Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

PROTEÍNA

En cada comida escoge la ración de proteína entre las siguientes:



2 huevos duros.

1 lata de atún.

140 g de pechuga de pollo.

140g de carne magra.

1 taza de requesón.

1 taza de proteína en polvo.


CARBOHIDRATOS

En cada comida escoge 2 ó 3 raciones de carbohidratos entre las siguientes comidas:

2 rebanadas de pan

1 taza mediana de avena.

1 taza de pasta.

1 taza de arroz.

1 patata o batata mediana.

1 taza grande de cereal.

1 bollo dietético mediano.

1 taza de maíz.

350 c.c. de zumo de naranja.

1 plátano grande

450 c.c. de leche.

FRUTAS Y VEGETALES.
Toma cada día algo de fruta y varias tomas de vegetales como los de abajo.

Frutas: manzana, naranja, plátano, uva.

Vegetales: Zanahoria, guisantes, brécol, espinaca, coliflor, tomate, alubia verde, col y espárrago.
ACEITES Y GRASAS

Disfruta de las grasas sanas, como el aceite de oliva, los frutos secos y el aceite de los pescados. Reduce tu ingestión de grasas saturadas. Añade una cucharada de aceite a tu ensalada y tómate un puñado de nueces o almendras. Un poco de grasa extra puede hacer que aumentes más de peso.

Paso esta informacion para aca:

- Cuales alimentos contienen carbohidratos simples, cuales carbohidratos complejos y cuales proteinas?

Carbohidratos simples: remolacha, zanahoria, boniato, alubias, soja, guisantes, tomate, espárragos, coliflor, pepino, espinacas, acelga, brócoli, repollo, manzanas, plátanos, naranjas, uvas, pasas, maíz.

Carbohidratos complejos: Spagueti, pan, arroz, patatas, lentejas.

Proteinas: huevos, atún, pollo, ternera, jamón, pavo, pescados, quesos blancos, leche descremada, carnes.

Saludos!!

bien zyrex complementando este post, es bueno que estes pendiente de ellos
saludos y bien explicado

Les recuerdo que es bienvenida cualkier informacion para complementar aun mas éste post u otros!!

SAludos!!

esas cantidades para volumen ni d coña no?

mi amigo los post los pongo para que cada uno de los usuarios los adecue a sus necesidades, que cada quien tome de estyos post lo que les sirva, habemos algunos que apenas nos iniciamos en este mundo y a veces necesitamos una orientadita.. de todos modos graciasd por tus comentarios..
saludos..