Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Peso 77 kilos con un 18% de grasa.He estado hechand numeros para hacerme dieta tnto de definicion como si quisiera subir musculo mas o menos limpio.Les posteo las cantidades haber q les parece.

Ganar musculo sin mucha grasa:
2,5 g de proteinas con porcentajes de 60%,25% y 15%. (HC,P,G)
Haciendo numeros 462g de hidratos,193g de proteinas, 51g de grasa.
TOTAL: 3080 Kcal.


Definicion:
3g de proteinas por kilo corporal con porcentajes de 50%,40% y 10%. (HC,P,G).
289g de hidratos,231g de proteinas,26g de grasa.
TOTAL: 2311 Kcal



Como ven los calculos???,opinen,gracias.

Bienvenido.

pues hay que hacer unos ajustes a tus calculos y despues ha comida real lo tuyo esta en numeros

alfredito77 escribió:Ganar musculo sin mucha grasa:
2,5 g de proteinas con porcentajes de 60%,25% y 15%. (HC,P,G)
Haciendo numeros 462g de hidratos,193g de proteinas, 51g de grasa.

se puede con esos numeros pero lo ideal es 60 %30% y 10% el tuyo se apega mas a el fitness.

alfredito77 escribió:Definicion:
3g de proteinas por kilo corporal con porcentajes de 50%,40% y 10%. (HC,P,G).

los porcentajes en definicion estan bien
el problema que tus calculos para ti no estan bien hay que ajustar.
para un calculo bien nesecitas primero saber tu gasto calorico diario ,edad factor importante ,
checa los links de mi firma de abajo.

32 años y no uso esteroides

Ninguna opinion

alfredito77 escribió:32 años y no uso esteroides

bien cual es el objetivo o que nesecitas .