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Buenas tardes desde España.
Me gustaria que diesen su opinion sobre esta rutina, ya que me he quedado estancado un poco en el brazo.
Voy a empezar a entrenar solamente brazo 2 dias, me explico, El lunes entrenaré hombro y espalda (ya que espalda estoy bastante sobrado) el martes solo pecho, el miercoles descanso, el jueves solo Biceps y el viernes solo Triceps.

Mi rutina. Para ganar volumen.

Lunes
Hombro.
Press tras nuca (4 de
Press militar (4 de
Elevaciones laterales (3 de
Elevaciones frontales con barra (3 de
2 de 10 de trapecio con marcuerna.
Espalda (No mucho)
Dominadas 4 al fallo
Tiros tras nuca (4 de
gironda (4 de

Martes.
Pecho.
Press inclinado con marcuerna (4 de
Press normal con barra (4 de .
Press declinado con barra (3 de
Aperturas inclinadas laterales (3 de
Fondos en fondera (3 al fallo)
Pierna.
Sentadillas (4 de 12)
Prensa (4 de 12)
Cuadriceps (3 de 12)
Femoral (4 de 12)
Gemelo ( 3 de 12) con peso.
Miercoles (descanso).

Jueves
Biceps
curl en polea (4 de
curl sentado alterno (4 de
Martillo alterno sentado con pecho pegado al respaldo (3 de
Dominadas con peso (3 al fallo).

Viernes
Triceps
Tiron de polea (4 de
Frances sentado con espalda recta (4 de
Tiron con mancuerna sentado mancuerna por detras de cabeza a 2 manos (3 de palma de mano hacia arriba.
Fondos en banco con peso (3 de .

Hago algo de aerobico no pare perder peso sino para estar mas en forma, y las abdominales las hago el lunes y viernes.

Comentaros que hace 2 meses comia bastante mas que ahora, es decir, metia mas carbohidratos y mas proteinas ahora mi dieta es la siguiente.

Desayuno.
1 tazon de cereales con leche.
1 manzana
1 batido de proteinas.
Vitaminas b1 b6 b12 y C
Antes de entrenar ( aminoacidos ramificados)
Entreno

Despues de entrenar (aminoacidos ramificados, 100 ml de bebida carbohidratos y batido de proteinas.)

40 minutos despues de tomar (los de despues de entrenar).
100 gramos (pasta o arroz o lentejas o judias o papas o garbanzos)
100 gramos de carne o atun

batidos de proteinas.

Bocadillo de pan de molde de atun

Cena
Ensalda de atun (100 gramos)

Duermo.

Me gustaria que dieran su opinion, ya que estoy bastante estancado en mis brazos, puede ayudarme.

Saludos y gracias.

hola, te voy a dar mis sugerencias: yo lo haria asi:


LUNES: pecho y hombro.

MARTES: piernas.

JUEVES:espalda

VIERNES: biceps, triceps y antebrazos.

dado que no le das mucho enfacis a la espalda al dia sigueinte de hacer espalda puedes hacer biceps y triceps perfectamente, yo te sugiero entrenar por unas semanas biceps y triceps juntos haber que tal y tambien puedes usar diferentes tecnicas pre agotamiento, superseries,series compuestas,al fallo.

PD: en vez de hacer 3 4 ejercicio por musculo chico as solamente 2 series por musculo chico triceps biceps gemelos etc. y para biceps y triceps no mas de 10 rp de 8 a 10. y tb veo que comes pocas comidas procura yegar a 5 o 6 comidas diarias y comer bien. saludos espero haberte resuelto algo.