Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

skinjeds · por **skinjeds** » Dom Sep 25, 2011 2:44 pm

DATOS:1.74 80kilos 15%bf aproximado
hola estaba preparando una dieta de volumen y resulta que las cantidades de comida que me salen me parecen exageradas utilizando la tabla de calculo qe hay por aki me sale:

comida1ypost entreno:134g ch-28g protes
comida2,3,4,6: 89g ch-28g protes

ahora al pasarlo a alimentos por ejemplo me sale:

comida1:4claras+1huevo+171g cereales
..............134gch---38gprotes
comida 2: 404g arroz integral +100g atun
................89gch------31g protes

404g DE ARROZ!!! me parece exagerao. nose si es normal estas cantidades o deberia meter alguna fruta y quitar parte del arroz...

espero vuestrio consejo. hasta ahora no habia tenido problemas a la hora de plantearme las dietas de definicion y mantenimiento pero ahora para volumen me cuesta mucho cuadrar las cantidades.

gracias.

skinjeds · por **skinjeds** » Dom Sep 25, 2011 2:45 pm

se me olvidaba:20 años en octubre 21

skinjeds · por **skinjeds** » Lun Sep 26, 2011 9:32 am

nose si sustituir parte de la comida por un batido subidor o ke.
aver si me puede ayudar alguien,gracias.

bismarck · por **bismarck** » Lun Sep 26, 2011 2:01 pm

Que porcentajes de macro has usado?

David32270 · por **David32270** » Lun Sep 26, 2011 2:22 pm

Cual tabla usaste?
echale un ojo al link en mi firma, al hilo titulado gasto de ingesta calorica, compara resultados
y dinos que fue lo que encontraste

David32270 · por **David32270** » Lun Sep 26, 2011 2:28 pm

use la tabla de referencia que hay en mi, y esto fue lo que me dio, que te parace

skinjeds · por **skinjeds** » Mar Sep 27, 2011 12:16 pm

David32270 escribió:Cual tabla usaste?
echale un ojo al link en mi firma, al hilo titulado gasto de ingesta calorica, compara resultados
y dinos que fue lo que encontraste

he utilizado tu hoja de calculo esa pero ahora la miro y me sale de otro color y diferente la de tu firma,sera una actualizacion,de todas formas meto mis datos y me sale casi igual.

skinjeds · por **skinjeds** » Mar Sep 27, 2011 12:35 pm

bismark lo de los macros no lo se son los que vengan predeterminados en la tabla de david

David32270 escribió:use la tabla de referencia que hay en mi, y esto fue lo que me dio, que te parace

si,se parece bastante y esta muy completa, veo que metes fruta en las tres primeras comidas.
el problema que tengo yo es que en la comida 2 y tres las hago fuera de casa y no puedo llebar 10 tuppers y tampoko dispongo de mucho tiempo para comer.

entonces supongo que hare como tu dices y en vez de tanto arroz metere tambien un platano,frutos secos...

en cuanto pueda pongo la dieta entera aver que tal la veis.
muchas gracias por vuestra ayuda.

David32270 · por **David32270** » Mar Sep 27, 2011 1:27 pm

sounds good my friend,
sube tu dieta y le echamos un vistaso! :wink:

skinjeds · por **skinjeds** » Mié Oct 12, 2011 10:29 am

hola,siento haber tardado en escribir y eso pero no he tenido tiempo.

comida1: 4claras y 1 huevo entero +170g cereales
134g ch----------38g protes

comida2: 254g arroz integral +100g atun+ platano
89g ch---------28g protes

comida3: igual que la 2 o:233g pasta + 120gpollo+naranja
89g ch--------29g protes

comida4:igual qe la 2 o 3

comida5:post entreno batido subidor
132g ch---39g protes

comida6:ensalada +140 g pollo
28gprotes

comida7:ensalada +130g atun
28g protes

skinjeds · por **skinjeds** » Mié Oct 12, 2011 10:32 am

alomejor por el horario me cabe una comida mas y en la 6 tambien meteria carbohidratos tipo arroz patata etc y en la 7 y 8 las ensaladas

Russek · por **Russek** » Sab Oct 15, 2011 8:59 pm

Que tal skinjeds pues yo la verdad creo que estas limitando la ingesta de carbohidratos y no me refiero a la cantidad sino a la variedad, puedes usar Azucares, Harinas, Cereales, Frutas, Verduras, Leche, Dulces, Refrescos, Pizza, Helados, Comida Chatarra. En fin si le das variedad es mas facil no abandonar una dieta, recuerda todo es un buen calculo de las calorias totales y vuala. A ver resultados.
Saludos.

molinaaa · por **molinaaa** » Dom Oct 16, 2011 5:16 am

skinjeds escribió:hola,siento haber tardado en escribir y eso pero no he tenido tiempo.

comida1: 4claras y 1 huevo entero +170g cerealessi es posible mete avena la mayoria de los demas cereales suelen llevar muchos azucares y añade multivitaminico y algun alimento mas como pan integral con pavo ya que la primera comida debe ser fuerte
134g ch----------38g protes

comida2: 254g arroz integral +100g atun+ platanoquita el platano ,el ig alto hay te har taparte
89g ch---------28g protes

comida3: igual que la 2 o:233g pasta + 120gpollo+naranja
89g ch--------29g protes

comida4:igual qe la 2 o 3

comida5:post entreno batido subidor
132g ch---39g protes

comida6:ensalada +140 g polloyo meteria un pescado como el salmon que tiene grasa saludables y es bueeno variar al fuente de protes
28gprotes

comida7:ensalada +130g atun
28g protes

antes de dormir mete caseina

mete algo de grasa saludables como frutos secos y aceite de oliva

molinaaa · por **molinaaa** » Dom Oct 16, 2011 5:23 am

Russek escribió:Que tal skinjeds pues yo la verdad creo que estas limitando la ingesta de carbohidratos y no me refiero a la cantidad sino a la variedad, puedes usar Azucares, Harinas, Cereales, Frutas, Verduras, Leche, Dulces, Refrescos, Pizza, Helados, Comida Chatarra. En fin si le das variedad es mas facil no abandonar una dieta, recuerda todo es un buen calculo de las calorias totales y vuala. A ver resultados.
Saludos.

si yo tambien veo que come poca variedad de proteinas y de carbohidratos ya que hay muchas fuentes que podria meter:patatas,pescado,frutos secos,pavo de embutido,ternera,higado etc...
pero tampoco veo normal que le digas que meta dulces ,refrescos,pizzas ,helado,comida chatara etc.. ,esas comidas que nombras como mucho diria que se deberian comer una vez a la semana elegiendo una de ellas (comida trampa )los demas dias de la semana si uno quiere ver resultado de bellevar una dieta estricta que no incluya ninguna comida de esas.

skinjeds · por **skinjeds** » Dom Oct 16, 2011 4:04 pm

bueno lo de poca variedad si, pero esque es en plan de base esa dieta luego habra mil cambios en alimentos algun dia en vez de pollo metere pavo o carne etc tambien podria cambiar la fruta de la segunda o tercera comida por una bolsa de frutos secos etc.

tambien habra cambios en las calorias xqe no empezaré con estas cantidades. sino qe empezare con menos y cada 2 semanas ire subiendo calorias para no meter tantas de golpe y poder ver si me voy tapando o no subo e ir aciendo ajustes.

gracias.

cuando empieze ire comentando qe tal los progresos y eso

molinaaa · por **molinaaa** » Dom Oct 16, 2011 4:25 pm

skinjeds escribió:bueno lo de poca variedad si, pero esque es en plan de base esa dieta luego habra mil cambios en alimentos algun dia en vez de pollo metere pavo o carne etc tambien podria cambiar la fruta de la segunda o tercera comida por una bolsa de frutos secos etc.

tambien habra cambios en las calorias xqe no empezaré con estas cantidades. sino qe empezare con menos y cada 2 semanas ire subiendo calorias para no meter tantas de golpe y poder ver si me voy tapando o no subo e ir aciendo ajustes.

gracias.

cuando empieze ire comentando qe tal los progresos y eso

si eso es buena idea ,yo tambien lo hago para saber las calorias que necesito y evitar taparme muy rapido.

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problema con dieta volumen

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