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Hola amigos, queria preguntaros sobre como estar listo para una CRI, ya sea "tirando a larga" +10km o corta -10km

Los entrenos para una larga basicamente son series en torno a umbralde el 75% de la distancia que vayas a recorrer...y para la corta, series más altas que el umbral??

Y otra cosa, en cuanto a calentamiento, en las cortas mas intenso que en las largas, llegando a tocar el umbral y sudando bien...y 20min antes de salir un cafergot?

Como lo veis?

Un saludo

- Acto/Solco
- sodium bicarb
- cafeina I.V
- singulair
- praxilene

Canister

Se me va de las manos canister...jejeje

El singulair es lo de los asmaticos?

Singulair es muy caro hermano.... pero quizas te vaya bien... depende...

pruebalo 3.5 horas antes del esfuerzo 10mg, reducirá la inflamacion pulmonar y ayudará un poco en la transferencia de oxigeno, y diluyente sanguineo a su vez

en cuanto a los entrenos no entiendo esa idea generalizada de entrenar por distancia. si la clave es el tiempo

saludos

Entreno por tiempo amigo, era para hacernos una idea...

A lo del cafergot no me has contestado jeje ya te digo que el resto se me va de las manos, aunque un amigo es asmatico y toma singulair, pero el lo hace por la noche, lo suyo seria por la mañana no?

hey bro!

la cafeina es un buen boost para el rendimiento

unos 3mg/Kg 30/45 minutos pre entreno/competicion es una buena idea

- el singulair los medicos lo recomiendan por la noche todos los dias a sus pacientes si.... pero prefiero 3h 4h antes...

- y durante el esfuerzo bebida con Hcs al 7%

canister

Ok, probare con 2 cafergot, uno 45 y otro 30 minutos antes (mientras caliento, tal y como he visto: empezando 1:15 h antes
10min z0 (regenerativo) 10min z1 5 min z2 5 min z1 5 min z2 3 min z3 (umbral) 2 min z2 3 min z3 (con 2 sprints) 2 min z2 3min z3 12 min z1 sin bajar a z0 para no perder tono muscular
Y los ultimos 10 minutos rodar ya preparado para salir (bien secado el sudor) y con la tranca )

Y el singulair 3 horas antes

Gracias

básicamente un calentamiento normal:
musica trance en tus oidos
rodar un rato/ 10mins al 100% del umbral funcional / 2x2mins al 116% del umbral funcional / y un par de sprints.... y que no pase mas de 10minutos del calentamiento hasta la salida

esto es generalizando... luego a cada uno le van mejor otros protocolos

C