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bueno les tengo una consulta siempre que hago casi cualquier press de pecho, siento q involucro demasiado los hombros (traps y delts), un fisiculturista amigo me dijo q por tener brazos largos tengo q abrir mas el grip a un poco mas de los hombros, he probado mejoro.. pero no logro enfocarlo en el pectoral, alguna sugerencia comentario??

Prueba hacer press en miltipower cogiendo la barra con el dedo pulgar sin abrazar la barra, sino colocadolo en la misma posicion que los demas dedos. Ese ejercicio aisla bastante el pecho, incluso tendras que bajar peso en veneficio de una buena tecnica.

prueba con un agarre ancho (bien ancho).
si es no resulta, cambia el recorrido del ejercicio. es decir, limitalo a solo 1/3 del movimiento total.
desde tu pecho hasta unos 20 cm. de èl.
no encojas los hombros al momento de ejecutarlo.
aunque no veo el problema de inbolucrar esos otros musculos. si te preocupa agotar los hombros para cuando los trabajes directamente, concentra esa rutina en el hombro medio.

suerte!ª

Mi aporte:
Efectos del Ancho de Agarre sobre el Rendimiento y el Riesgo de Lesión en el Ejercicio de Press de Banca
Carly M. Green1, Paul Comfort2.
Y claro esta que para enfocar mas el trabajo en el pectoral , lo mejor es realizar ejercicio con mancuernas en un plano declinado de aproximadamente 10 a 15º, para poder respetar mejor el función anatomica del pectoral, lo mejor seria que revises un libro de anatomia o biomecanica y concluyas cual es la función de pectoral , para saber la mejor manera de aislarlo. A groso modo se podria decir; Acción: Flexión del hombro, aducción y rotación interna del brazo. Lo que mas respetaría esto seria una apertura tipo italiana yo la conozco por ese nombre , seguramente tenga otros nombres tratare de encontrar un video por ahi para que se vea. Saludos

El aporte o consejo que puedo dar yo es; con un agarre mas o menos ancho(cuando la barra toque pecho, los brazos formen 90ª con respecto al antebrazo), lleva la barra a los pezones y trabaja en esa perpendicular, de esta forma deberias aislar el pectoral. Un saludo

eso es que no debes llevar una buena tecnica:
aqui te dejo un enlace de donde esplica un poco como hacelo bien:[url]http://es.fitness.com/forum/threads/69381-Técnica-de-básicos.-El-press-de-banca[/url]

[url]http://es.fitness.com/forum/threads/69381-Técnica-de-básicos.-El-press-de-banca[flash=]http://es.fitness.com/forum/threads/69381-Técnica-de-básicos.-El-press-de-banca[/flash][/url]
no se macho como poner bien los enlaces ..