Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#45490 por alex yan
Jue Mar 16, 2006 7:18 am
he leido que para ganar masa , aparte de la dieta y el descanso centrandome en los ejercicios hay que levantar mucho peso no exagerado pero bastante peso mi pregunta es se podria equilibrar el peso o sea reducirlo y aumentar las repeticiones esto ayudaria tambien a ganar masa muscular

gracias

#45499 por vienna
Jue Mar 16, 2006 8:18 am
no el peso medio y muchas repeticiones es para definr/recortar.

para masa debes usar el maximo peso posible, manteniendo bien la tecnica del ejercicio y llegando como minimo a 6 repeticiones y las restantes con un poco d eayuda si hace falta,pero ir subiendo ,siempre a mas y obligar al musuclo a crecer y hacerse mas fuerte.

#45503 por el neng
Jue Mar 16, 2006 11:11 am
Primero prueba cual es tu maximo ( cuanto peso levantas de una sola repeticion al maximo de tu fuerza) y luego calculas un 85 o 90% de tu fuerza maxima. Ese peso a unas 6 a 8 repeticiones te hara ganar masa, eso si intenta trabajar con compañero.
Hay ejercicios que funcionana mejor para coger masa dentro de cada grupo muscular como por ejemplo las sentadillas, o al pres de banca para el pecho.. normalmente los mejores para coger masa son los mas basicos.

saludos

#45512 por luisp
Jue Mar 16, 2006 2:35 pm
tambien ten en cuenta algo muy importante, cuando estes bajando el peso en el ejercicio (posicion negativa creo que se le llama luego de haber hecho el esfuerzo), baja con lentitud y sintiendo dolor en los musculos, eso es igual o mas importante que la fuerza que apliques para mover el peso.

#47360 por cipresga
Lun Abr 24, 2006 6:53 pm
Pco peso y muchas repeticiones para marcar, es un mito.
La grasa para eliminarla hay que oxidarla.

#47502 por Rot
Jue Abr 27, 2006 7:49 pm
amigo vienna con todo el respeto q te mereces se me hace raro tu post, poco peso muchas repeticiones para marcar? eso yo creo q es un mito, tu entrenamiento tiene q ser intenso y lo mas pesado posible siempre, lo unico q varia es alimentación, cardio y pues abdomen para marcar el abdomen sin grasa. Y para cipresga explica por favor q es eso d la grasa hay q oxidarla gracias.

#47511 por joelitoprimero1
Jue Abr 27, 2006 8:55 pm
Eso es muy cierto vienna y por eso no hay una regla para los ejercicios cada quien adapta su rutina según como mejor le venga bien sea el caso :D

Saludos :lol: :lol: :wink:

#47512 por joelitoprimero1
Jue Abr 27, 2006 8:55 pm
Eso es muy cierto vienna y por eso no hay una regla para los ejercicios cada quien adapta su rutina según como mejor le venga bien sea el caso :D

Saludos :lol: :lol: :wink:

#47524 por cipresga
Vie Abr 28, 2006 9:57 am
Sistema aeróbico u oxidativo:


Cuando un individuo realiza un esfuerzo a régimen constante (por ejemplo, corre, camina, pedalea o nada a intensidad uniforme) y este esfuerzo dura por algunas o por muchas decenas de minutos, la energía empleada por sus músculos deriva toda de la combinación del oxígeno con los azúcares o también con las grasas.
Precisamente el mecanismo de producción de la energía que está a la base de estas combinaciones, oxígeno más azúcares, o también oxígeno más grasas, se llama "aeróbico".

El oxígeno es el ingrediente vital que permite transformar el alimento en una fuente de energía utilizada por el músculo y es imposible sin su empleo desarrollar ejercicio físico por prolongados periodos de tiempo.

El sistema aeróbico participa como fuente energética de forma predominante alrededor de los 2 minutos de ejercicio, siendo la vía energética de mayor rentabilidad y con productos finales que no producen fatiga. Es la vía metabólica más importante en ejercicios de larga duración.

Su limitación puede encontrarse en cualquier nivel del sistema de transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta su utilización a nivel periférico en las mitocondrias. Otra limitación importante es la que se refiere a los sustratos energéticos, es decir, a la capacidad de almacenamiento y utilización del glucógeno muscular y hepático, y a la capacidad de metabolizar grasas y en último extremo proteínas.

#51444 por armlock
Mié Ago 09, 2006 12:23 pm
Creo que el trabajar a un 90% ya es demasiado si el objetivo es el volumen. Aca trabajamos mas orientados a la fuerza maxima, en donde el tamaño es un 2do objetivo. Se focaliza la reclusion de fibra tipo 2b que es de las rapidas, la mas explosiva y no es sumamente hipertrofiable. No nos permitiria realizar mas de 6 reps aprox, mientras que si trabajamos entre un 75 y 85% lograremos entre 6 y 12 reps , reclutando casi en totalidad fibras tipo 2a que son rapidas con capacidad de hipertrofia y asi ganaremos volumen.
Suerte.-

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