Espanol English

perdida de peso

Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.

perdida de peso

Notapor fr_javier » Jue Jul 23, 2009 4:56 pm

holaa , miren mi duda es q de tanto q leo ya no se que hacer , mi rutina de entenamiento es 4 dias a la semana

lunes - pecho y bicep
martes - dorsales y tricep
miercoles descanso
jueves - hombros y piernas
viernes - repito los musculos q mas flojo me veo por ejemplo el pecho
ago adominales 3 dias a la semana y los ago todos superiores, infeirores y laterales. lumbares los meto el dia de dorsales.

bien esta es la tabala q e hecho siempre normalmente ahora quiero bajar peso perder un poko de barriga y definir los musculos ... mi pregunta es si esta tabla me vale y cuanto cardio y como debo añadirlo aparte del numero de repeticiones y si debo hacer alguna superserie .. por favor ayudenme jejej gracias ;)
fr_javier
Novato
Novato
 
Mensajes: 64
Registrado: Jue Jul 02, 2009 12:44 pm





Re: perdida de peso

Notapor casla87 » Vie Jul 24, 2009 7:05 am

q tal amigo la rutina creo q esta bien,, para defeninir yo creo q lo fundamental es la dieta ,, y el cardio , por ahi podes acortar algo los descansos , pero no pones las series y repeticiones q haces ,, el cardio podes hacerlo los 4 dias q vas al gim., despues de las pesas 40 minutos con una intencidad del 55 a 75% ,, no mas de eso sino es muy probable q estes consumiendo musculo ,, slds
casla87
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 1511
Registrado: Jue May 07, 2009 6:06 pm

Re: perdida de peso

Notapor fr_javier » Sab Jul 25, 2009 8:56 am

que tal amigo... las repeticiones no las e peusto por q no se cuantas debo hacer :S me gustaria q me ayudarais y me dijeseis las correctas q deberia hacer y otrea cosita cuanto tiempo deberia dejar entre repeticion y repeticion y entre ejercicio y ejercicio, deberia de hacer superseries? muchas gracias por la ayuda ;)
fr_javier
Novato
Novato
 
Mensajes: 64
Registrado: Jue Jul 02, 2009 12:44 pm

Re: perdida de peso

Notapor casla87 » Dom Jul 26, 2009 8:21 pm

las repeticiones serias entre 8 y 15 rep,, 8 para el primer ejercicio q es el pesado por llamarlo de alguna manera, y los demas van subiendo las repes.,los descansos pueden ser algo mas cortos de 45 a 120 minutos,,ya q la intencidad no es muy alta, y lo fundamental es el aerobico y la dieta ,, las suerseries hay de muchos tipos si pueden servir pero ,,lo tradicional con aerovicos y dieta correcta esta bien,,pregunta cualquier cosa slds
casla87
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 1511
Registrado: Jue May 07, 2009 6:06 pm

Re: perdida de peso

Notapor fr_javier » Lun Jul 27, 2009 10:29 am

gracias tio aver si me dices cuanto aeroico debo meterle al dia cuando puedas :)
fr_javier
Novato
Novato
 
Mensajes: 64
Registrado: Jue Jul 02, 2009 12:44 pm

Re: perdida de peso

Notapor casla87 » Mar Jul 28, 2009 1:24 am

bien el aerovico minimo de 30 minutos si lo haces despues de las pesas y el dia q no agas pesas arriba de 40 ,, los dias de pesa con una intencidad vaja para no quemar musculo y los dias q no varia la frecuencia cardiaca entre el 55 y 75% de tu BO2max,.,.slds
casla87
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 1511
Registrado: Jue May 07, 2009 6:06 pm

Re: perdida de peso

Notapor zane111111 » Lun Ago 03, 2009 6:30 am

para mi una buena y rapida manera de perder peso es entrenando por medio de circuitos de cuerpo entero tre veces por semana y los dias libres cardio
por ejemplo una buena rutina que le a funcionado a mucha gente a la que le ayudo es la sig y en este orden

sentadillas,curl femoral,leg press,jalon dorsal frontal,press banca,remo barra,aperturas,pres hombro, curl biceps,rompecraneos,pantorillas de pie.
sin descansar al cambiar de ejercicio de ser necesario descansa entre 10 o 15 seg cada dos o tres ejercicios
esto lo harias 3 veces haceiendo reps de 10 a 12 y descansarias despues de cada circuito 2 a 3 minutos maximo al finalizar el circuito haz 15 a 20 min de cardio y los dias libres trabaja el centro: espalda baja,abdomen,oblicuos y 30 min de cardio al finalizar.De igual manera cuida la alimentacion y descasa lo suficiente ya que eso es lo principal para quemar grasa y construir musculo
de igual manera recuerda calentar un poco primero de preferencia haz un poco de calistenia o estiramientos
zane111111
Novato
Novato
 
Mensajes: 65
Registrado: Lun Jun 08, 2009 1:48 am

Re: perdida de peso

Notapor casla87 » Mié Ago 05, 2009 12:01 am

puede q sea otra opcion pero para q hacer ese tipo de entreno ,, mejor seguir entrenando fuerte para mantener la masa muscular , ganar algo tambien,, y con el ajuste de la dieta y el aerovico ,,recortarse,, pero bueno no deja de ser otra opcion ,, aunq algo menos efectiva a mi gusto.,slds
casla87
Lider de Clan
Lider de Clan
 
Mensajes: 1511
Registrado: Jue May 07, 2009 6:06 pm

Re: perdida de peso

Notapor zane111111 » Sab Ago 08, 2009 10:32 pm

otra manera seria el entrenamiento de fuerza ya que asi se quema mas grasa pero de igual manera quiza pierda un poco de tamaño ya que se centraria en ganar fuerza y no en crecer
zane111111
Novato
Novato
 
Mensajes: 65
Registrado: Lun Jun 08, 2009 1:48 am


Re: perdida de peso

Notapor fr_javier » Mar Ago 11, 2009 9:09 pm

bien muxisimas gracias a los dos el tuyo lo estube haciendo un tiempo zidame y no me fue muy bien por q no em veia satisfecho con el entrenamiento notava q me faltaba algo ... voi a optar por hacer el de casla y aver como me va muchas gracias a los dos :D
fr_javier
Novato
Novato
 
Mensajes: 64
Registrado: Jue Jul 02, 2009 12:44 pm




Volver a Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo


 


  • { RELATED_TOPICS }
    Respuestas
    Vistas
    Último mensaje

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 0 invitados

cron
InicioEsteroides AnablicosEjerciciosArtculosGaleriaForosOtrosDescargas
Todos los derechos reservados, Tupincho.net 2002 - 2011 Website powered by Subdreamer CMS
Designed by indiqo.media