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Hola a todos, me gustaría por favor que me ayudárais con mi dieta para ganar VOLUMEN MUSCULAR, eso sí, me gustaría subir lo más limpio posible, ya que tengo un poco de "chichilla" que quemar.
Llevo 15 días entrenando seriamente con dieta y suplementación, y dándole bastante duro en el gimnasio. Espero que me echéis una mano, si véis que hay algo que falla o algo que se podría mejorar.
Entreno LUNES, MARTES, MIÉRCOLES, JUEVES Y VIERNES, pero el miércoles no voy al gimnasio, sólo voy a correr 40 minutos.

LUNES:
(DESAYUNO)
2 cápsulas de hydroxycut de nitrotech (quemador de grasa)
batido de proteina (nitrotech hardcore de muscletech)
2 cucharadas de avena en leche desnatada
2 tostadas de pan integral con mermelada light

(3 horas después)
1 pechuga de pollo

(para comer)
2 capsulas de hydroxycut
ensalada
solomillo de ternera
yogur desnatado 0%
un puñado de nueces

(media hora antes de entrenar)
plátano + otra fruta
café solo

(después de entrenar)
batido de proteina + 2 latas de atún al natural

(cena)
pescado blanco a la plancha o cocido
lechuga y zanahoria

MARTES
(desayuno)
2 cápsulas de hydroxycut
batido de proteína
tortilla de 6 claras de huevo + 1 lata de atun

(3 horas despues)
1 pechuga de pollo

(para comer)
arroz con pollo y brocoli

(media hora antes de entrenar)
2 piezas de fruta

(despues de entrenar)
batido de proteina
sandwich de pavo con una cucharada de aceite

(cena)
2 filetes de ternera

MIÉRCOLES
(DESAYUNO)
2 capsulas de hydroxycut
batido de proteina
2 cucharadas de avena en leche semidesnatada
2 tostadas de pan integral con queso philadelphia light

(3 horas despues)
sandwich de pollo
una manzana

(comida)
macarrones con 2 latas de atún

(antes de entrenar)
platano y otra fruta

(despues de entrenar)
batido de proteina + 2 latas de atún

(cena)
ensalada de lecucha con tomate, zanahoria y esparragos
pescado blanco cocido con una patata cocida

(antes de dormir)
requesón

(Y ASÍ SUCESIVAMENTE EL RESTO DE LA SEMANA)

dedidme qué os parece..... MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Buenas tardes compañero ante todo seguro que tu planteamiento es ganar masa muscular??
por que esa dieta a mi forma de entender es HIPERPROTÉICA.
Con este tipo de dieta lo que conseguirás será mantener lo más posible el músculo que tengas y eliminar la capa de grasa que tengas, es decir, te definirás sacrificando por supuesto algo de músculo.

Esta dieta que planteas está más enfocada a la definición que al volumen.

Sólo tienes que ver el porcentaje proteínico de los alimentos que mencionas, atún al natural, verdura, clara de huevo, pollo, el porcentaje de CH es bajísimo por no decir nulo.

Deberías meter avena, arroz integral a ser posible, pasta...

Un saludo compañero