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Hola, acabo de someterme a una operacion de rodilla, lo que me obliga a mantenerme en reposo gran parte del dia .Ando con muletas pero en principio estare sin ir al gim20 dias.Estare minimo 6 semanas sin apoyar aunque el medico me dice que no descarta que en 4 semanas o 5 antes de apoyar ya este dandole a la bicicleta estatica...(perfecto).. llevaba una buena racha en el gim, estaba bajando bastante el bf% porque mi intencion es empezar un ciclo de bolde-testex-propiy -winny en mayo...estaba sobre el 17% y bajando..para empezar con un 12 a 14%..bueno, esta claro que ahora aumentare el bf% pero me dicen que es facil de perder ya que todo el michelin sera practicamente agua..empezando cardio el 1 de marzo supongamos, voy bien????para abril espero estar recuperado.
Añadir que en 15-20 de Febrero vuelvo al gim, aunque sea a trabajar el tronco superior y abdominales para mantenerme un poco....con permiso de mi medico...
Que dieta deberia llevar ahora?perdere masa muscular un poco pero yaa me paso una vez y me puse a tono en 15 dias...
Que me recomendais???
Gracias!!!!!!

nadie me puede dar algun consejo??? hace 6 dias que toy en reposo, no gane ni un solo kilo, solo me veo un poco mas flacido...me baso en una dieta basicamente proteica...apenas 100 gramos de arroz o pasta al dia...lo que si me veo es un poquitin mas flcido, quizas el michelin, pero me dicen que eso es agua todo, que se ira rapido...ufff,,,no se,,,
Gracias!!!!!

jrd25 escribió:nadie me puede dar algun consejo??? hace 6 dias que toy en reposo, no gane ni un solo kilo, solo me veo un poco mas flacido...me baso en una dieta basicamente proteica...apenas 100 gramos de arroz o pasta al dia...lo que si me veo es un poquitin mas flcido, quizas el michelin, pero me dicen que eso es agua todo, que se ira rapido...ufff,,,no se,,,
Gracias!!!!!

Se me olvido comentaros que si no pasa nada, aunque con muletas empiezo el gim el 15 de febrero...ojala...y para principios de marzo bicicleta estatica....estamos a tiempo no...solo havbre perdido apenas un mes entre todo....

bad boy escribió:En el tiempo de reposo mantén la dieta bien limpia, evita la sal, come proteínas limpias y mete una pequeña cantidad de carbos SOLO LENTOS en las 3-4 primeras comidas, luego cuando estés recuperado y puedas hacer cardio deberás de darle duro hasta conseguir el % de grasa que necesitas

ok...muchas gracias bad..carbos lentos... arroz...pasta....avena...??? es lo que estaba haciendo...

Saludos!

bad boy escribió:Ok perfecto, si lo estas haciendo asi, estas en lo adecuado solo que metete poooca cantidad, ajustada a tu gasto calorico

ok, gracias...estoy sobre unas 1500-1700 kcal, antes de la lesion estaba entre 3000-3500, estoy seguro que perdere bastante musculo, o tonificacion tal vez, pero me ha salido un michelin en el ombligo que parece un globito,,,quizas del reposo y los medicamentos...espero que en un mes ara cuando me ponga vaya la cosa al sitio,,,

Hola de nuevo, bueno, despues de 22 dias y basandome en la dieta que comente, baje 1 kilo...jejej!!lo que si que baje es el volumen, me desinche!!!!jejejej!!!eso espero recuperarlo pronto...lo que si me salio es un pequeño michelin...
Pues nada, mañana mismo empiezo ya bicicleta estatica, me dijo el medico 1 hora al dia, y aunque no ande que haga de todo menos la pata xunga...
Ma o menos consegui mantenerme en mi peso, aunque mi bf% puede que haya subido un par de puntos o 3...
Estoy bastante contento,,,ya para marzo espero estar casi al 100%...os contare que tal la evolucion...
Y gracias bad por tu ayuda....todo ok!!!

Saludos!

creo que no es nada eso se pierde en un par de semanas la cosa es no desarrolar demasiao arriba y dejar abajo puedes perder simetria eso le paso un amigo que tenia rotura de mnisco y entreno arriba cuando le quizo dar abajo estaba mas pequeño jajaj pero no creo que sea para tanto has cardio y ya controla los carbos , listo tu cuerpo en poco tiempo reconoce el ejercicio por la memoria muscular y se adapta nuevamente todo regresa jaja