Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola soy nuevo en el foro pero llevo varios años siguiendo los temas. Llevo 12 años entrenando pero los mejores resultados los he obtenido cuando he cuidado la dieta hara unos 5 años, y ahora que empieza a ser una obsesión es cuando mejor me veo.

Edad 30 años
Mido 1,84 cm
Peso 84 kg
Bf 12 % aprox. La báscula de impedancia no es muy precisa.

Entreno 4 días por semana en el Gim y siempre saco tiempo para deportes de forma mas lúdica.

Llevo un año haciendo dieta Anabolica. Mas o menos desde que leí la traducción en el foro del libro de di pascuale. Y es desde entonces cuando he empezado a ser estricto con la comida y a obtener los mejores resultados. Pero también es desde entonces cuando he recibido las peores criticas de la gente que no esta en el mundillo aludiendo a mi obsesión por la comida y el cuerpo.

Actualmente estoy en fase de corte comiendo al rededor de 1800 cal día. Mi objetivo es bajar en 8 semanas en todo lo posible mi bf.

Espero poder echar una mano con mi experiencia o conocimiento y que me ayudéis con mis dudas.

Gracias.

Gracias acabo de empezar con la fase de corte y mi intención es bajar 5kg en 8 semanas. En teoría no es una meta muy complicada pero a ver como lo voy llevando. Mi intención es bajar la barrera de los 80 kg y me imagino que eso dejara mi bf bastante ajustado.

Como ya llevo un año comiendo así creo que esta vez estoy bastante concienciado de lo que tengo que comer y lo que no. Y creo que no caeré en errores típicos de no tener experiencia una dieta nueva.

Como podéis imaginar al principio solo comes tocino y los fines de semana te hartas de carbos, pero ahora llevo una dieta bastante equilibrada dentro de los limites que marca la ausencia de carbos.

ok ahí va:

entre semana solo 30 gr de carbos y sábado domingo con ellos.

estoy contando las calorías semanalmente con lo que tengo 1800 x 7 = 12.600 calorías semanales.
las reparto así: lunes, martes, jueves, viernes y domingo 1500 cal. y miércoles y sábado 2500 cal.

de esta manera cada dos o tres días le pego un empujón al metabolismo para que no se estanque. ese fue uno de mis fallos las otras veces que hacia dieta de corte, reducía mucho las calorías y no variaba de un día para otro y al principio bajaba bien pero pasadas 3 semanas me estancaba.

con esto tenemos por ejemplo un lunes, martes, jueves y viernes:

comida 1- preentreno mr1 o algo así .
entrenamiento (yo entreno en ayunas solo con el pre entreno en el cuerpo porque trabajo mejor así)
comida 2. batido de protes y 30 gr de frutos secos nueces normalmente.
comida 3. 200gr de carne de buey con 100gr tomate natural.
comida 4. tortilla de dos huevos con 30 gr de bacon.
comida 5. ensalada grande con atun, aceitunas, 15gr de aceite de oliva.
comida 6. batido de protes synta 6.

total 1500 cal protes:140 gr. grasa:99gr hc:20gr.

un miércoles comería:

1. batido de protes y 30 gr de nueces.
2. 100 gramos de embutido lomo, jamón.
3. ensalada de lechuga, 30gr de queso y 30gr de nueces y 15 gr aceite oliva. y 250 gr de carne de buey.
4. tortilla dos huevos y 30 gr beicon.
5. ensalada de 100gr de tomate una lata de atún. un filete de pescado de 200gr.
6. batido de protes syntha 6.

total 2500 cal. proteinas:230 gr. grasa: 160 gr. hc:21 gr.

el finde ya tomo carbohidratos.
sábado:

1. batido synta 6 y 30 gr de pistachos.
2. un platano.
3. 100gr de pasta y una manzana
4. cereales avena con leche
5. cena libre lo que se me antoje pero sin pasarme demasiado.

total 2500 cal.

domingo:
1. cereales con leche.
2. un platano.
3, 100gr de arroz y una manzana.
4. 30 gr pistachos
5. tortilla dos huevos y bacon.
6 syntha 6.

toatal 1500 cal.

Hola, me gustaria saber de donde vas a recortar calorias para poder bajar esos 5 kg ya que de lunes a viernes no ingieres ch de forma directa. Gracias

Hola esa es la dieta ya recortada. Mi metabolismo basal consume 2500 calorias y estoy comiendo 1800. Ahí esta el recorte, no en los hc...