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Entonces aquí les pongo la dieta que empecé este lunes:

comida 1 (batido)
2 bananos
3 cucharadas de leche en polvo
3 " " de avena
500 ml de agua

comida 2 (sandwich)
100 grs de carne
1 pan integral
lechuga
1/2 tomate

comida 3 (almuerzo)
100 grs de carne
200 grs de arroz integral
1/2 tomate

comida 4 (pre entreno)
100 grs de carne
100 grs de arroz integral

comida 5 (batido; post entreno)
ídem al desayuno

comida 6 (cena)
100 grs de carne
100 grs de arroz

Mi metabolismo basal es: 2861.88 Kcal.
El total de calorías consumidas en esta nueva dieta es: 2804,4 Kcal
Mi consumo proteico diario es de 131 grs; lo que equivale a 2,12 grs de prote x Kg de peso corporal.
Los carbos: 479,2 grs/día.
Grasas: 34,54 grs/día.

Ahora sí supongo esta dieta estará bien.
Un abrazo a todos!
Felices Fiestas!

J-eme escribió:Entonces aquí les pongo la dieta que empecé este lunes:

comida 1 (batido)
2 bananos
3 cucharadas de leche en polvo
3 " " de avena
500 ml de agua

comida 2 (sandwich)
100 grs de carne
1 pan integral
lechuga
1/2 tomate

comida 3 (almuerzo)
100 grs de carne
200 grs de arroz integral
1/2 tomate

comida 4 (pre entreno)
100 grs de carne
100 grs de arroz integral

comida 5 (batido; post entreno)
ídem al desayuno

comida 6 (cena)
100 grs de carne
100 grs de arroz

Mi metabolismo basal es: 2861.88 Kcal.
El total de calorías consumidas en esta nueva dieta es: 2804,4 Kcal
Mi consumo proteico diario es de 131 grs; lo que equivale a 2,12 grs de prote x Kg de peso corporal.
Los carbos: 479,2 grs/día.
Grasas: 34,54 grs/día.

Ahora sí supongo esta dieta estará bien.
Un abrazo a todos!
Felices Fiestas!

La primera comida le falta proteinas, añádele 5 claras de huevo
La segunda comida aumenta a 150gr de carne y come 1 tomate entero
La tercera comida aumenta la carne a 200gr
El pre-entreno esta bien
El post entreno tomate 1 plátano, 30gr en batido de carbohidratos limpios y 150gr de pechuga de pavo
La cena esta bastante mal, pon 200gr de pescado/pollo y si quieres tomar hidratos en la cena que sea verduras como zanahoria, brocoli, espinacas... o si no quieres tomar hidratos pues hazte una ensalada de lechuga con 1 lata de atún y 3 claras cocidas.. Los 200gr de pescado/pollo cometelo siempre.
Espero haberte ayudado algo, un saludo!

J-eme escribió:Entonces aquí les pongo la dieta que empecé este lunes:

comida 1 (batido)
2 bananos
3 cucharadas de leche en polvo
3 " " de avena
500 ml de agua

comida 2 (sandwich)
100 grs de carne
1 pan integral
lechuga
1/2 tomate

comida 3 (almuerzo)
100 grs de carne
200 grs de arroz integral
1/2 tomate

comida 4 (pre entreno)
100 grs de carne
100 grs de arroz integral

comida 5 (batido; post entreno)
ídem al desayuno

comida 6 (cena)
100 grs de carne
100 grs de arroz

Mi metabolismo basal es: 2861.88 Kcal.
El total de calorías consumidas en esta nueva dieta es: 2804,4 Kcal
Mi consumo proteico diario es de 131 grs; lo que equivale a 2,12 grs de prote x Kg de peso corporal.
Los carbos: 479,2 grs/día.
Grasas: 34,54 grs/día.

Ahora sí supongo esta dieta estará bien.
Un abrazo a todos!
Felices Fiestas!

Antes que nada felices fiestas mi amigo: El metabolismo basal es el mínimo de energía que necesita un cuerpo para mantenerse vivo en reposo. (a este número no se le agrega actividad física ni nada más) Éste número representa la energía que vas a necesitar si estuvieras, por ejemplo en coma, para que tu cuerpo siga subsistiendo. NUNCA deberías consumir menos de ese número de calorías, aunque en casos de obesidad mórbida si se puede consumir menos de eso, pero esto es UNICAMENTE porque las necesidades nutricionales de personas con un sobrepeso MUY pero MUY pronunciado, tendrían esas necesidades cubiertas aún consumiendo un poco menos de esas calorías.

fuente: http://www.foro-adelgazar.com/456600-post4.html

saludos

Estoy de acuerdo men ojo y te da una palida acomodala como te dijo Aitor la veo bn Saludos !!

J-eme escribió:Entonces aquí les pongo la dieta que empecé este lunes:

comida 1 (batido)
2 bananos
3 cucharadas de leche en polvo
3 " " de avena
500 ml de agua

comida 2 (sandwich)
100 grs de carne
1 pan integral
lechuga
1/2 tomate

comida 3 (almuerzo)
100 grs de carne
200 grs de arroz integral
1/2 tomate

comida 4 (pre entreno)
100 grs de carne
100 grs de arroz integral

comida 5 (batido; post entreno)
ídem al desayuno

comida 6 (cena)
100 grs de carne
100 grs de arroz

Mi metabolismo basal es: 2861.88 Kcal.
El total de calorías consumidas en esta nueva dieta es: 2804,4 Kcal
Mi consumo proteico diario es de 131 grs; lo que equivale a 2,12 grs de prote x Kg de peso corporal.
Los carbos: 479,2 grs/día.
Grasas: 34,54 grs/día.

Ahora sí supongo esta dieta estará bien.
Un abrazo a todos!
Felices Fiestas!

Bueno, CORRECCIÓN:
Mi consumo calórico diario es: 2861.88 Kcal. (total sumado a la actividad física)
Soy ectomorfo, mido 1,75; peso 63 kg. Mi metabolismo basal es: 1788.68

Ahora sí está todo correcto.

idea de dieta


Desayuno:08`30
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo o fruta

Almuerzo:10´30
1 opcion--4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo o 3 latas de atún natural

2 opcion almuerzo --200gr de arroz integral con dos latas de atún o 200 gr de pavo

comida 14´00-250gr de arroz hervido o pasta o legumbres + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:18´00--antes de entreno
1 opcion--200gr de arroz + 200gr de pechuga y frutos secos

2 opcion almuerzo--4 rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural y frutos secos o 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

despues de entreno--batido de proteinas y 2 platanos

Cena:21´00
1 ensalada o 300grs de verdura hervida + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

antes de dormir--batido de caseina