Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola mi nombre es Jonatan,pesaba 314 libras y baje hasta 207 libras de manera natural.llevo entrenando 1 a_o y medio pero no logro tonificarme como quiero.AYUDA!!!

Lo que lograste es maravilloso, con la misma constancia que bajaste de peso ahora tendras que entrenar y lograras tu objetivo.

gracias...

si describes tu dieta y entrenamiento... seria un buen comienzo

dikz0r escribió:si describes tu dieta y entrenamiento... seria un buen comienzo

opino igual k el compañero dikz0r se necesitan estos datos para hecharte un cable.

saludos

salgo a trotar 5 dias en semana (sin desayunar,me dijeron que asi perdia mas grasa)45min.
4 veces en semana hago pesas de 12 a 15 repeticiones,trabajo 3 musculos diarios.

desayuno:solo proteina,2 huevos salchichas y queso
almuerzo:2 chuletas de cerdo al vapor,mucha ensalada,vianda y agua
cena:salmon o atun, con repollo y tomate
en las noches si me da hambre una tajada de queso o carne(solo bebo agua)

ya estoy en peso,pero mi piel esta muy flacida y estirada,las personas me dicen q estoy flaco.pero yo quiero musculos, no quiero ser flaco

me hablaron de un monociclo de Decca para crear mas masa y rellenar la piel.pero no se...GRACIAS ANTICIPADAS!!!!

Mido 6 pies y una pulgada
peso 204 libras

Amigo Jona
Haciendo la conversion a kg estas en 92.5 kg (204 lb) y mides 1.82 metros (6 pies), por lo que deberias bajar aun un poco mas de peso. Seguramente lograste esto con ayuda profesional y que mejor que ellos para darte una buena rutina.
En cuanto a la piel flacida, segun tu edad, que se te ve bien joven, algo vuelve a su estado original, lo que que se elimina con cirugia.
Contancia, como te decia al principio, dieta estricta, y ejercicio aerobico y de fuerza para tonificar y con los cuidados necesarios para no lastimas las articulaciones.

gracias,amigo