Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola amigos de tupincho.net, quiero comentarles que tenga ganas de hacer en un lapso no mayor a medio año, ya que en junio cumplo 21 y a lo que e leido lo mejor para un ciclo es despues de los 21-22 años.

ME QUIERO PREPARAR PARA HACER UN CICLO DE MASA Y DESPUES UNO DE DEFINICION.
Mis objetivos son tener un cuerpo para playa con un six pac bien definido, un torso grande, bueno todo definido y con buena masa magra.
Primero lo que quiero hacer es subir de peso magro y mi primer ciclo lo pienzo hacer para volumen y ya que tenga unos 85 kg hacer uno para rayar. y lo principal de todo no tengo esta meta a corto plazo, minimo de aki a diciembre terminar con el volumen.

peso: 72.5kg
estatura: 1.65
%grasa: 22%

aqui pongo mi rutina:

hago 40 minutos de cardio lunes, iercoles y viernes.

lunes:
de 1 a 3: pecho y espalda
de 7 a 8:15: cardio y hombro

Martes:
de 11 a 12:30: bicep y tricep
de 7 a 9: pierna

Miercoles:
de 4 a 5:30: cardio y hombro
de 7 a 9: pecho y espalda

Jueves:
de 4 a 5:30: bicep y tricep
de 7 a 9: pierna

Viernes:
de 11 a 12:30: pecho y espalda
de 2:30 a 4: cardio y hombro

Mi dieta:

Desayuno:
licuado con 1 taza y media de avena, 1 platano y una manzana, y 2 scops de proteina

Refrigerio:
2 sandwich con 3 rebanadas de pechuga de pavo, pan multigrano, lechuga, jitomate y queso panela.
2 1/2 tazas de papaya con miel y granola (lunes, martes y viernes) y miercoles y jueves cambio la miel por yogurt

Comida:
250 gr de pechuga asada con nopal, granos de elote y pimiento verde. (cada semana vario los ingredientes, la pechuga por bistec para no aburrirme)
3 tazas de lechuga con poca jicama y limon.

colacion:
2 tazas de atun en agua con 2 rebanadas de pan integral

Cena:
por lo regular no ceno xq quedo me la paso comiendo, pero cuando me da hambre me preparo un sandwch como el de el refrigerio y me tomo un yogurth.

y los suplementos que utilizo son:
proteina suero de leche: 1 toma antes de ir al gym y 2 en el desayuno
Creatina: al terminar el entrenamiento mas pesado que tenga en el dia.
Cardispan: Cuando hago cardio me pongo cardispan inyectable en el abdomen
Tengo no-xplode pero lo utilizo muy poco por que vi mejores resultados con la miel que con este suplemento aparte de q me da dolor de cabeza.
El lipovitasi-or lo utilizo tambien muy poco por su desagradable sabor.
esta semana pretendo comprar el Lipo 6X.
Boy a incluir un gramo de vitamina c c/12 horas y 400UI de vitamina E tambien cada 12 horas

veo que le faltan muchos carbos a mi dieta asi que boy a reetructurarla y les posteo una nueva en esta semana, si me pudieran ayudar con algunos buenos alimentos altos en carbos y cantidades (kcal) de cada uno estaria de lujo.

Les agradesco su tiempo que se tomaron en leer este post.
Me podrian dar algunas recomendaciones para lograr mi objetivo.

gracias a que encontre este foro me salve de ponerme un disque siclo que me habia recomendado una persona.

aki unas fotos de la semana pasada(lunes)




estas son de hace un rato:

para empezar amigo esperate a tner minimo 22 años para hacer un ciclo . . segundo que no te sepa mal pero tu rutina es un pastel,eso dentrenar cada dia a una ora es de . . quien te planteo esa rutina? un saludo

una rutina normal seria: lunes pecho, martes espalda, miercoles biceps tricep, jves abd hombros y viernes piernas o lunes pecho triceps, martes espalda biceps , miercoles piernas, jueves abd y hombros y viernes repetir algun musculo que lo necesite y tenga un descanso minino de 2 dias o correr un dia y descansar el miercoles. si haces espalda siempre se involucra el bicep y con el pecho el tricep. hacer 2 grupos musculares grandes en 2hs es mucho tiempo cuando tenes que descansar no mas 30 a 40 seg entre series. deberias plantearte primero una rutina, luego la alimentacion y x ultimo el ciclo. la rutina normalmente se varia cada 60 dias, para no acostumbrar al musculo. para bajar tu %bf que x lo que se ve en la foto es medio; deberias hacer minimo 45m de cardio diario, sacar los higratos despues de las 14:00hs, los carbos simples si los podes combinar con algun acido como el limon pasan a ser lentos y no se acimilan tan rapido(grasa). ufffff!!! espero haber sido util. slds

amigo a esta rutina
lunes:pecho y abs
martes:espalda y gemelos
miercoles:piernas
jueves.hombros,trapecio y abs
viernes:biceps y triceps

cuando te quedes estancado kon esa rutina az la heavy duty y seguiras creciendo.
mete 6 a 8 comidas diarias con buena cantidad de protes y hidratos menos por la tarde que bayas bajando los carbos y en la cena nada de carbos.

descansa minimo 8 h
con todo eso veras komo creces y no te ace falta asta el momento un ciclo.

otra cosa antes de cambiar de rutina descansa una semana pues debes de estas sobreentrenado kon esa rutina ke aces.
saludos

compadre antes de usar los farmacos tienes muxas otras opciones para mejorar naturalmente parte por cambiar tu rutina que como ya te dijeron en post anteriores no esta para nada de buena y cuando lleves mas tiempo en esto y con objetivos no tan lejanos ya que subir 8kg de masa magra en unos cuantos meses es casi imposible planteate lo de los farmacos. este es un proceso lento y no siempre el cmaino rapido es el mas indicado.

Hola amigos, gracias por responder.

Yo tambien sentia que me estaba sobreentrenando, ALMDQ se me hace un poco complicada tu rutina, TITAN18 me parece buena la idea le rutina que propones, me podrias ayudar a modificar mii dieta por favor.
boy a sacarle probecho a mi edad y condicion y si definitivamente veo que no puedo pues me boy a aventar a hacer pues me boy a aventar a hacerlo a los 22.

En estos momentos boy a empezar a modificar mi dieta y la posteo mas al rato para que vean que tal y me den su opinion.

saludos

se te hace complicado???
opcion 1
lunes: pecho
martes: espalda
miercoles: biceps triceps
jueves: abd hombros
viernes: piernas

opcion 2
lunes: pecho triceps
martes: espalda biceps
miercoles descanso
jueves abd hombros
viernes: piernas

en la opcion 2 podes variar los dias y los musculos es decir 1 semana empezas con pecho y la otra con espalda asi sucesivamente. no me parece tan complicado. slds

por lo que se aprecia en la foto tienes todavia mucho porcentaje de grasa corporal, no aconsejo meterse ciclo ahorita.
primero baja ese porcentaje de grasa a un15% y una vez que llegues a eso pues adelante! podemos platiar y tomar la decision de que hacer si te ciclas o no, porque si lo haces ahorita no te va a aservir tanto, vas a parecer balon inflado y te vas a ver gordo......

k911 escribió:por lo que se aprecia en la foto tienes todavia mucho porcentaje de grasa corporal, no aconsejo meterse ciclo ahorita.
primero baja ese porcentaje de grasa a un15% y una vez que llegues a eso pues adelante! podemos platiar y tomar la decision de que hacer si te ciclas o no, porque si lo haces ahorita no te va a aservir tanto, vas a parecer balon inflado y te vas a ver gordo......

Hola amigo gracias por el consejo, ya lo habia tomado en cuenta ya que si quiero ciclarme.

ALMDQ ahora si esta mucho muy facil, gracias por sus consejos. ya casi termino mi dieta, al rato la posteo.

saludos

estamos para servirte
saludos

Cardio y hombro?

mejor 1º pesas y luego el cardio..
un saludoç

pues ya hice mi dieta para volumen.

Lo hice con ayuda de la tabla que hay aquí en el foro.

Comida 1:
1 licuado con: (112g hco y 38g de proteína)
2 tazas de avena (112g hco y 19.2g prote)
2 tomas de proteina (4g hco y 48 gr prote)

Comida 2: (75 g de hco y 38 g de proteína) aquí como metí más prote en el desayuno pongo menos prote en el refrigerio (me aconsejan meterle mas proteína)
200 gramos de arroz integral cocinado (44g hco y 4.8g prote)
1 sándwich con:
2 pan multigrano (31.4g hco y 5.9g prote)
3 rebanadas de pechuga de pavo (15g de prote)
2 tazas de papaya


Comida 3: (75 g de hco y 38 g de proteína)
200 gramos ya sea de pollo o carne roja magra (40 y 36g p)
100 gramos de pasta (24g hco y 4.6g prote)
1 papa cocida (19g hco y2 de prote)
Ensalada de hoja verde

1 hora antes de entrenar: (75 g de hco y 38 g de proteína)

2 latas de atun en agua (44g de prote)
200 gramos de arroz integral cocinado (44g hco y 4.4 de prote)
1 platano (33g hco y 1.2g prote)

Post entreno:
1 licuado con: (112g hco y 38g de proteína)
2 tazas de avena (112g hco y 19.2g prote)
2 tomas de proteina (4g hco y 48 gr prote)
1 toma de cretina

Comida 6:
1 lata de atun

pero tomando en cuenta el consejo de K911 boy a bajar primero mi porenteje de grasa y lugo ago esta dieta, ustedes que opinan de mi decicion, boy a hacerla basandome en la de definicion y ya que llegue a mi porcentaje de grasa deseado empezare la de volumen.

saludos

irvingi escribió:pues ya hice mi dieta para volumen.

Lo hice con ayuda de la tabla que hay aquí en el foro.

Comida 1:
1 licuado con: (112g hco y 38g de proteína)
2 tazas de avena (112g hco y 19.2g prote)
2 tomas de proteina (4g hco y 48 gr prote)

Comida 2: (75 g de hco y 38 g de proteína) aquí como metí más prote en el desayuno pongo menos prote en el refrigerio (me aconsejan meterle mas proteína)
200 gramos de arroz integral cocinado (44g hco y 4.8g prote)
1 sándwich con:
2 pan multigrano (31.4g hco y 5.9g prote)
3 rebanadas de pechuga de pavo (15g de prote)
2 tazas de papaya


Comida 3: (75 g de hco y 38 g de proteína)
200 gramos ya sea de pollo o carne roja magra (40 y 36g p)
100 gramos de pasta (24g hco y 4.6g prote)
1 papa cocida (19g hco y2 de prote)
Ensalada de hoja verde

1 hora antes de entrenar: (75 g de hco y 38 g de proteína)

2 latas de atun en agua (44g de prote)
200 gramos de arroz integral cocinado (44g hco y 4.4 de prote)
1 platano (33g hco y 1.2g prote)

Post entreno:
1 licuado con: (112g hco y 38g de proteína)
2 tazas de avena (112g hco y 19.2g prote)
2 tomas de proteina (4g hco y 48 gr prote)
1 toma de cretina

Comida 6:
1 lata de atun

pero tomando en cuenta el consejo de K911 boy a bajar primero mi porenteje de grasa y lugo ago esta dieta, ustedes que opinan de mi decicion, boy a hacerla basandome en la de definicion y ya que llegue a mi porcentaje de grasa deseado empezare la de volumen.

saludos

las unicas proteinas que se toman en cuenta en la dieta son las de origen animal carne,poll,pavo,atun,huevo,leche,whhey protein,etc...

las de origen vegetal como la avena,rroz,pasta,etc...NO

aparte 38gr. de proteian es muy poco para un ciclo por lo general se usa 4gr. por peso corporal, pero ahi un problema tienes demasida grasa por lomenos baja tu %grasa a 13-15 para ke agan efcto mejor los esteorides y para ke no te beas inflado.

daddy_dts escribió:

irvingi escribió:pues ya hice mi dieta para volumen.

Lo hice con ayuda de la tabla que hay aquí en el foro.

Comida 1:
1 licuado con: (112g hco y 38g de proteína)
2 tazas de avena (112g hco y 19.2g prote)
2 tomas de proteina (4g hco y 48 gr prote)

Comida 2: (75 g de hco y 38 g de proteína) aquí como metí más prote en el desayuno pongo menos prote en el refrigerio (me aconsejan meterle mas proteína)
200 gramos de arroz integral cocinado (44g hco y 4.8g prote)
1 sándwich con:
2 pan multigrano (31.4g hco y 5.9g prote)
3 rebanadas de pechuga de pavo (15g de prote)
2 tazas de papaya


Comida 3: (75 g de hco y 38 g de proteína)
200 gramos ya sea de pollo o carne roja magra (40 y 36g p)
100 gramos de pasta (24g hco y 4.6g prote)
1 papa cocida (19g hco y2 de prote)
Ensalada de hoja verde

1 hora antes de entrenar: (75 g de hco y 38 g de proteína)

2 latas de atun en agua (44g de prote)
200 gramos de arroz integral cocinado (44g hco y 4.4 de prote)
1 platano (33g hco y 1.2g prote)

Post entreno:
1 licuado con: (112g hco y 38g de proteína)
2 tazas de avena (112g hco y 19.2g prote)
2 tomas de proteina (4g hco y 48 gr prote)
1 toma de cretina

Comida 6:
1 lata de atun

pero tomando en cuenta el consejo de K911 boy a bajar primero mi porenteje de grasa y luego ago esta dieta, ustedes que opinan de mi decicion, boy a hacerla basandome en la de definicion y ya que llegue a mi porcentaje de grasa deseado empezare la de volumen.

saludos

las unicas proteinas que se toman en cuenta en la dieta son las de origen animal carne,poll,pavo,atun,huevo,leche,whhey protein,etc...

las de origen vegetal como la avena,rroz,pasta,etc...NO

aparte 38gr. de proteian es muy poco para un ciclo por lo general se usa 4gr. por peso corporal, pero ahi un problema tienes demasida grasa por lomenos baja tu %grasa a 13-15 para ke agan efcto mejor los esteorides y para ke no te beas inflado.

1.- como como como, claro que se toman en cuenta por que son proteina, entonces los vegetarianos de donde obtienen las proteinas? bueno eso no tiene nada que ver con mi praparacion

2.-amigo son 38 gramos de proteina en cada comida 38x6=?

3.- ya habia posteado que boy a bajar mi porcentaje de grasa, incluso al final de la dieta digo "pero tomando en cuenta el consejo de K911 boy a bajar primero mi porenteje de grasa "

saludos.

esa dieta esta descartada para poder bajar mi porcentaje de grasa mas rapido y poder hacer mi ciclo de masa

MOVIDO

-OFEV

OFEV escribió:MOVIDO

-OFEV

gracias por moverlo, espero que se convierta en una buena bitacora este post.

aqui esta mi nueva dieta para definicion y lograr bajar mi porcentaje de grasa.

solo que me falta una comida post entrenamiento.

COMIDA 1
1 taza de avena
1 platano
1 scop de proteína suero de leche

COMIDA 2
100 g pasta
100g arroz
2 latas de atun

COMIDA 3
200g de carne roja o pollo
150g de pasta o arroz
1 papa al horno
Ensalada de verduras

COMIDA 4

1 taza de avena
1 scop de whey protein
1 platano

COMIDA 5 (post entrenamiento, no se cual seria la mejor convinacion en esta comida, necesito ayuda)

necesito 27.5g de hidratos de carbono y 36.5g de proteina


COMIDA 6

2 latas de atun

saludos