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Hola estoy haciendo una dieta d definicion con una tabla de planificacion de dieta culturista k hay en este foro para descargar k esta en exel


creo k mi porcentaje de grasa corporal es 19 %

segun este post fotos-a-modo-de-ejemplos-para-estimar-grasa-corporal-t29592.html


esto es lo k como actualmente:

250 GR AVENA 165 GR CARBOHIDRATOS 24 GR PROTEINA

200 GR BANANA 33 GR CARBOHIDRATOS 1,2 GR PROTEINA

70 GR CLARA DE HUEVO 2,45 GR PROTEINA

120 GR ATUN 26,4 GR PROTEINA

100 GR PAPA 19 GR CARBOHIDRATOS 2 GR PROTEINA

1 LITRO LECHE DESC 48 GR CARBOHIDRATOS 31 GR PROTEINAS

200 GR CARNE 36 GM PROTEINAS

300 GR ARROZ 46 GR CARBOHIDRATOS 4,4 GR PROTEINAS

TOTAL 113 GR CARBOHIDRATOS PROTEINAS 103,45 GR



en esa foto pesaba 83 kilos ahora peso 84


bueno la dieta k me dio para seguir es la siguiente :


EJEMPLO DE DIETA DEFINICION
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 13,608
Carbs: 299,376
COMIDA 2:
Proteinas: 13,608
Carbs: 199,584
COMIDA 3:
Proteinas: 13,608
Carbs: 199,584
COMIDA 4:
Proteinas: 13,608
Carbs: 199,584
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 13,608
Carbs: 299,376
COMIDA 6:
Proteinas: 13,608


ke opinan al respecto?


en mi fase de definicion hare un ciclo y usare clenbuterol y t3 pero por el momento kiero estructurar bien mi dieta

desde ya muchisimas gracias

Y TENGO 21 AÑOS PESO 84 KILOS
HACE COMO 6 AÑOS K ENTRENO CON PESAS

A MIDO 1 68 NO SE SI SIRVE D ALGO xD

NADIE

NO , LA ESTOY ARMANDO
LO K ESTOY COMIENDO ES LO K PUSE ARRIBA

ok gracias amigo