Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola Soy algo novato en esto pero bueno

Mido: 1.82
Peso: 72.500
BodyfAt: 17%
Masa Magra 68
Edad: 15 años una semana mas 16
==)
PORFAVOR ME PUEDEN ENVIAR UNA DIETA QUE SE ME APLIQUE???
PLS =)

para aumentr de volumen

tengo un mes el dia 21 cumplire dos meses

Gracias todas las respuestas son Bien recividas

Una dieta debe estar estructurada mas o menos de esta forma:

COMIDA 1:

6 claras de huevo mas
2 huevos enteros mas
una pieza de fruta y
una taza de avena

COMIDA 2:

una lata de atun en agua mas
un boniato mas
verduras

COMIDA 3:

200 gr de pechuga de pollo a la plancha
un boniato mediano
1 taza de brocoli

COMIDA 4:

200 gr de filete de solomillo magro
2 rebanadas de pan integral
1/2 aguacate

COMIDA 5:

Preentrenamiento:
20 gr de proteina de suero
1 manzana grande

COMIDA 6:

Postentrenamiento:
40 gr de proteina de suero
1 litro de bebida deportiva

COMIDA 7:

200 gramos de pechuga de pollo
1 porcion de pasta cocida
2 tazas de ensalada verde

COMIDA 8:

200 gr de pechuga de pollo o
1 medida de pcaseina en polvo

Puedes modificarla a ver como te va.

Suerte

xD 8 comidas :O tratare de hacer una dietha mas o menos
asii
Gracias =)

esta muy bien orientada la dieta q te dio el amigo,, pero yo modificaria algo en las comida post y pre entreno,.,. en la pre-entreno faltan carbos ,, si yo agregaria algo de pan integral , por ejemplo y puedes tomar un concentrado de nutrientes ,, y en el post tambien agrega algo mas de carbos principalmente de alto IG ,, consume primero tus carbos q puede ser un concentrado de nutrientes o el mal yamado aumentador de peso, o una batido con bananas y miel,, y despues agrega tus proteinas ,,ya q lo q primero solicita tu cistema son carbos para reponer tus depositos de glucogeno si vos ingeris protes primero estarias interfieriendo con el proceso de compensacion de tus depositos de glucogeno . y si podes tambien algo de creatina con tu batido de carbos post entreno para reponer tus fosfagenos musculares,.,. espero te sirba