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Hola, queria opiniones sobre mi dieta para hacer cambios y mejorarla.
Tengo 26 años, peso 68 kg y mido 1,80 soy una raspa y la grasa no es mi amiga . Llevo 2 años entrenando 4 dias a la semana 45 min por sesion. Trabajo 5 dias a la semana en un almacen, pero no estoy todo el dia cargando y descargando.

9:00 AM 100 g de muesly 450 calorias, 10g prot, 64 hidratos (22 azucares) + un tazon de leche semidesnatada.

11:30 100 g pechuga pavo 100 calorias, 24 prot + 40g pistachos 200 calorias, 8 prot.

13:30 biofrutas 178 calorias, 64 hidratos todo azucares + 5g creatina monohidratada.

14:00 entreno

15:00 arroz blanco, 1 lata atun, 1 huevo duro, tomate y unos 100 gramos de pechuga pollo + yogurt natural con miel

18:00 barrita proteica 12g prot,190 calorias, 28 hidratos

19:45 batido con leche desnatada, 72g hidratos,(8 azucares) 14 prot, 450 calorias

22:30 filete 100 g ternera + yogurt con miel

Llevo 2 meses haciendola y he subido un par de kilos limpios, pienso que podria añadir mas alimentos a la dieta y podria haber subido mas si no trasnochase( 1 dia a la semana cometo este pecado,llevo 2 semanas tomandome un batido,frutos secos, miel la noche que trasnocho)
Supuestamente con mi peso tomo las proteinas necesarias, pero no se cuantos g de hidratos debo ingerir por dia.
Gracias de antemano por vuestros consejos.

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por hectortu21 el Mié Ago 04, 2010 7:05 pm

Hola, queria opiniones sobre mi dieta para hacer cambios y mejorarla.
Tengo 26 años, peso 68 kg y mido 1,80 soy una raspa y la grasa no es mi amiga . Llevo 2 años entrenando 4 dias a la semana 45 min por sesion. Trabajo 5 dias a la semana en un almacen, pero no estoy todo el dia cargando y descargando.

9:00 AM 100 g de muesly 450 calorias, 10g prot, 64 hidratos (22 azucares) + un tazon de leche semidesnatada.---->necesitas 30gr de proteinas!

11:30 100 g pechuga pavo 100 calorias, 24 prot + 40g pistachos 200 calorias, 8 prot.

13:30 biofrutas 178 calorias, 64 hidratos todo azucares + 5g creatina monohidratada.--->muchos azucares, yo comeria carbohidratos complejos. y las proteinas donde estannnnn???

14:00 entreno

15:00 arroz blanco, 1 lata atun, 1 huevo duro, tomate y unos 100 gramos de pechuga pollo + yogurt natural con miel---> en el post entreno yo comeria 120gr de atun y 250gr de platano!!!!! el yogurt hace lenta la digestion y los nutrientes tardan mas en llegar a los musculos!

18:00 barrita proteica 12g prot,190 calorias, 28 hidratos--->pocas proteinas!!!!

19:45 batido con leche desnatada, 72g hidratos,(8 azucares) 14 prot, 450 calorias--->14g de proteinas es poquisimo!

22:30 filete 100 g ternera + yogurt con miel---->antes de irse a dormir no conviene comer carbohidratos!

saludos amigo! cualquier duda consulta...