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Hola gente kiero una rutina para obtener la mayor cantiddad de volumen en los abdominales
actualmente hago en un aparato de abdominales 4 series la primera de 12 despues dos series de 10 y la ultima de 8 repeticiones todos los dias ke me recomiendan para ganar volumen?
kiero k sean grandes para cuando valla a definir mas adelante valga la pena y se vean poderosos
desde ya gracias


Ha mis datos por si les interesa tengo 21 años ,entreno desde hace 6 años mido 1,68
peso 85 kilos mi porcentaje de grasa es aproximadamente 19%

MUCHAS GRACIAS