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hola os paso una dieta q qiero enpezar despues de verano de aumento a ver q os parece desayuno :batido de proteina ,60g de avena,3 nueces,cafe con sacarina ,1 multivitaminico.

almuerzo:sandwich de atun al natural ,2 latas en 2 rebanadas, 3 nueces ,3 o 4 tortas de arroz

comida :arroz cocido 250g ,10 g de aceite de oliva crudo,pollo 200g,ternera 2 veces por semana 150g,
3 tortitas de arroz, 1 yogur desnatado, cafe

merienda :igual q el almuerzo

post entreno: 1 batido de proteina 30 g en agua,5 g bcaa,s, 5g glutamina, 250 g de patata, 10 g de pasas

cena: pescado blanco220g, o pescado azul 2 veces semana,ensalada grande con arroz 200g,10 gramos de aceite de oliva ,3 tortas de arroz 1 yogur.

comida7 : yogur desnatado natural,20 g prote,20g avena.




eso es todo,a ver q os parece ,gracias

cuales son tus objectivos con la dieta y dinos tus datos para poder analizarla mejor

si tienes razon,se m a ido la hoya peso ahora 71,200 mido 1,79 30 años, ok perdonar , gracias

Viendo tu dieta y tus datos supongo que tu objectivo será la ganancia de masa, no?
En ese caso veo que puedes hacer algún retoque- en la hora de la comida la veo algo excesiva, aunque está bien. Pero lo que si que deberías añadir debería de ser alguna fruta, platanos, manzanas...
Un saludo

creo q la dieta esta bien ,, es abundante ,, en caso de q ganes mas de 1 kilo por semana tendrias q recortar algo lo carbos .,,.slds