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muchas gracias george76 por tu gran esplicacion la verdad lo as clabado. bueno ahora posteare la diesta ke ando haciendo para ke vean si tengo ke modificar algo no

10:oo desayuno
150g de avena con un zumo de naranja mas 6 claras y 1 yema y un chorrito de miel
vitaminac y un multivitaminico
12:00 almuerzo
150 de arroz mas 150g de ternera

14:30 comida
200 o 300 g de pasta + 200 0 250 de ternera un poco de ensalasa + piña y un te verde

17:oo 150g de pavo

19:00 comida pre entreno un sake de proteinas y un plato

21:oo posentreno un shake y un platano y un chorrito de miel
vitamina c y vitamina ee
23:00
medio pollo asado con verduras
lechuga tomate zanaoria

a i aparte cambie mi rutina como bien dijo pepe ya esta semana no echo nada de cardio haver ke os parece si hay ke modifiar algo un saludo .

Pues esa dieta esta bien solo le quitaria algun shake y le meteria comida solida,pero esta bien.

Cuanto te queda pa terminar el ciclo???

Por la foto te veo un poco delgado ,no se yo si meter gh con t3 no te va a dejar demasiado plano.

Si ves que tal subes la comida por que si no te chupara demasiado tio.

Un saludete !!

Si mete mas carbo limpio y mas comida en ves de los shakes.
Y una rutina heavy no le serviria mas para que no se chupe tanto?
Tiene buena simetria que yo primero sacaria mas volumen pero eso ya sera para despues.
Pero si tiene su gh y se le modifica su dieta en total y una rutina heavy como comento no le ayudaria mucho o que opinan?

gracias a todos de verdad jack el lunes empiezo la semana 10 de mi ciclo y mi ultima semana de hcg y mi ultima de wins y empezaria la semana 10 con el t3 y la gh por eso keria ke me ayudarais para no kedare chupado y cojer unos kilitos limpios y definir haver ke opinais muchas gracias primos

Stak escribió:gracias a todos de verdad jack el lunes empiezo la semana 10 de mi ciclo y mi ultima semana de hcg y mi ultima de wins y empezaria la semana 10 con el t3 y la gh por eso keria ke me ayudarais para no kedare chupado y cojer unos kilitos limpios y definir haver ke opinais muchas gracias primos

Pues lo mejor es que empieces por una dieta base y segun vayas viendote la ajustes,pero peca de mas comida que de menos ,que para rebajar siempre estas a tiempo y es mas peligroso venirte abajo por falta de comida.

un saludete !!!

STACK noc no entiendo mucho la dieta xq si quieres crecer tines q comer... y tienes comidas sin carbos.... la unica q deberia de estar sin carbos es la ultima el resto deberia de tener carbos... recuerda lq te dije atras sobre como repartir los carbos... si vas a hacer 7 comidas 6 tienen q tener carbos y eo 50% de los carbos en total a consumir los poner 25% al despertarte (ya te explique muchas veces xq) y 25% despues de entrenar y el otro 50% lo pones entre las otras 3 comidas...

Si vas a usar pina como un diuretico suabe agregalo x lo menos en dos comidas durente el dia.

Trata de agregar latanos mas complejos tienes muchos carbos simples... yo te aconcejaria q solo carbos simples para despues de entrenar.

muchas gracias a todos primos mira e retocado un poco la dieta haver que os parce y otra cosa queria comentar la semana pasa no hice nada decardio apartir de esta semana hago? hay os dejo la dieta

10:oo desayuno
150g de avena con un zumo de naranja mas 6 claras y 1 yema y un chorrito de miel
vitamina c y un multivitaminico
12:00 almuerzo
150g de arroz mas 150g de pavo

14:30 comida
200 o 300 g de pasta + 200 0 250 de ternera un poco de ensalasa + piña y un te verde

17:30 100g de avena con jugo de naranja + 150g de pavo(ooo pasta con pollo)

19:45 comida pre entreno un plato (asi tengo un pokito mas de fuerza)+bccas

21:oo posentreno un shake y un platano y un chorrito de miel
vitamina c y vitamina e+bcaas
23:00
medio pollo asado con verduras
lechuga tomate zanaoria (todo en el horno)

la veo csi perfecta pero te recomiendo un carbohidrato de larga duracion antes de entrenar... y agrega ensaladas verdes.