Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola a todos isiera obtener su ayuda soy nuevo en el foro,
tngo 18 años, mido 1.73 m. y peso 71 kg, mi nivel de grasa corporal es de 13%,mido 35 cm. d biceps, 56 cm. en piernas y 75 cm. en cintura. llevo entrenando en el gym 2 años y la verdad si eh visto progresos aunque muy lentos esto creo que es debido a mi genetica. ahora estoy por empezar a crear un poco de volumen y me gustaria que me asesoraran porfavor, mi plan es este:
Dieta:
desayuno (6:00 am):
3 hot cakes integrales medianos con miel
coctel de melon y manzana con granola
jugo de naranja
una porcion de gelatina

merienda (10:00 am):
huevos con jamon(6 claras de huevo y 2 yemas)
un tazon de arroz hervido

comida (2:00 pm):
filete de carne roja
1 tazon de arroz blanco
jitomate pepino y lechuga
2 rebanadas de pan integral
1 papa mediana

entrenamiento: (4: pm)

almuerzo (5:30):
1 lata de atun
1 tazon de arroz blanco
2 rebanadas de pan integral

cena (9:00 pm):
2 sandwiches de pan integral, jamon de pavo, jitomate y aguacate.
1 porcion de gelitan.

entrenamiento: pretendo entrenar 5 vecs por cmana
lunes: brazo,martes:piernas, miercoles:pecho, jueves:hombro, viernes: espalda.

en suplementacion eh comprado las animal pack y M stak de universal nutrition y stoy pensando en comprarme una proteina cual me recomiendan?
Eso es todo espero su ayuda porfavor, kualkier comentario es bueno si cren que debo agregarle o quitarle algo a mi plan,o algun concejo k me cea util. de antemano muchas gracias

muchas gracias raps flexx tomare muy en cuenta tus comentarios

habus escribió:muchas gracias raps flexx tomare muy en cuenta tus comentarios

al contrario gracias ati seguimos addelante.

hola raps flaxx, lei todos los links y eh corregido la dieta con la informacion que me pazast, puedes hecharle un ojo ahora?? i decirme k tal kedo?

comida 1:
4 claras de huevo y 2 huevos completos
200 grs de avena
2 tabletas de vit. C

comida 2:
100 grs de pechuga de pollo
200 grs de arroz hervido
vegetales
batido de protes

comida 3:
100 grs de pechuga de pollo
200 grs de arroz hervido
1 papa horneada
vegetales
5 pzz de pan integral

comida 4(post training)
150 grs de atun
200 grs de platano horneado
1 manzana
2 tabletas de vit. E

comida 5:
150 grs de carne magra
vegetales
que opinas? quedo bien? la puedo mejorar? o que consejo me das, grax d antemano.

ah ok raps flexx, de hecho si reste mi indice de grasa a mi peso i todo lo realice konsiderando la masa magra, en cuanto a la tabla ke me dejas no le entiendo nada, perdon
si no es mucha molestia explicamelo porfavor o corrigela dieta. saludos. prdon x las molestias haha.

Ok raps flexx ahora si entendi, checare eso, muchas gracias. y con los suplementos que me puedes decir?
puse otro post en el foro de suplementacion y lo llame suplementacion en volumen... podrias checarlo porfavor ya que eres el unico que me responde hahaha