hola si disculpa bueno aqi te dejo los ejercicios q hago. los nombres los saqe de la seccion donde dice EJERCICIOS en el menu de esta pajina asiq aqi estan
BISEP, TRICEP:
-curl de biceps en banco scott 4series/10repeticiones
-curl de biceps con barras 4/10
-curl de buceps alternos con supinacion 4/10
-curl de biceps alterno tipo martillo 4/10
-curl de biceps con barra y agarre en pronacion 4/10
-curl de biceps con polea 4/10
-extencion vertical alterna con mancuerna 4/10
-extencion sentado con mancuerna 4/10
-estencion alternada con mancuernas 4/10
-press frances en banco plano 4/10
-extenciones de triceps polea agarre invertido 4/10
-extenciones de triceps en polea alta 4/10
PECHO:
-press de banco plano 4/10
-press de banco inclinado 4/10
-press con mancuernas en banco plano 4/10
-press con mancuernas en banco inclinado 4/10
-press con mancuerna en banco declinado 4/10
-apertura con mancuerna en banco plano 4/10
-apertura con mancuerna en banco inclinado 4/10
-pull-over con mancuerna 4/10
-apertura en contractor de pecho 4/10
-dips o fondos en paralelas
ESPALDA:
-encogimiento y rotacion con mancuerna 4/10
-remo al cuello con manos juntas 4/10
-remo con barra T con apoyo al pecho 4/10
-remo horizontal a una mano con mancuerna 4/10
-polea trasnuca 4/10
-polea al pecho 4/10
-polea al pecho con agarre estrecho 4/10
-remo en polea baja agarre estrecho 4/10
-extenciones de torso en maquina 4/10
HOMBROS:
-press trasnuca con barra 4/10
-press frontal con barra 4/10
-press sentado con mancuernas 4/10
-elevaciones laterales con mancuernas 4/10
-elevaciones frontales con mancuernas 4/10
-elevaciones frontales con una mancuerna 4/10
-elevaciones laterales tronco inclinado "pajaro" 4/10
-deltoides posterior en maquina 4/10
bno esto es los ejercicios q hago
saludoss
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