Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola buen dia soy un joven de 25 años tengo vario tiempo en esto de las pesas y con unos ciclos por delante ahorita estoy sin tomar nada mas que algunos sumplementos como proteina NITRO TECH, fisacamente mido 1.76 peso 82kg tengo un 13.5 % de grasa y mi intencion es subir de voluemen con calidad y bajar un poco el porcentaje de grasa para esto yo entreno a medio dia y relaiso todos los dias cardio en eliptica o bicicleta en un rango de 25 - 30 minutos diarios de lunes a viernes y mi entrenamiento es de cargas pesadas en super series sin descanso, todo esto para mantener al margen el % de grasa, pero aun asi quisiera subir mas de peso pero limpio empesarme a ver mas magro y no tan liso, espero sus opiniones y de verdad me puedan ayudar a quitar o poner

8:00 am COMIDA 1
6 claras y 1 yema + 100 g de avena + un vaso de leche lihgt deslactosada

11:00 am COMIDA 2
250 g de arroz hervido o un sandwich de pan de avena con 75 g de pechuga de pavo + 120 g de atún

12:30 pm COMIDA 3 PRE WORKOUT
1 servicio de CELL TECH o NANO VAPOR + un servicio de proteina NITRO TECH + 1 plátano

1:00 pm ENTRENAMIENTO

3:00 pm COMIDA 4 POST WORKOUT
250 g de arroz hervido + 250 g de pechuga de pollo o 250 gr de Carne Roja Magra

6:00 pm COMIDA 5
Licuado: 1 servicio de proteínas de suero Whey + 1 plátano + 1 servicio CELL TECH o NANO VAPOR

9.00 pm COMIDA 6
200 g de atun o 6 claras de huevo y pechuga de pavo + 100 grs de arros

11:00 pm COMIDA 7
Licuado de 1 servicio de proteínas Casein (de asimilación lenta)

Hola jjcz6,

Yo haría los siguientes arreglos:

- Aumentaría la cantidad de Carbohidratos en todas las comidas, menos en la última (antes de acostarte), dejando solamente el batido de Protes Casein. Para calcular la cantidad exaca de Carbos que debes comer, te recomiendo la siguiente tabla (solamente tienes que completar con tu peso corporal y tu bodyfat).

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

- Colocaría la comida 4 en la 5 y viceversa, sumándole a la nueva comida 4 (Post-training) más Carbos (puedes añadirle a tu batido de protes dos cucharadas de miel).

Bueno amigo, espero haberte ayudado en algo ...

Saludos

Hola jjcz6 y @lbert, creo que las correcciones respecto a los carbos estan bién, pero lo de cambiar la comida 4 por la 5 y viceversa no es suficiente solución, fijate que se queda sin alimento solido desde las 11 am a las 6 pm, seguro que jjcz6 las acomodó así teniendo en cuenta ese desfase horario. Desde luego estoy de acuerdo también con @lbert en que tienes que hacer algo con esas dos comidas, tal vez ademas de intercambiarlas, acortar el espacio entre ellas, por ejemplo en el batido (seria comida 4) utilizar un carbo mas ligero que el platano y que no te deje saciado, quizas vitargo, para poder hacer la comida 5 a las 4 pm, que es rato desde las 11 am, pero no tanto. No se, revisalo y suerte.

Saludos.

Si amigo, Murflak tiene razón ... y qué tal si te mandas después del batido una buena comida de Carbos sólida, como por ejemplo, un plato de arroz con un plátano o una cucharada de miel ?? (las Proteínas ya las tienes con el batido) ... así no estarás tanto tiempo sin meterte sólido; yo lo he hecho así y me ha funcionado ...

Saludos

hola que tal les parece estas pequeñas modificaciones a la diesta antes expuesta espero me den su opinion y muchas gracias por su ayuda.
8:00 am COMIDA 1
6 claras y 1 yema + 150 g de avena + un vaso de leche lihgt deslactosada

11:00 am COMIDA 2
200 g de arroz hervido o un sandwich de pan de avena con 75 g de pechuga de pavo + 120 g de atún

12:30 pm COMIDA 3 PRE WORKOUT
1 servicio de CELL TECH o NANO VAPOR + un servicio de proteina NITRO TECH + 2 plátano

1:00 pm ENTRENAMIENTO

3:00 pm COMIDA 4 POST WORKOUT
Licuado: 1 servicio de proteínas de suero Whey + 2 plátano y miel + 1 servicio CELL TECH o NANO VAPOR

6:00 pm COMIDA 5
200 g de arroz hervido + 250 g de pechuga de pollo o 250 gr de Carne Roja Magra

9.00 pm COMIDA 6
200 g de atun o 6 claras de huevo y pechuga de pavo + 100 grs de arros

11:00 pm COMIDA 7
Licuado de 1 servicio de proteínas Casein (de asimilación lenta)

ale dieta le kitaria los lacteos y cuando mucho una fruta y seria de preferencia en el desayuno, para el post entreno meteria la proteina,dextrosa, CEE y glutamina, 1 gr de vitamina c al dia, complejo b en el deayuno y vitamina e en el post entreno.

en la comida 3 pre entreno no le meteria la proteina ni los paltanos por ase 1 hora y media ke komisrte debe de pasar minimo 2/30. en el post entreno es inesesario el nanovapor en el pre ay si lo meteria y el celltech lo dejaria para el post entreno por es aki kuando mas lo nesesitas antes no.

De acuerdo con Daddy, el Nano usalo antes de entrenar, no mas; el celltech, despues, con eso tienes..la prote antes si es buena, pero el punto es que tienes 1-1/2hr de haber comido, es muy pronto.

Saludos Bro...

hola gracias por sus respuestas , lo que trato de hacer al meter una comida o algo de pre entreno es no durar mucho tiempo sin comer xq si no serian 4 horas sin comer y aparte como me comentan de cambiar la fruta o la comida de carbos en el post es para no hacer mas horas sin comer sino hacer una comida aparte del baitido ya que para mi ya estaria muriendo de ambre en seguida les posteo un reacomodo de las comidas y tambien de los suplementos :

8:30 am COMIDA 1
6 claras y 1 yema + 100 g de avena en agua + un platano + vitamina B

11:30 am COMIDA 2
200 g de arroz hervido o un sandwich de pan de avena con 75 g de pechuga de pavo + 120 g de atún

12:30 pm PRE WORKOUT
1 servicio de NANO VAPOR

1:00 pm ENTRENAMIENTO

3:00 pm COMIDA 3 POST WORKOUT
Licuado: 1 servicio de proteínas de suero Whey + 2 plátano y miel + 1 servicio CELL TECH + glutamina+ vitamina B

6:00 pm COMIDA 4
200 g de arroz hervido + 250 g de pechuga de pollo o 250 gr de Carne Roja Magra

9.00 pm COMIDA 5
6 claras de huevo y pechuga de pavo

11:00 pm COMIDA 6
Licuado de 1 servicio de proteínas Casein (de asimilación lenta)

se resumirian las comidas en 6 ya no en siete eliminado la comida de post entreno solo dejando los suplementos , gracias po sus comentarios y aportaciones, saludos

AHH CAMBIARE DESPUES DEL ENTRENO ANEXARE EL ANIMAL PAK + EL LICUADO DE PROTE + EL CELL TECH Y LA GLUTAMINA QUE LES PARECE EN VES DEL PURO COMPLEJO B

mira entrenasde 1 a 3 es mucho mejor entrena de 1 a 2 y alas 2 comes . mira tengo entendido ke el cell tech tiene por servicio 75gr. de carbohidratos uno de ellos es la dextrsoa en este caso se kitan los platanpos y la miel porke seria un exeso de carbohidratos simples entonces los cambias por arroz o pasta ke son carbohidratos de indice glucemico bajo.

kedaria asi tu proteina,cell tech, glutamina, arroz o pasta, vitamina e o el animal pack.
suplemto pre entreno 12/30, entreno de 1 a 2.

Si pudiera hacer el ejercicio en una hora sera excelente pero no alcanso porque en si mi rutina es muy pesada y termino siempre con cardio 30 minutos y aparte me baño en el gym pues se me complica mucho todo igual no se si sea muy conveniente e igual el liuado y el animal pak tomarmelo terminando las pesas antes del cardio o haciendolo y el cell tech hasta el final solo

mira compañero cualkier rutina yasea normal o pesada debe aserse de 45 minutos a maximo 60min.
mira puedes aser le asi
desayuno alas 6am

snack alas 9am

comida 12am

pre entreno 1/30 pm

entrenamiento 2 a 3pm

comida post entreno alas 3pm

sanck alas 6pm

cena alas 9pm

entiendo lo de la rutina no mas de 60 minutos ya lo se pero en cuention a mi tiempo y mi trabajo pues el tiempo que tengo de la rutina es xq me robo una hora de trabajo para empesar a la 1 y termino como a las 2:00 mas el cardio diario q ago 30 minutos y despues el baño pues termino saliendo a las 3 osea q no puedo aventarme el ejercicio de 2 a 3 osea q la comida igual acomodar la comidas levantanodome a las 7:00 am

hola amigo,sabes lo que no veo es que tu en esta dieta no tienes ninguna clase de verdura ni ensalada.
y despues combina mucha proteina,tienes pechuga,atun y carne in una sola comida.tu deberia tener maximo 6(seis)comidas diarias incluiendo los suplementos como el cell y el nitro.no estas comiendo nada para expulsar liquidos,en esto caso te recomenderia comerte en el intermedio de las comidas con el suplemento apio o pepino,estos son diureticos.gracias

ola en cuestion de la dieta pues no puedo meterle mas comida o acortas horas de comida porque los lapsos entre comidas se acortarian muchisisimo y pues en cuestion a las verduras pues no las menciono por error pero son obvias en cuastion a la retencion de liquidos me estoy tomando cada 3 dia un diuretico por las noches

ola en cuestion de la dieta pues no puedo meterle mas comida o acortas horas de comida porque los lapsos entre comidas se acortarian muchisisimo y pues en cuestion a las verduras pues no las menciono por error pero son obvias en cuastion a la retencion de liquidos me estoy tomando cada 3 dia un diuretico por las noches