Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno en primer lugar destaco que mi objetivo es intentar competir a finales del 2012 y a principios del 2013 todo gracias a base de entrenamientos intensos, dietas rigurosas y suplementacion de origen natural, pues debido a mi corta edad ( 19 años) no pienso usar ningun tipo de esteroide . Si lo se necesitare de una genetica de oro pero no me doy por vencido tratare de montar la mejor performance en este tiempo que me queda , pondre algunas fotos que se encuentran en la seccion fotografias para ver el comienzo

espalda

http://imageshack.us/photo/my-images/832/dsci0343b.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/571/dsci0335h.jpg/

pecho y biceps

http://imageshack.us/photo/my-images/86 ... 33802.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/199/dsci0364b.jpg/

piernas

http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... 34969.jpg/

Mi Dieta:

Desayuno: 100 gr. de avena + 1 vaso de leche descremada (200 ml) + 1 platano + 5 gr de pasas de uva

1/2 mañana: 100 gr. de arroz blanco + 180 gr atun + 2 huevos duros

Almuerzo: 2 papas o batatas o 200 gr. de arroz (depende el dia) + 300 gr. de carne roja + 1 platano

1/2 tarde: 100 gr. de fideos + 180 gr de atun (pre entreno)

Mediatarde: 1 batido de proteina + 1 manzana (post entreno)

Cena: un mix de verduras (2 papas + arvejas + zanahoria + queso) + 300 gr. de carne roja o 1/2 pechuga de pollo

Bebidas: 3 litros de agua al dia

Permitidos: me doy una cena donde puedo comer lo que quiero que no este en la dieta

Si alguien tiene algo para decir no lo dude desde ya gracias
Tambien consumo creatina monohidratada y glutamina ademas del batido de proteinas

Rutina de entrenamiento:

Lunes: Pecho + biceps
Martes: Piernas
Jueves: Espalda + triceps
Viernes: Hombros + Abdominales

En el grupo hombros estan incluidos tambien los deltoides

desde ya gracias por sus criticas

pixart escribió:Mi Dieta:

Desayuno: 100 gr. de avena + 1 vaso de leche descremada (200 ml) + 1 platano + 5 gr de pasas de uva

1/2 mañana: 100 gr. de arroz blanco + 180 gr atun + 2 huevos duros

Almuerzo: 2 papas o batatas o 200 gr. de arroz (depende el dia) + 300 gr. de carne roja + 1 platano

1/2 tarde: 100 gr. de fideos + 180 gr de atun (pre entreno)

Mediatarde: 1 batido de proteina + 1 manzana (post entreno)

Cena: un mix de verduras (2 papas + arvejas + zanahoria + queso) + 300 gr. de carne roja o 1/2 pechuga de pollo

Bebidas: 3 litros de agua al dia

Permitidos: me doy una cena donde puedo comer lo que quiero que no este en la dieta

Si alguien tiene algo para decir no lo dude desde ya gracias
Tambien consumo creatina monohidratada y glutamina ademas del batido de proteinas

proteinas: 250 gr
Carbohidratos 500 gr
grasas: 75 gr

Indice de grasa corporal: 19%

me apunto a tu bitakora pixart

Muy bien organizado todo =) que vas a una competicion de esas que hacen aveces "natural"? Esperamos que tengas suerte y lleges lo mejor posible

bezal escribió:Muy bien organizado todo =) que vas a una competicion de esas que hacen aveces "natural"? Esperamos que tengas suerte y lleges lo mejor posible

en realidad no tengo el fixture por ende no se los torneos que haya en esa epoca ojala haya uno que sea para culturistas naturales pues todavia no tengo en la cabeza usar roids, hare todo lo posible para llegar lo mas lejos posible aunque se que en un primer torneo es dificil llegar alto al menos que tengas "suerte de principiante"

gracias les ire comentando los progresos a medida que vea cambios o a cada fin de rutina de igual manera en los proximos dias les voy a diciendo los ejercicios que realizo y sus respectivas series las preguntas y las criticas no ofenden al contrario

ejercicios de pecho dia martes (pues el lunes aqui en Argentina es feriado ) aqui pondre los ejercicios que tengo pensado hacer ese dia:

Press de banco inclinado con barra: 12 - 10 - 8 - 6
Press de banco inclinado con mancuerna: 12 - 10 - 8 - 6
peck deck: 20 x 4
cruces en polea: 12 - 10- 8 - 8

y de biceps los siguientes:

biceps con barra parado: 12 - 10 - 8 - 6
biceps en scott con mancuernas: 15 - 12 - 10
biceps martillo: 12 x 4

y listo ese va a ser mi dia no quiero excederme en el tiempo de entreno por eso la hice media corta la rutina espero criticas

Difícil, muy difícil. ¡¡Pero el mundo es de los valientes!!

Así que me apunto a tu bitácora, dale duro.

bad boy escribió:Si quieres competir estas en el momento perfecto, solo que OBLIGADAMENTE necesitas a un profesional que te planifique

Pues tengo un pequeño cuerpo de personas que me acompañan que va desde el monitor de mi gym que es fisicoculturista profesional hasta el de el entrenador de este que ademas de ser campeon de fisicoculturismo es lic en nutricion y director de una escuela para este deporte asi que no se preocupen por ese tema, lo que no garantiza que no venga al foro de vez en cuando con alguna dudilla

ismaele00 escribió:Difícil, muy difícil. ¡¡Pero el mundo es de los valientes!!

Así que me apunto a tu bitácora, dale duro.

Si si desde el momento que se me paso esta idea me parecio algo muy muy dificil pero se que no pierdo nada intentandolo y creo que la fecha expuesta es prudente le tengo fe tanto a mi genetica como a mi trabajo en el gym que sera duro aunque no aniquilador

Hoy finalizo la sesion de entrenamiento anteriormente posteada, para mañana me espera una dura sesion de piernas aqui la voy a postear

piernas:

Sentadilla: 15-12-10-8-6
Estocada estatica en smith: 12-10-8
Extension de cuadriceps en maquina: 12-10-8-6
Femorales en camilla: 12-10-8-6
Gemelos parado en smith: 15-12-10-8
Gemelos sentado en maquina: 20 x 4

El monitor de tu gym es culturista!?.. en my gym el monitor es una mujer de 40 años .. valla .

Me apunto pixart

ApacheAirMan escribió:El monitor de tu gym es culturista!?.. en my gym el monitor es una mujer de 40 años .. valla .

Me apunto pixart

si si es culturista si debo admitir que es una suerte que pocos tienen debido que sabe mucho de suplementacion tanto natural como quimica de igual manera el me recomendo usar la testosterona que produce mi cuerpo como anabolico y que en algo me va a ayudar al menos por ahora corro con esa ventaja

Hoy he empesado a incorporar un multivitaminico todos los dias posee vitaminas y minerales, esto fue extraido de una conclusion a la que llegamos con mi entrenador, a su vez empese a cargarme con creatina nuevamente y uso glutamina una hora despues de entrenar

actualmente estoy con un porcentaje algo alto en grasa asi que posiblemente empiece a hacer trbajo de cardio mi porcentaje en grasa ronda entre 19 y 18 % de igual manera tengo un año y medio de preparacion asi que no me preocupo demasiado

los mantendre al tanto de todos los cambios via fotos

Medidas actuales

biceps: 38 cm
pecho: 104 cm
cintura: 88 cm
cuadriceps: 56 cm

a medida que pase el tiempo colgare los avances

pd: se me olvidaba 18.5 % de bf (algo alto lo se )