Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Epa George gusto en saber de ti y poder echarte una manito. La otra vez vi las fotos de tu evolucion y te felicite p eso, cosa q mantengo. Con respecto a tu o tus preguntas no las entiendo muy bien, pero tratare de responder como pueda a lo q creo q me planteas.

george76 escribió:mi idea es bajar como a 82 y si puedo 80 kilos y darle a mi ciclo.
Con la intencion de subir arriba de 6 kilos y lo que sea agua sacarlo y subirlo lo mas limpio posible.
Cuando uno llega a su meta pero tal ves por 2 meses qu dura el ciclo uno puede mover los horarios para poder entrenar y comer como se debe y descansar.

Los roids aceleran el metabolismo y p ende puedes asimilar cantidades de proteinas q en condiciones normales no podrias, esto incrementara tu masa magra. Al aumentar tu masa magra, aumenta tu metabolismo basal (necesidad energetica en descanso) y por ende el to proporcion o relacion musculo -grasa mejoraria.

A lo q me refiero, es q dependiendo de tu porcentaje de grasa corporal, el cual no debe andar muy alto, podrias iniciar desde ya tu ciclo y acelerar el proceso p medio de este.

Quiero dejar muy claro antes q empiecen c el bombardeo: NO ESTOY DICIENDO Q HAY Q BAJAR EL PORCENTAJE DE GRASA PRIMERO ANTES DE CICLARSE, COMO TAMPOCO ESTOY DICIENDO QUE HAY Q CICLARSE P RECORTARSE.

Mi posicion es siempre la misma: LA ESTRATEGIA A TOMAR DEPENDERA DE LAS CIRCUNSTANCIAS DE LA PERSONA, NIVEL FISICO DESDE EL Q SE COMIENZA EL PLAN, TIEMPO EN Q ASPIRA LOGRAR SU OBJETIVO FISICO Y EL OBJETIVO FISICO COMO TAL.

Ahora planteo mi posicion desde la q creo es tu circunstancia. Si en este momento tu bodyfat no es tan alto y quieres verte cortado o por lo menos tipo modelo, no te llevaria mas de 8 semanas maximo en conseguirlo, tiempo prudente para hacer un ciclo q te ayudarà mas, q hacerlo en condiciones naturales.

Si estubieses mas grueso es decir c un bodyfat mas alto y aspirarias a verte ripped, eso te llevaria mucho mas tiempo y siguiendo metodos extremos de dieta y entrenamiento quien sabe si darias el punto en 8 semanas, seria muy dramatico y no creo..como tampoco seria adecuado hacer un ciclo de varios meses hasta q des el punto.

George76 escribió:Pero cuando uno tiene que volver al ritmo normal como se dbe dealimentar alguien de mis caracteristicas para no subir grasa.
Como uno puede mantenerse bien nutrido siestas en una oficina o en juntas de 9 a 9 que consejos darias tu y por lo mismo que luego estar sentado tanto tiempo sin moverse uno es malo.

No entiendo a q te refieres a volver al ritmo normal. Me hace pensar a q estabas de vacaciones y te dedicaste a tu preparacion y luego volviste al trabajo..

Como ya explique arriba, c un incremento en tu masa magra tu metabolismo aumentara tambien. Si tu porcentaje de grasa es bajo, digamos q menos de 10 u 8 % tu cuerpo va a ser mas sencible a la insulina, es decir segregarà menor cantidad de Insulina como respuesta cuando consumas un carbo. Esto en compracion a cuando estabas gordo...claro..esto no quiere decir q te vas a poder atiborrar de carbos, sino q simplemente podras comer un poquito mas q antes sin taparte. Todo esto aunado a un entrenamiento de alta intensidad te ayudara a mantenerte en forma.

En cuanto a como hacer para comer si no puedes p tu trabajo...es facil! :haces desayuno, almuerzo y cena, solidos y entre comidas liquidos. Es decir, dependiendo de la hora q entrenes y tus necesidades nutricionales, escojeras un suplemento balanceado en proteinas y Carbohidratos p tomarlo en esos momentos.

Sigue las normas nutricionales ya mencionadas en otras oportunidades:
* Comer cada 3 horas
* Balancear las comidas
* Ingerir vegetales fibrosos c las comidas q tengan carbos menos la comida Post Training y el desayuno claro esta.
* Proteinas animales en todas las comidas.
* Ingerir agua en abundancia
* Tomar 1 polivitaminico c el desayuno
* Carbos complejos en todas las comidas salvo la Post Training.

Bueno hermano espero haberte servido de ayuda y nos mantengas al tanto de tus logros.

Creo q voy a cerrar este Post pq ya se esta convirtiendo en una novela. Que No se ofenda nadie, es solo q ya se esta haciendo muy extenso y quisiera desarrollar otros puntos de interes comun en otro Post Nuevo.

Yo llego hasta aqui, pero quien quiera agregar algo mas para concluir, le sedo la palabra...

Y otra vez gracias a todos p el apoyo y por el intercambio "inteligente" de ideas o posiciones.

Saludos

Gracias ARGUT a lo que me refiero una si me quiero secar lo mas posible para mi ciclo yo si pienso asi la verdad.
Los 2 meses que duren mi ciclo tomare la oficina con mas calma me dedicare a mi alimentacion y al descansar, ya que por mi trabajo o viajo mucho o paso mucho tiempo en la oficina.

Despues del ciclo es donde surge mi duda, por supuesto seguire entrenando y cuidandome ahi es donde yo te pregunto que manera es la mejor para cuidarse uno despues de un ciclo cuando regresa todo a la normalidad.
En el aspecto de a vida diaria.

solo queria decir una cosa increible post increible informacion la verdad eske me kede impresionado con brothers como vosotros aprendemos muchos os deseo lo mejor y gracias por la marabilla de dudas ke me abeis aclarado con solo leer esto.

Hola a todos,

primero que nada quiero felicitar a la gente de TuPincho por el nuevo look de la pagina.
Hace tiempo que estoy muy retirado de todo esto y de las competencias, pero mi corazon aun tiene sus raices muy atadas al culturismo.

Arg-Gut, me encontre con este hilo por error y no pude evitar entrar y responder ciertos detalles para aclarar detalles importantes.

Estos detalles de formulas numericas parecen complicados al principio, pero son esenciales para poder comprender como reacciona nuestro cuerpo a los cambios de la dieta.
Una vez teniendo la formula inicial clara, el proceso es muy sencillo. No es una formula universal, ni tampoco es el unico metodo. Funciono durante muchas temporadas para mi y me sirvio para llevar las dietas de todos mis clientes (quienes por cierto, en su mayoria no son atletas).

Primero se toman las medidas para determinar el % de grasa:
Pectoral, Subscapular, Bicep, Tricep, Rinon, Suprailiaco, Abdominal, Cuadricep, Pantorrilla media.
Se suman todos los valores y se obtiene un total.
El total se divide entre el Peso corporal (BW).
Esto se multiplica por .27 para obtener el % de grasa (BF%)
este BF% se multiplica por el peso corporal (BW) para obtener peso de Masa Grasa.
El Peso corporal se resta del peso de Masa Grasa y se obtiene la Masa Magra (LBM)

POR LO TANTO, SIN ESTOS VALORES JAMAS OBTENDRAN VALORES EFICIENTES, Y LOS UTILIZADOS EN ESTE EJEMPLO NUNCA SERAN EXACTOS.

ok aqui va:

determinamos que el peso (BW - Body Weight) de la persona era de 90 kilos (osea 198 libras)
y su Porcentaje de Grasa (BF% - Body Fat %)es de 12 %.
La Masa Magra (LBM- Lean Body Mass) es de 79.2 kg (osea 174.24 libras)
La Masa Grasa en Kg o Lb (BFW - Body Fat Weight) es de 10.8 Kilos (23.76 libras)

Leyendo atras en los posts iniciales se hablo aqui y alla de multiplicar por 2.2, etc....
explico para calcular los valores de Kilos a Libras se multiplica por 2.2 (Kg x 2.2 = Libras) y consecuentemente (Lb / 2.2 = KG)

entonces:

BW= 90kg (198 lb)
BF%= 12%
LBM= 79.2 (174.24 lb)
BFW=10.8 Kg (23.76 lb)

Las proteinas se calculan por LBM en Kilos.
Los carbohidratos se calculan por LBM en Libras.

Ingesta diaria de Proteinas:
79.2 X (valor que varia comenzando desde 1gr por cada kg de LBM - segun la FDA)= Total de Proteina al dia.

* sabemos que los atletas necesitamos mas proteinas que una persona sedentaria.
mujeres y hombres atletas, debajo de 200 libras (incluso 180 lb) a dieta, deberian comenzar a multiplicar desde 1.5 y no mas de 2.5 gr por cada gramo de LBM.
Si estan por encima de las 200 libras, los valores comienzan desde 2 hasta 3.5 gr de proteina por cada gramo de LBM.

LAS PROTEINAS SE MIDEN GENERALMENTE POR CONCENTRACION.
Ej. (1 Clara de huevo 3 gr, 1 pechuga 20 - 25 gr, 2 scoops de Proteina en polvo 20 a 30 gr<seg la marca>)

Igesta diaria de Carbohidratos:
(79.2 kb X 2.2 = 174.24 LB)
174.24 X 3 (3 es un valor standard utilizado para calcular la ingesta diaria de carbohidratos)= total de Carbohidratos por dia.

*Si estamos a dieta, le restamos del 15 al 20 % a este total.

Este total aplica a Carbohidratos que seran medidos segun los valores obtenidos, en peso ( Kilos, Gramos, Libras u Onzas).
ej. si son 6 comidas y estas en volumen, cada comida deberia tener 87.12 gramos en peso.

LOS TOTALES DE PROTEINA Y CARBOHIDRATOS SE DIVIDEN ENTRE TODAS LAS COMIDAS DEL DIA.

Escoge inteligentemente tus opciones alimentarias segun la etapa de tu dieta y varia tu dieta.

Avena, arroz, papas, yuca, pasta.
Vegetales de colores, fruta.
Carne roja, aves, huevos, Proteina de Suero, Caseinato de Calcio.
Aceite de oliva, mantequilla de mani, aceite de linasa, pecanas, nueces.

Sabemos que es casi imposible medir 87.12 gramos. Utiliza tu sentido comun y redondea como mejor creas conveniente.

Haz cardio siempre, asi creceras con mejor calidad.
Los aceleradores (Clen, T3, etc)trabajaran mejor, en su momento oportuno si tu cuerpo esta preparado.
Prefiero tomar las medidas en ayunas.
Sin usar estimulantes por lo menos en 12 horas (esto incluye el cafe y el alcohol).
Antes de hacer ejercicio de cualquier tipo.

Recalco que esta formula es basica y faltan valores como el Total de las medidas.
Las medidas siguen el metodo de Parrillo de 9 puntos y hay que tomar los pliegues correctamente, sino lo haces en el sitio indicado, tendras valores inexactos.

Aun asi, no es una ciencia exacta y tus valores siempre varian dia a dia segun como vaya cambiando tu cuerpo.
El exito de tu preparacion depende de lo que hagas en volumen.


Este metodo lo utilize con exito durante mas de 2 decadas compitiendo y entrenando clientes de todas edades.
Es funcional tanto para culturistas en etapas de volumen como para corte.

Espero que esto pueda aclarar dudas.

Atentamente,

Frank

Frank Diaz escribió:Hola a todos,
ej. si son 6 comidas y estas en volumen, cada comida deberia tener 87.12 gramos en peso.

LOS TOTALES DE PROTEINA Y CARBOHIDRATOS SE DIVIDEN ENTRE TODAS LAS COMIDAS DEL DIA.


Frank

Frank es un placer tener personas como tu en nuestro Foro... gracias x explicar todo de una forma tan ortodoxa como lo hiciste, solo queria agregar una cosa sobre un pequeno detalle q no coinsido contigo y es con la reparticion de los carbohidratos ya q esta no puede ser de esta forma xq nuestro cuerpo tiene horarios y aveces necesitamos mas carbos y aveces menos x ejemplo, cuando nos despertamos nuestros niveles de glucemia estan x el piso xq venimos de 8 horas sin comer (como minimo) x eso esta seria la 1 comida del dia y es una de las mas importantes al igual q la q le sigue al entrenamiento ya q quemamos mucha energia en el entrenamiento... asi q cuando planificamos una dieta debemos de tomar eso encuenta y deberiamos de hacer un minimo de 6 comidas en las cuales el 50% de los carbos los repartimos en dos comidas especiales q son el desayuno y despues de entrenar... el otro 50% lo podemos repartir entre las otras 4 comidas o dependiendo de nuestra planificasion lo repartimos entre 3 comidas y asi dejamos la ultima comida sin carbos ya q no los vamos a utilizar xq vamos a dormir....

P.D coinsido mucho contigo especialmente con lo de hacer cardio TODO EL TIEMPO sin importar si estamos en volumen... gracias x todo amigo...

Coño..esto si es una agradable sorpresa!!! El Sr. Frank Diaz por aqui!!! que gusto leer otra vez a este pana. Como dije al principio de este Post, tuve la oportunidad de conocerlos a el y al Muscle Doc en un seminario q dictaron en Caracas hace unos cuantos añitos atras. Luego de eso, tuve una q otra comunicacion c el, via mail y mas nunca supe nada mas de Frank. Con el Doc si tengo contacto aun, c todo y q esta atariadisimo de trabajo en la madre patria.

Frank no se si me recuerdas, estube en el Muscle Camp el segundo dia y te ladille burda con las preguntas e intervenciones.

Fui alumno de este señor por un dia, y tal cual como cito al principio de este Post, el metodo q tome como referencia en este caso en particular fue tomado del seminario de Frank.

Con respecto a lo q plantea Leo y FLFH quisiera proponer, uds. me diran si estan de acuerdo o no en abrir otro hilo, con los planteamientos q se le hicieron a Frank. Digo esto, para no convertir este Post en una novela de 10 o mas paginas, donde se termine redundando en el tema o hablando de puntos q pueden ser de interes de todos pero q no tengan q ver c el titulo, razon por la cual muchos no se enterarian.

No sè como estara Frank de tiempo, pero en caso de tener algun chancecito de escribir algo por aqui, me gustaria q iniciaras un Post y dependiendo tambien de como anden mis cosas trataria de participar tambien.

Saludos a todos.

Argenis Gutierrez

FLFH escribió:

Arg_Gut escribió:Con respecto a lo q plantea Leo y FLFH quisiera proponer, uds. me diran si estan de acuerdo o no en abrir otro hilo, con los planteamientos q se le hicieron a Frank. Digo esto, para no convertir este Post en una novela de 10 o mas paginas, donde se termine redundando en el tema o hablando de puntos q pueden ser de interes de todos pero q no tengan q ver c el titulo, razon por la cual muchos no se enterarian.

No sè como estara Frank de tiempo, pero en caso de tener algun chancecito de escribir algo por aqui, me gustaria q iniciaras un Post y dependiendo tambien de como anden mis cosas trataria de participar tambien.

Saludos a todos.

Argenis Gutierrez

Argenis, 100% de acuerdo!!!

Let's do it!!!

Hola amigos,
para mi seria realmente un gran placer poder aportar en lo que pueda.
La verdad, no he tenido mucho tiempo para entrar a los foros ultimamente ya que he estado muy atareado, pero si desean abrir un hilo nuevo o seguir este hasta donde de seria un honor para mi.
No me comprometo a contestar de inmediato, pero hare lo mejor posible.

Respondiendo las ultimas preguntas:

El culturismo no es una ciencia exacta, pero la matematica si lo es.
Sabiendo esto, podemos tomar en cuenta ciertos valores numericos y adaptarlos a nuestra realidad cotidiana.
Existen 2 comidas en el dia, las cuales son las mas importantes y deben tener mayor cantidad de carbohidratos y menos grasa para mejor asimilacion (Y oviamente proteina tambien).

1- la primera comida del dia (luego de estar en ayunas toda la noche, es necesario recompensar nuestras reservas de Glycogeno y regular los niveles de azucar en la sangre).
2- la comida seguida a nuestro entrenamiento de alta intensidad. (luego de haber utilizado esas reservas de glycogeno, debemos recuperar glycogeno consumiendo suficientes carbohidratos).
Ejemplo:

LBM (lb) 174.24 X 3 = 522.72 (Gramos de Carbohidratos por dia)
522.72 / (entre) 6 comidas = 87.12 (Gramos de Carbohidratos por comida)

* Yo siempre redondeo ya que en realidad no es mucha la diferencia entre 87.12 y 90 gr o 87.12 y 85 gr.
No olvides que recomiendo quitar del 15 al 20 % al valor total si estas a Dieta.
Y El valor siempre debe subir a medida que tu % de grasa baje.
(yo comia 1 kilo de carbohidratos diarios estando entre 3 a 4% de BF, 1 semana antes de ganar los nacionales del 98...) Mientras menos grasa tenia... mas comia...

Volviendo al tema:
90 gr de carbos 6 veces por dia = 540.
3 opciones a continuacion. Ej:

1- 90 -- 200 -- 180
2- 90 --- 50 -- 100
3- 90 --- 50 --- 80
4- 90 ---200 -- 180
5- 90 --- 40 ---- 0
6- 90 ---- 0 ---- 0

(Comida#1 y <en este caso escogi entrenar antes> de la Comida#4) Altas en Carbos.
Adapta los numeros a tus requerimientos personales.

* Ojo: esto es diferente a hacer dias altos y dias bajos en carbohidratos.
Donde basado en estas cifras puedes alterar la ingesta cada cierto tiempo, aumentando o disminuyendo el total a ingerir de carbohidratos del dia.

Espero que esto pueda ayudarles.
Saludos.

Frank

FLFH escribió:Sería excelente que pudieras contar con algo más de tiempo para seguir participando en este portal, las opiniones de expertos son SIEMPRE BIENVENIDAS

Me hago la misma pregunta de LeoMiami, dices que la cantidad de carbohidratos se divide entre TODAS LAS COMIDAS DEL DÍA... Es decir, ¿Tú no estás de acuerdo en que se debe evitar su consumo en la última comida antes de ir a la cama o en que la mayor cantidad de ellos se consuma en la primera comida de la mañana?.

Suponiendo que consumiremos la cantidad calculada de carbohidratos ¿Qué piensas sobre el impacto de su consumo variando el horario?, ¿No crees que el distribuir su consumo entre la primera comida de la mañana y la comida post entreno (principalmente) tenga algún impacto sobre la definición?

Saludos,

FLFH

Estoy deacuerdo, como escribi en el post anterior.
Hay que distribuir los carbohidratos del dia entre todas las comidas. La distribucion es asunto personal de cada quien.
"Nunca vayas a la cama pasando hambre al 100%". HAMBRE = CATABOLISMO

Existen carbohidratos que si bien no los medimos o no los tomamos en consideracion pues no son sino Fibras que nuestros intestinos no absorveran y nos ayudan mucho en el proceso digestivo.
Yo recomiendo acelgas, espinacas y ensaladas verdes y coloridas para satisfascer nuestro apetito y ayudar con el exceso de Proteinas que consumimos, al no tener carbohydratos simples o complejos que nos llenen.
Esa ultima comida, en la cual decidiste no incluir arroz o papa, debe tener Proteina, Vegetal Fibroso y grasa dietetica.

Frank

100% DEACUERDO CON FRANK lq pasa es q tengo la mala costumbre de nunca contar las espinacas, lechugas y otros como carbohidratos ya q su contenido es minimo pero es verdad 100% deacuerdo...

P.D FRANK TU ERES DE LOS Q PIENSA Q PARA HACER UN BUEN OFF HAY Q TENER EL % DE GRASA X LO MENOS EN 10%?

Muy bien!!!!Veo muy valioso este post pero mi pregunta es que ingesta % de carbos seria mejor con un % de grasa mas o menos entre 20% y 25%

Muchas gracias por tu respuesta pana la cosa quedaria asi antes de empezar un ciclo me redcomiendas primero bajar el % de grasa mas o menos entre unos 10 0 15% de grasa

Generalmente en mi casa yo entreno por la mañana pero mas que todo hice en la consulta no solo porque yo ante entre 20 y 25 % de grasa si no porque la mayoria de personas del foro que se ciclan lo hacen para corta o bajar su % de grasa he de ahi bajar primero el % de grasa la clave de una mejor definicion o corte

10 puntos para este post!!! muy interesante.
Y pensar que justo en los dos mejores mometos para comer es cuando a mi mas me cuesta, ni bien me levanto y despues de entrenar, es que me cuesta un huevo!
Tendre que usar el embudo

saludos.