Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola soy Fernando y tengo algunas dudas con mi dieta.

Llevo 8 meses en el gimnasio y e pasado de pesar 79 a 88 kilos en este momento soy de compleccion delgada "atletico", el problema es que este nuevo semestre cambie mi horario de ir al gimnasio por mis clases y ahora he notado que me esta saliendo "panza" cosa que el semestre pasado no pasaba, queria ver si me pueden checar mi dieta. Saludos y gracias por contestar

7am. 100 grs d avena y 30 de proteina ON en un licuado

9:30am 4 huevos con carne seca o jamon, 1 platano y un vaso de jugo de naranja

12:30 pm 150 grs de arroz blanco y pollo o carne

3:30 pm 150 grs de arroz o pasta y pollo o carne

5:15 pm No xplode acompañado de un platano

7pm licuado de proteina (30 grs) con 50 grs de avena y un platano

10 pm 2 atunes

mi duda es mas que nada el postentrenamiento, porque antes al ir a las 10 Am, pues metia mas tarde arroz o pasta, pero ahora no se que meter por ser ya noche,
voy 4 dias a la semana al gimnasio dejando un dia de descanso entre las veces que voy. tengo 21 años y mido 1.83

hola x lo menos yo no veo nada raro en tu dieta... si tenes problemas con la pansa baja los carbos, en vez de licuado a la mañana mete jugo de naranja o ades,algo mas liviano.
hace cardio y abdominales.
espero q te ayude.
saludos

ah .chau cocacola o cerveza o cualquier cosa con gas

gracias por sus respeustas, una ultima duda, que seria lo mas recomendable para despues de entrenar, teniendo en cuenta que ya son las 7pm y no se si meter avena o arroz ya sea muy pesado.

saludos

carbos de rapida asimilaciony ricos en glucogeno, como banana uva. asi activan los musculos para su futura ingesta de protes y el musculo queda pipom pipom

no dices tu % de grasa corporal
ni tu obejetivo claramente por lo que lei quieres definir estoy en lo correcto?

si tu pesas 88kg (subiste de 79 a 88) si tu porcentage de grasa era 18% (atletico) y subiste vamos a decir que la mitad de pura grasa 5kg tu porcentage estimado sera de 22% aprox

Dios mio en las complicasiones que uno se mete cuando quiere ayudar

CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 171.60
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 362.42

divididos en 6 comidas

EJEMPLO DE DIETA DEFINICION
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 2:
Proteinas: 29
Carbs: 60
COMIDA 3:
Proteinas: 29
Carbs: 60
COMIDA 4:
Proteinas: 29
Carbs: 60
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 6:
Proteinas: 29

ahora asiendo un analisis de tu dieta seleccionemos las comidas 2 y 3 de tus comidas

..........................Proteinas.....Carbos
.........................Proteinas.....Carbos
??????gr pollo ..............??gr.........0Gr
150gr arroz...............3.3gr........36gr

total......................??gr.........36gr

llegamos a la conclusion de que te faltan carbos y que no sabemos si estas comiendo suficientes portes

me gustaria saber cuando empezaste con esta dieta que mencionas?
te has sentido cansado?
dolor de cabeza?
no rindes?

saluods

gracias por responder

Mi proposito es subir masa, para en un tiempo marcar
mi % de grasa la verdad no lo se, no me lo e podido medir, supongo k no es muy alto pork siempre e sido muy delgado. Yo diria que un 16%-18%

Y de la cantidad de pollo o carne, son 200 grs.



Empece con esta dieta desde hace como 6 meses, y no tengo problemas de cansancio ni dolor de cabeza.

saludos

estas subiendo de peso con esa dieta???

si, es la misma dieta d siempre...

tengo entendido que 150 grs de pasta, son cerca de 120 gr de carbohidratos segun el empaque.

en que falla la dieta como para pensar que no subiria nada con ella?