Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

bueno quiero saber si estoy haciendo las cosas bn:
entreno lunes miercoles y viernes
1horita no mas
comienzo con casi nada de peso la otra la duplico y termino con el peso q me deja sacar 8 ejemplo: comienzo con 20kg(pa calenta) la otra con 40kg(pa seguir calentando) y la ultima con 50kg(pa morirme)
tengo 18años quiero crecer pa concursar en algo

Lunes:
espalda:
-halon alante
-remo el q es en maquina
-halon atras
-halon con polea q es con las manos a el nivel de los hombros q es como si fuera barra

Hombro:
-militar
-press arnol (el q es con las mancuernas echandolas pa arriba y girando la muñeca)
-elevaciones laterales
-elevaciones frontales
-no se como se llama este pero cojo la mancuerna mas grande y solo subo y bajo los hombros

Miercoles:
Pierna:
-sentadilla
-elevaciones de cuadriceps
-prensa
-pantorrillas

Triceps:
-con polea en la maquina de espalda
-frances
-press con agarre cerrado (aca le dicen olimpico)
-patada de burra
-polea pero con unas cuerdas q se estira hacia los lados cuando se baja

Viernes:
Pecho:
-press con mancuerna inclinado
-press declinado con barra
-aperturas con mancuerna hago 10 o 9 y enseguida me pasan la pesa pal pullover
-pullover

biceps:
biceps en barra
biceps alternado sentado o sino en el banco de pecho inclinado o sino de pie
biceps scott
concentrado le doy 10 con una mano paso a la otra y asi hasta q sean 30 y 30 el descanzo de una mano es mientras la otra trabaja


quiero saber si esto esta bn o si se supone q esta mal o teoricamente esto no sirve o yo no se.
alli la arme con lo q medio yo se o creo saber xD ayudenme a estructurarla bn yo hago los ejercicios bn y tengo mas o menos fuerza y resistencia osea q si me dicen has una super serie de scott con frances iop la aguanto y cosas asi (menos dominadas q no saco ni una, elevaciones de hombro frontales q no se pero no alzo nada de peso...)

gracias de antemano y espero q posteen!!! K911!!! y su combo q siempre dejan buenos comentarios xD

muevo al foro correcto

como asi??? si aca es donde los entrenadores dan las opiniones no??? WTF!!! solo nito q me digan si eso esta bn o esta mal o q le meto o q le saco d(X_x!)b

A mi opinion les estas dando muchos ejercicios a los musculos chicos (Bic y Tric), con 3 es mas que suficiente si estas haciendo etapa de volumen.

Saludos Bro...

Gracias ocTavioP
Pero cuales saco? de los q estan alli cual quito??? xD cual de los q hago es el q menos trabaja pa sacalo de one!

bueno ya que piden mi opinion ahi te va....


de pierna metele mas ejercicios.. son 4 no vas a crecer

con hombro cuidado... son 4 ejerccios no le veo nada malo... pro precuacion con el peso.. note vayas a fregar...

repeticioens 12, /10 /8 / 8
pero en pierna con sentadilla metele 15 / 12 / 12 / 10 para que crezcan...

saludos

chino123 escribió:Gracias ocTavioP
Pero cuales saco? de los q estan alli cual quito??? xD cual de los q hago es el q menos trabaja pa sacalo de one!

Mira, yo soy de los que opino que hay que calar de todo un poco para uno mismo sentir como funcionan ciertos ejercicios; yo te recomiendo mucho mas el uso de mancuernas y barras y poco menos los ejercicios de cable, obviamente en fase de volumen, ok...pero lo mejor que puedes hacer es rotar/cambiar los ejercicios constantemente para que tu cuerpo no se acostumbre a solamente algunos.
Saludos chino...

Gracias de nuevo mañana me toca triceps y practico solo are cable+frances+olimpico+fondos
yo siempre les cambio el orden para q me cueste mas trabajo iop si sentia q cuando llegava a patada de burra el triceps se queria explotar y cuando cojia los cables o otro ejercicio el triceps bajava la hinchazon y se ponia normal xD pero mejor le doy duro pa q cuando me toquen los fondos solo le saque 6 o 7 :D:D emnnsste si leen este primero q el post donde subi las fotos por favor posten en el de las fotos q alli les deje mi duda mas grande xD