo menos 6 comidas diarias... en tu caso te recomendaria cardio en ayuna 40 minutos diarios en la bicicleta eliptica... (estas parado con dos palos a los lados jejeje) describe un poco como ha sido tu dieta en los ultimos 6 meses (quiero leer la verdad ) dependiendo a tu respuesta vamos a crear una dieta base para q tu cuerpo se acostumbre a consumir las mismas calorias x dia nos vamos a basar en un 2.5g de protes x kilo magro y noc de carbos xq tienes q decirme sobre tu dieta actual...

ok el lunes empezare a hacer cardio en ayunas


mi dieta en los ultimos 6 meses fue asi


1 comida
1 licuado de proteina con 6 claras y 2 yemas

2 comida
1 sandwich de queso panela con mayonesa

3 comida
1 atun en agua 1 toma de proteina con ensalada de frutas, 1 sobre de animal pack

4 comida
200g de bisteck con 1 taza de verduras 1/2 taza de arroz

entreno 1 hora y media de fierros y de 20 a 1 hora de cardio segun si tengo tiempo

5comida
despues de entrenar 1 toma de proteina y frutas

6 comida
150g de pollo con verdura

7 comida 1 toma de proteina



tengo 2 meses sin dieta

solo consumo los menos carbos que puedo grasas , sal , azucares

Lance Armstrong escribió:AMIGO....SOLO TIENES 16 AÑOS.

OLVIDATE DE LOS SUPLEMENTOS...DE LA MESOTERAPIA....DE LOS DIURETICOS Y DE TODO ESO.
SOLO TIENES Q HACER CARDIO A DIARIO.....Y ELIMINAR TODO EL AZUCAR DE TUS COMIDAS.
NADA MAS....Y TU PESO EMPEZARE A CAER EN PICADO

gracias por el consejo


pero estube 1 mes asi y no baje de hecho subi 100 gramos










saludos

LEONFR escribió:

leo22miami escribió:Haber, haber, haber hemos comido bastante no?? tienes 30 kilos de grasa... tu masa magra (entiendase x musculos, huesos y organos) es de 63 kilos.... mira mientas mas comidas al dia hagas mas rapido sera tu metabolismo.... x eso se recomienda hacer x lo menos 6 comidas diarias... en tu caso te recomendaria cardio en ayuna 40 minutos diarios en la bicicleta eliptica... (estas parado con dos palos a los lados jejeje) describe un poco como ha sido tu dieta en los ultimos 6 meses (quiero leer la verdad ) dependiendo a tu respuesta vamos a crear una dieta base para q tu cuerpo se acostumbre a consumir las mismas calorias x dia nos vamos a basar en un 2.5g de protes x kilo magro y noc de carbos xq tienes q decirme sobre tu dieta actual...

ok el lunes empezare a hacer cardio en ayunas


mi dieta en los ultimos 6 meses fue asi


1 comida
1 licuado de proteina con 6 claras y 2 yemas

2 comida
1 sandwich de queso panela con mayonesa

3 comida
1 atun en agua 1 toma de proteina con ensalada de frutas, 1 sobre de animal pack

4 comida
200g de bisteck con 1 taza de verduras 1/2 taza de arroz

entreno 1 hora y media de fierros y de 20 a 1 hora de cardio segun si tengo tiempo

5comida
despues de entrenar 1 toma de proteina y frutas

6 comida
150g de pollo con verdura

7 comida 1 toma de proteina



tengo 2 meses sin dieta

solo consumo los menos carbos que puedo grasas , sal , azucares

Haber mira lq te esta tratando de decir LANCE es la pura verdad... tu estas en pleno desarrollo ahorita es muy importante tratar tu cuerpo como se debe y no introducirle suplementos q de un u otro modo te podria perjudicar tu desarrollo, ahora lo del cardio en ayuna me parece q es una de tus mejor opciones 45mn en ayuna diarios todos los dias te ayudara muchisimo ya q cuando nos depertamos hemos pasado mucho tiempo sin comer y nuestros niveles de glucemia estan bajos y nuestro cuerpo se vera obligado a utilizar la grasa como fuente de energia... eso si te digo tienes q ser pasiente tienes 33 kilos de grasa q problablemente 15 mas o menos estan de mas... esto es cuestion de meses no de semanas...

sobre la dieta aqui hay q ser muy cuidadoso xq estas en pleno desarrollo no puedes someterte a esas dieta super extrictas... q tipo de actividad realizas a diario? escuela? deportes? etc ir al cine, yo noc lq sea... quiero ver mas o menos como quemas la energia calorica... esa dieta esta TERRIBLE con eso no vas a hacer nada describe tu actividad diaria y vamos a ver como hacemos una buena dieta...olvidate de suplementos como mucho una vitamina c de 500mg despues de entrenar.

leo22miami escribió:

LEONFR escribió:

leo22miami escribió:Haber, haber, haber hemos comido bastante no?? tienes 30 kilos de grasa... tu masa magra (entiendase x musculos, huesos y organos) es de 63 kilos.... mira mientas mas comidas al dia hagas mas rapido sera tu metabolismo.... x eso se recomienda hacer x lo menos 6 comidas diarias... en tu caso te recomendaria cardio en ayuna 40 minutos diarios en la bicicleta eliptica... (estas parado con dos palos a los lados jejeje) describe un poco como ha sido tu dieta en los ultimos 6 meses (quiero leer la verdad ) dependiendo a tu respuesta vamos a crear una dieta base para q tu cuerpo se acostumbre a consumir las mismas calorias x dia nos vamos a basar en un 2.5g de protes x kilo magro y noc de carbos xq tienes q decirme sobre tu dieta actual...

ok el lunes empezare a hacer cardio en ayunas


mi dieta en los ultimos 6 meses fue asi


1 comida
1 licuado de proteina con 6 claras y 2 yemas

2 comida
1 sandwich de queso panela con mayonesa

3 comida
1 atun en agua 1 toma de proteina con ensalada de frutas, 1 sobre de animal pack

4 comida
200g de bisteck con 1 taza de verduras 1/2 taza de arroz

entreno 1 hora y media de fierros y de 20 a 1 hora de cardio segun si tengo tiempo

5comida
despues de entrenar 1 toma de proteina y frutas

6 comida
150g de pollo con verdura

7 comida 1 toma de proteina



tengo 2 meses sin dieta

solo consumo los menos carbos que puedo grasas , sal , azucares

Haber mira lq te esta tratando de decir LANCE es la pura verdad... tu estas en pleno desarrollo ahorita es muy importante tratar tu cuerpo como se debe y no introducirle suplementos q de un u otro modo te podria perjudicar tu desarrollo, ahora lo del cardio en ayuna me parece q es una de tus mejor opciones 45mn en ayuna diarios todos los dias te ayudara muchisimo ya q cuando nos depertamos hemos pasado mucho tiempo sin comer y nuestros niveles de glucemia estan bajos y nuestro cuerpo se vera obligado a utilizar la grasa como fuente de energia... eso si te digo tienes q ser pasiente tienes 33 kilos de grasa q problablemente 15 mas o menos estan de mas... esto es cuestion de meses no de semanas...

sobre la dieta aqui hay q ser muy cuidadoso xq estas en pleno desarrollo no puedes someterte a esas dieta super extrictas... q tipo de actividad realizas a diario? escuela? deportes? etc ir al cine, yo noc lq sea... quiero ver mas o menos como quemas la energia calorica... esa dieta esta TERRIBLE con eso no vas a hacer nada describe tu actividad diaria y vamos a ver como hacemos una buena dieta...olvidate de suplementos como mucho una vitamina c de 500mg despues de entrenar.

trabajo y gym es todo lo que ago

esa dita fue la que use para subir

orita estoy sin dieta


saludos

Hola veo que eres de Leon, mira como todos te han dicho hay que ser pacientes.
Inclusive tu dieta de volumen que dices para mi parecer esta mal ya que debiste de haber bajado con esa dieta.
Sobre el cardio en ayunas pues tratalo, yo te recomendaria entrar a las clases de spinning, body impact, hacer boxeo.
La eliptica que te dice Leo es maravillosa.
Tambien en mi rutina de fierros haria super series.
Tu alimentacion yo en ves de arroz meteria pasta, y no consumiria carbos despues de las 2 de la tarde.
Fijate bien en tu ingesta de sodio el atun es bueno pero hay unos de tienen hasta 500gr de sodio y el nair o tuny solo tienen 0.08 y 0.13gr.

En verdad puedes lograrlo el quitarte ese peso de mas el chiste es no desesperarse y recuerda cuando mas cerca te encuentras mas dificil es.
Asi que yo mi dieta si fuera tu la haria alta en proteinas y baja en carbos los cuales te repito no consumiria despues de las 2 mas tardar.
Entre comidas no estas comiendo nada de esas famosas barritas o algo mas?
Si basas tu dieta en claras de huevo, pollo, pescado, carne, algo de pasta, verduras y papaya y piña creo que podras tener exito.
Veremos que diceen los demas.
Saludos

aiiii aiii yo kitaria rapidamente la "mayonesa" de la 2º comida