Hola compañeros foreros, les cuento el motivo de este post es porque necesito ayuda con la dieta para bajar de 133 kgs a 110 por lo menos, les paso mis datos actuales como para que sirva de guía
Edad: 32
Peso: 133
Altura: 1,77
Bf%: mucho (31% si no calcule mal)
Entreno 5 veces por semana, 30 minutos pesas, 15/20 minutos cardio
Mi peso ideal serían 95 kg, llegue a pesar 150 kgs y ahora baje a 133, con llegar a los 110 estoy mas que feliz, aclaro que no soy obeso redondo sino grandote (espalda grande) y panzon, no redondo tipo pelota, los musculos los tengo entrenados y duros (debajo de lo gordo, jaja).
La dieta que llevo:
mañana: Tortilla de 6 claras de huevo con una yema, 1 yogurth descremado con 75/100 grs de avena instantanea - 1 jugo o vaso de agua mineral
Media mañana: 1 sandwich de atún al natural con pan integral light
Almuerzo: atún o pollo con ensalada de tomate y lechuga, una vez por semana como 2 hamburguesas caseras con ensalada
a la tarde post entreno: sandwich de atún y 2 veces por semana fideos con salsa fileto o una porción de papas al horno (todo sin sal)
merienda: barra de cereales o alfajor de galleta de arroz (74 calorias) ya que estoy en la calle y compro en un kiosko
Cena: pechuga de pollo o bastoncitos de merluza o bife de carne magra con ensalada de verduras cocidas (ensalada jardinera o similar)
escucho recomendaciones, cuestionamientos o lo necesario para llegar a buen destino con mis metas.
saludos y gracias.
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