Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

xe92 · por **xe92** » Mié Ene 12, 2011 7:53 am

Antes que nada decir que soy nuevo en el foro y me he registrado porque he visto que entre todos los usuarios ayudais a las personas a planificar las dietas ya que sois muy entendidos en este tema.

Tengo 18 años,llevo un año entrenando y hay dias que me noto muy bien fisicamente y otros que me noto normalito, como la gente que no va al gimnasio.. supongo que alomejor será por no alimentarme bien o por mi rutina de entreno, ya que duermo entre 8-9 h diarias y no consumo casi grasa y ni uelo las bollerias jeje

--------------ENTRENAMIENTO 4 veces por semana
LUNES: Una serie de cada grupo muscular y luego especificamente hombro,pecho y triceps.
MARTES: Espalda,biceps,piernas

JUEVES:Hombro, pecho y triceps
VIERNES: Espalda,biceps,piernas

---------------DIETA
DESAYUNO:
1 pechuga frita
500ml de leche
2 manzanas // 2 peras
multivitaminico

ENTRENAMIENTO

Despues de entrenar:
enseguida: zumo de uva y melocoton

10min mas tarde: batido de
- 40 gr de proteina de suero
- 500ml de leche entera

MEDIA MAÑANA (si no entreno)
Sanwich con hamburgesa de pollo,4 lonchas de pavo y tomate natural
2 manzanas // 2 peras

MEDIO DIA (igual si entreno o no)
Spagetis con 1 lata pequeña de atun
2 manzanas // 2 peras

MERIENDA: ( no estoy en casa)
Batido de :
- 500ml de leche entera
- 80 gr de avena
-1platano

MITAD TARDE: ( no estoy en casa)
Sandwich de atun con tomate natural y lonchas de pavo.

CENA:
Pescado hervido
un poco de jamon york o jamon serrano
2 manzanas // 2 peras
te verde

ANTES DE DORMIR:
1 lata pequeña de atun
2 yogures
1 queso desnatado ( hacendado)

---------------------SUPLEMENTACION: Ahora mismo no estoy tomando ningun suplemento pre entrenamiento, el verano pasado tomé no-xplode y despues estube un tiempo tomando creatina, ahora por razones economicas ya no lo hago

ENCANTADO, UN SALUDO