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Os dejo aqui mi rutina semnal de esta semana, estoy buscando una rutina de volumen y no se si esta sera execiva o no, esta es la rutina que empiezo hoy me gustaria saber buestra opinio, ya se que el 80% es dieta y el otro 20% entreno pero soy de esas personas que por metabolismo no engordan aunque coman demasiado y e probado todo tipo de dieta asi que estoy buscando una rutina explosiva de 3 dias consecutivos,me encantaria que degarais buestra opinion.

1ºDIA
PECHO-BICEPS APUNTES SERIES
PRESS BANCA BARRA 10-8-6
PRESS BANCA INCLINADO BARRA 10-8-6
PRESS BANCA DECLINADO MANCUERNAS 10-8-6
APERTURAS MANCUERNAS 3x8
PULOVER MANCUERNA 3x8

CURL BICEPS BARRA RECTA BARRA 10-8-6
CURL BICEPS ALTERNO MANCUERNA 10-8-6
CURL CONCENTRADO MANCUERNA 10-8-6
RULO IDA Y VUELTA A MORIR

2ºDIA
DORSAL-TRICEPS APUNTES SERIES
DOMINADAS 3x8
REMO HORIZONTAL A UNA MANO MANCUERNA 10-8-6
POLEA TRAS NUCA MAQUINA 10-8-6
POLEA AL PECHO MAQUINA 10-8-6
REMO HORIZONTAL CON BARRA BARRA 10-8-6

PRESS FRANCES BARRA Z 10-8-6
MAQUINA TRICEP MAQUINA 10-8-6
CURL POLEA TRICEP MAQUINA 10-8-6
MAQUINA ANTEBRAZO MAQUINA 3x8

3ºDIA
PIERNAS-HOMBROS APUNTES SERIES
SENTADILLAS BARRA 4x15
PRENSA MAQUINA 4x15
CUADRICEPS MAQUINA 4x15
FEMORAL MAQUINA 4x15
GEMELO DE PIE MAQUINA 4x15
GEMELO SENTADO MAQUINA 4x15

ELEVACION FRONTAL MANCUERNA 10-8-6
ELEVACION LATERAL MANCUERNA 10-8-6
TRAS NUCA MAQUINA 10-8-6
REMO AL CUELLO “TRAPECIO” BARRA 3x8

ya me diresi que os parece

Algo que es fundamental antes de pedir un consejo en esto es detallar la experiencia que se tenga en el entrenamiento de fuerza en cualquiera de sus expresiones. Sin eso, los consejos pueden ser muy contraproducentes.
Y ademas hay que saber distinguir cuando alguien te da una respuesta, entender si lo qe pretende es darte un consejo o una opinion personal de como lo aplicaria para el , ya que la mayoria de las veces lo que vemos es lo segundo y eso no tiene nada q ver con vos. Saludos y a prestar atencion cunado te den un "consejo"