Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola que tal? Me presento, me llamo Matías, tengo 20 años y vivo en Buenos Aires, Argentina. Mido 1.76 y peso unos 72 kg con un bf muy aproximado del 14%.

Después de leer las guias de como hacer una dieta aquí en el foro me armé esto
Aclaración: no me fijo en las calorias sino en los gramos de macronutrientes.
Haciendo 6 comidas diarias calculé 26 gramos de protes y 58 gramos de ch en cada comida.
DIETA:
1ºtortilla de 4 claras y 1 yema con 80gr de avena instantánea + 1 rebanada de pan + 225 c.c. de jugo de naranja + CENTRUM

2ºBarrita Universal Hi Protein (aporta 30gr de protes) + 1 manzana

3ºLUNES: 80gr arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: 380gr puré de papa + carne
MIÉRCOLES: 80gr arroz + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: 120gr pasta + carne
VIERNES: 120gr pasta + atún

15' antes de entreno: 2 capsulas de BCAA
Apenas llego de entrenar: cucharadita de miel + 1 banana + 5gr de creatina con jugo de naranja
30' después: 1 scoop de 100% whey gold

1 hora despúes: - 2 Latas de Atun o 150 gr de pavita
- Vol de 80gr Avena con leche + 2 galletas de aroz

-LUNES: carne + ensalada de verduras variada
MARTES: pescado + ensalada de verduras variada
MIERCOLES: pollo + ensalada de verduras variada
JUEVES: carne + ensalada de verduras variada
VIERNES: pescado + ensalada de verduras variada

-Antes de dormir 5gr Glutamina
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Acepto todo tipo de críticas y recomendaciones que les parezcan pertinentes.
Desde ya gracias por leer, saludos!!!

alguien algo ??? no sean malos che!!!

la verdad no se te entiende mucho no hya orden..que es centrum, y xq no pones en peso en gr, de las carnes?? deberias hacerlo en orden

comida 01 7:00 am - 07 claras de huevo y una yema- arroz blanco 80gr
comida 02 10:00am - .......................................
comida 03 1:00pm ...........................................
comida 04 04:00pm .............................................
comida 05 07:00pm ..............................................
comida 06 10:00pm ..............................................
- en el primer ejemplo segun tu ingesta diaria te pongo huevos y arroz, la clara de huevo tiene 3gr de proteina y la yema otros 3 el arroz por cada 110gr hay 81 gr de carbohidratos y 6 gr de proteina
asi que ordenate y no puedes poner como comida una barrita de algun producto procesado asi sea proteina en polvo, si vas a entyrenar puedes tomarlo antes o ni bien terminas , pero no como comida, en la ultima comida es mejor no meterle mucho carbo es mas yo no le meto nada solo proteina animal, en las dos primeras comidas le meto mas carbohidratos y el resto lo divido en las 4 o 3 omidas restantes, si eres ordenado y metodico creo que tendras grandes resultados ademas estas con %bf 14 y creo que esta bien puedes subir sin mucha grasa....