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Emilio23-_- · por **Emilio23-_-** » Vie Sep 23, 2011 5:31 pm

Buenas noches a todos:

Disculpad si el título no es el más apropiado pero estuve pensando uno que pudiera ser el mas certero pero ví que ese fue el que mejor iva.

Mis dudas son las siguientes....

En una dieta hay algunas comidas que por temas económicos o bien por otros motivos no se pueden obtener, comprar etc y lo que hacemos es sustituirlos por los mas parecidos a estos que pretendemos cambiar o sustituir.

Aquí os pongo algunos alimentos donde me surgen las dudas:

-Proteina de suero ---- Posiblemente claras de huevo?
-Fresas-----????
-Rosbif--- Por carne de pollo? pavo?
-Proteina de caseina para antes de dormir ---????

Aunque este no se trate de sustituir... los pimientos... se pueden comer hervidos?

Gracias de antemano.

Emilio23-_- · por **Emilio23-_-** » Sab Sep 24, 2011 4:59 am

24 visitas y ninguna respuesta :lol:

Venga una ayudita.

sifrederi · por **sifrederi** » Sab Sep 24, 2011 5:39 am

Para sustituir la proteina de suero yo suelo usar pavo, por 50g de proteina como 200 g de pavo, en cuanto a la caseina pues toma requeson antes de dormir.

El resto de alimentos pues cambia los alimentos por algunos que creas similares o simplemente modifica la dieta, no tienes porque seguir una dieta de otra persona, sabiendo las calorias que necesitas pues adaptate la dieta y hazla a tu gusto.

Emilio23-_- · por **Emilio23-_-** » Sab Sep 24, 2011 9:19 am

Gracias por la respuesta

FLFH · por **FLFH** » Sab Sep 24, 2011 9:43 am

A ver Emilio. La respuesta es simple (y a la vez compleja, porque requiere de trabajo).

Haces una lista de alimentos que sueles combinar, por ejemplo carne, pollo, pescado por un lado y calculas las equivalencias en sus contenidos proteicos. Es decir, si deseas consumir 70 gr de proteínas, cuánto pollo debes comer, cuanto pescado o cuanta carne (no son pesos iguales, por ejemplo, la carne contiene muchas más proteínas por cada 100 gr que el pollo). Eso te permitirá una vez que sepas la cantidad de proteína que deseas consumir en la comida 3 utilizar carne, pollo o pescado en la cantidad indicada sin excederte y decidirás basándote en lo que te apetece comer.

Del mismo modo haz con los hidratos de carbono complejos: patatas, arroz, pasta, pan... Haces tu tabla de equivalencias y luego de que sepas que en la comida 3 vas a consumir 70 gr de proteínas y 120 de carbohidratos podrás decidir con precisión (basado en lo que quisieras comer) si vas a comer carne con arroz o pasta con atún...

No sé si logré explicarme!!

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Que alimentos por que otros alimentos?

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