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FLFH escribió:Mira, supongo que tu hipótesis sobre los gramos x kg son certeras... Sería cuestión de especular un poco y empezar a hacer afirmaciones sobre la base del ensayo y error.
Aquí te dejo el link del otro hilo: planificacion-de-dieta-volumen-t14998.html

Ahi le heche un vistazo, por lo que dice arg_gut la cantidad es hasta 4 gr....me parece bastante de mi parte. Yo creo que con 3,5 gr es mas que suficiente, pero como decis vos, hay que probar a ver como avanzo y se no veo muchas ganancias, habra que subirle la cantidad. Saludos!

Hola, presento, mi nombre es Patricio y estoy entrenando hace algunos años pero desgraciadamente no le he puesto la atencion necesaria a la dieta y con este post estoy trantando de aprender.

Tengo la siguiente duda, respecto a las cantidades de de proteinas y carbos, por ejemplo la avena: 80 gr tiene 57 carbo y 10 gr de proteinas... Cuando una dierta me dice que debo consumir 30 gramos de proteinas, se cuentan tambien las que aporta la avena? o se refeire exclusivamente a una fuente esencial de proteinas, como por ejemplo una pechucga de pollo? espero haberme explicado y desde ya muchas gracias por las respuestas.

Un saludo.

he stado mirando la página XXX y he visto q aparte de vender suplementos por internet,le llevan la suplementación y nutrición a deportistas profesionales del más alto nivel ( futbolistas, atletas,tenistas...)y llamé para que me aconsejaran y me gustó bastante como me atendieron..os lo comento por si os puede interesar.un saludoo

woaohh exelente el comentario del equilobrio entre carbos y prote y en lo referente a la dependensia de prote como combustoble metabolico en ausensia del los carbos ty sobre la incapacidadmetabolica de asimilar proteinas a nivel muscular x la falta del carbo q dispara la insulina q es altamente anabolica y es la que tranporta todo hacia adentro.

simplemente inpresionante se nota que ers un pro

Y BUENO Y LAS GRASAS KE NO ESTAN ? km se calcularia en esta dieta las grasas a consumir enel dia ?

Bueno después de leer este interesante post y el de la dieta de volumen y como veo que muchos de los que entramos en el foro estamos bastante perdidos con el tema de las dietas voy a hacer un resumen y de paso dejo por aquí una plantilla que recoge lo que se habló en este post, así que si a alguién le sirve de ayuda pués aquí queda, lo único que teneis que hacer es poner vuestro peso y vuestro %BF y la tabla os hace el reparto de las 6 comidas siguiendo las indicaciones que dá el forero Arg-gut. Podeis elegir en la tabla el reparto para pre-competición o para volumen.

Bueno y aquí os dejo la plantilla, estaría bien que algún entendido en la materia la revisara por si hay que modificar, añadir o eliminar algo.

http://www.megaupload.com/?d=XK9Q07TF

Muy interesante este post... se que es de hace tiempo pero tal vez haya alguien que pueda diciparme esta duda.
Buscando en la web encontre este articulo que disciente con respecto a la efectividad de la comida post training que menciona Arg_gut y dice lo siguiente:

"La creación de un "pico" de insulina luego de entrenar no ofrece mayores beneficio s que aquel nivel inducido por el consumo solo de proteína, sino que disminuye la respuesta de la hormona de crecimien to e IGF-1 y podría promover una mayor estimulac ión de la lipogénes is innecesar iamente. Parece ser que el simple consumo de proteína es suficient e para revertir la degradaci ón de proteína inducida por el ejercicio e inducir la MPS. Durante este ambiente, la utilizaci ón de ácidos grasos como energía va a ser favorecid a a la de la glucosa, ahorrando esta para rellenar poco a poco las reservas de glucógeno, y se prolonga la denomiada "cetosis post- entrenamiento". Asegurar un consumo amplio de proteínas y grasas después de entrenar logra los beneficio s mencionad os."

Por lo que puedo interpretar viene a decir que meter HC de IG alto post entreno, no solo no beneficia sino que perjudica, en cambio meterlos pre entreno con suero es lo ideal. Es decir, un pico de insulina post entrenami ento generado por los HC de IG altos perjudica la respuesta de IGF-1, promovien do la lipogénes is innesesar eamente y acortando el tiempo anabolico del entreno.
No soy ningun experto en el tema por esa razon me gustaria saber si esto esta probado cientificamente, espero algunas respuestas de los experimentados en el campo, Saludos!

Buenas! Tengo 17 años, 5 meses de entrenar, mido 1,72 m peso 66 kilos. y me gustaria hacer una dieta para hipertrofia muscular. Quiero aumentar todo el volumen que pueda... Mi duda es con la ingesta de carbos y proteinas. Me han dicho que si uno se exagera en la ingesta proteinica puede dañar el higado. Entonces quisiera saber si ingiriendo 130 gramos de proteina por dia (o un poco menos) estoy a salvo de dañarme el higado. Ademas quisiera exponerles un dieta que tengo en proceso hahaha para ver que tal.
Desayuno: Cereal con leche. (cereal incluye almendras y demas)
Media Mañana: Una fruta
Entreno
Post entreno: Batido suero de leche, 23 g proteina adicionado con creatina l arginina. Hielo, Miel, Leche, cereal.
Almuerzo: Arroz, frijoles, 2 huevos. 1 jugo o cafe con leche.
Comida: Arroz con pescado o pollo.
Cena: Pan integral con atun (solo como atun en aceite :S es que es muy rico hehe)

En el proximo mes inicia mi curso lectivo entonces mi dieta cambiara... en fin, como ven la dieta? muchas gracias!

Bueno saludo a todas las personas que realmente han aportado con sus conocimientos en este post, he aprendido muchas cosas y bueno queria pedir que vean mi dieta porque en 2 meses y medio pienso competir en un certamen nacional; me gustaria escuchar sus criticas hacia mi dieta para mejorar y pulir.
6:30 am
-2 pastillas dymaburn c/una buena cantidad de agua
7:00 am
- 1 scoup de isopure c/agua
- 1 platano y 1 manzana de agua (de esas verdes acidas)
8:00 am
- 7 claras de huevo sancochado
- 150gr de masamorra de avena espesa
- vitamina c y e de gnc
- 1 pastilla de nolvadex de 20mg
- 1pastilla de animidex (anastrosol)
- 1 pastilla de proviron 25mg
8:45 am (pre entreno)
- 1 capsula de l-arginina y 1 de taurina (gnc)
- 2 pastilla de clembuterol
9:15 am (entrenamiento anaerobico)
- 8 pastillas de super amino de dymatize y me pongo a entrenar
- terminando de entrenar como 1 platano y una manzana verde acida con 1 pack de animal nitro (aminoacidos) y 1 camsula de glucosamina de gnc
Media hora despues de entrenar 2 scoup de isopure con 5gr de glutamina de ultimate nutrition (12:00 pm)
1:30 pm
- 1 lata de atun al agua sin sal (170gr)
- 100 gr de cebolla picada c 2 limones exprimidos sin sal
- 1 camote sancochado grande o mediano
* descanso 1 hora en cama
4:00 pm
- 250 gr carne magra a la plancha
- 300 gr de verduras con limon
- ½ litro de sumo de naranja
- 100 gr de arroz
- 1 pastilla de nolvadex
- 1 pastilla de animidex (anastrosol)
- 1 pastilla de proviron 25mg
5:15 pm
- 2 pastillas de dymaburn
- 2 pastillas de clembuterol
5:30 pm (-30 minutos de cardio vascular)
6:00pm
- 5gr de glutamina de ultimate nutrition
- 8 pastillas de aminos 4800mg de dymatize
7:00 pm
- 1 scoup de isopure c/ agua
8:30 pm
- 250gr de pollo a la plancha
- 1 camote chico
- ensalada de pepinillo c/ limon sin sal
10:30 pm
- 200gr de pollo a la plancha
11:30 pm
- 5 gr de glutapure de ultimate nutrition
00:00 am dormido
• bueno tener presente que estoy usando de manera interdiaria 50mg de winstrol, tambien 1ml trembolona de acetato de 125mg los lunes y los jueves.
• diario tomo como 8 litor de agua o mas.


Espero me ayuden ya que se que ustedes son buenas personas y conocen mucho del tema.

Saludos

por favor no postees en mayusculas

ok disculpa no lo volvere a hacer, ha y olvide poner mi edad es 26 años peso 87Kg tengo un indice de grasa de 18% aprox....

espero me puedan ayudar

saludos