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q tal gente me llamo leandro, tenggo 18 años mido 1.92 peso 92kg con %22 de grasa(balanzas de bio impedancia)
esta es mi dieta de volumen de dias de entrenamiento osea lunes miercoles y viernes, los dias restantes apartir de las 6pm quito las pastas y consumo 1 cucharada sopera de aceite de oliva con cada comida, aparte de tomar 500mg de vitamina c y 500 mg de vitamina e todos los dias.
hace 2 meses me hice unos estudios
testosterona en ayuna y me dio 5.1
insulina basal de 11.1 uUI/ml
HEMOGLOBINA GLICOSILADA 2.80%
tengo 7.2 proteinas totales g%
T.G.O 10.3 U/l
T.G.P 9,0
GAMMA G.T. 29
COLESTEROL 180
UREA 32
CREATININA 0.93
(TIROIDES)
T4 LIBRE 1.2 ng%
TSH BASAL 3.72 uU/ml
bueno por favor, les pediria su opinion al respecto, con los estudios, si necesitan algun otro dato, no duden en pedirmelo ya q puse los q me parecieron mas importantes.
salu2 y muchas gracias



PROT CARB GRAS TOTALES

7.45AM

3 claras 1 llema 35 0 8 212
100 grs fideos 8 60 3 299
1 manzana 0 22,3 0 85
4 nueces 3 1 12 124
20 grs germen de trigo 4 5 1 36
756

10AM

3 claras 1 llema 35 0 8 212
100 grs fideos 8 60 3 299
511

12AM
100 grs ternera 19 0 4 112
100 grs pollo 23 0 3 119
100 grs fideos 8 60 3 299
1 manzana 0 22,3 0 85
20 grs germen de trigo 4 5 1 36
651

2PM
100 grs pollo 23 0 3 119
2 claras 1 llema 24 0 8 123
100 grs fideos 8 60 3 299
541

4PM
100 grs pollo 23 0 3 119
2 claras 18 0 0 72
100 grs fideos 8 60 3 299
20 grs germen de trigo 4 5 1 36
526

9PM
200 grs pollo 46 0 6 238
2 clara 18 0 0 72
120 grs pan 8 80 1 361
671



K TOTALS 3656

pana me gusta tu dieta.

solo veo un detalle:

no incluyes ensaladas o vegetales verdes.

yo no meteria el pan de noche, e incluiria en el almuerzo vegetales.

tal vez de vez en cuando cambiar el fideo por arroz.

del resto,me parece buen programa......

el tema de los fideos, me olvide de poner q son integrales, logicamente algunos dias lo sustituyo por avena o por arroz integral. Ahora, hasta donde yo se =mente los fideos integrales tienen un indice glucemico de 40 y el arroz de 66.
salu2 y gracias henrycop por tu opinion

CON ESTAS DIETA ME QUEDA 2 MESES MAS DE VOLUMEN Y LUEGO 3 MESES DE DEFINICION CON UNA DIETA DE HIPERPROTEICA
comenzaRE con un ciclo de triacana 0.35gm(1 mes (acido Triiodotiroacético)) 122233344455555555554443322211 luego 2 semanas clem a razon de 123455555554321- luego 2 semanas ECA a razon de 25e - 150c - 200a max 4 pastillas - y luego 2 semanas mas con clem. espero cortar bastante. ya les comentare...


***Logicamente hare aerobicos 4 veces x semana 30 - 45 minutos (muy probable circuito de bici) en ayunas + 10 minutos despues de cada entrenamiento 5 veces x semana. aparte de q pasare a una dieta de 1700 k. hiper proteica. unicamente algunas zanahorias para despues de entrenar + 1 manzana a la mañana y 2 o 3 cucharadas de germen de trigo; luego tomare 3 u 4 cucharaditas de aceite de oliva durante el dia. cada 6 dias hare una carga de hidratos 300 grs aprox. y a medida q valla bajando la grasa cada 4 dias
con respecto al pollo, logicamente lo remplazo por atun o por la carne, siempre manteniendo las mismas cantidades de prot. pero si, vario mucho las fuentes de prot

yo creo recordar que el arroz integral tiene menos ig de todas maneras tambien ya sabes que depende mucho de el tiempo de coccion, a menos coccion menos ig.

Yo no haria cardio en ayunas total, mete unas claras o bien un aislado de suero

olvidé comentar que hay muchos cereales más que podrias tomar, como quinoa, cous-cous integral, pan de centeno, avena... es que fideos para desayunar puagh



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http://www.copacabanarunners.net/espglice.html

Spaghetti integral, hervido 5 min. 36
Arroz instantáneo 46
Arroz, parbolizado 48
Arroz blanco 58
Pan del trigo, blanco 71
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no es para generar ninguna disccucion
salu2

en general muy bien, pero ño añadiria un poco de verdura y un poco mas de fruta

Antes de postear, debes de fijarte en las fechas.
Este hilo es ya muy muy viejo y dudo que te contesten o que le sirva tu ayuda porque no te leerán