por Marcelita » Vie Feb 08, 2008 12:45 pm
HOLA MIRA TE PASO LA DOSIS QUE ME ESTOY APLICANDO.
100ml de winstrol por semana
50 ml de primobolan cada 15 días.
8 unidades de hormona por semana.
La dieta que estoy llevando es más o meno asi por darte un ejemplo.
Desayuno: 50 gm de avena en agua y pasas y nuez.
1 fruta
1 dosis de amino fuel 20 ml.
Media mañana: Isopure 25 gr.
Comida: 150 gr de pechuga de pollo, 150 gr de arroz, ensalada y 1 cuch. de aceite de oliv.
Medio litro de agua de papaya.
1 dosis de amino fuel.
Media Tarde: 4 o 5 claras de huevo con media lata de atún o con verduras.
Antes de entrenar: Isopure 25 gr.
Cena: 150gr de pechuga de pollo, y verduras al vapor (zanahoria, brocoli,col) 200gr en total.
1 dosis de Amino fuel.
Entreno:
Lunes. Pierna de 6 a 7 ejercicios.
Prensa con 80 a 100 kilos con repeticiones de 15 a 20.
Desplantes con 10 kilos.
Peso muerto con 20 kilos 20 repeticiones.
Sentadilla con 40 kilos de 15 a 20 rep.
Extension de pierna con 4 barras de 12 rep.
Curl de pierna acostado con 4 barras 15 rep.
Martes. Bicep y ticeps. de 5 a 6 ejercicios de cada uno de 20 a 25 repeticiones.
Miercoles. Pierna pero vario de ejerciocios y meto un poco más de peso y 15 repeticiones.
Jueves. Hombro y espalda de 5 a 6 ejercicios de cada uno de 20 repeticiones.
Viernes. Pierna
Sábado. Biceps y triceps.
Abdomen todos los días.
Cardio. Todo los día, pero cuando me toca pierna le doy 25 min y cuando me toca brazo 45 min.
Lo que quiero lograr es aumentar masa muscular para defir el músculo un poco más. Tengo 5 años entrenando pero como que le baje al entrenamiento y obvio que me puse un poco flácida. Ahorita ya peso 50 kilos pero ya me siento más durita. jajjaja. Solaaaa jjajajajaja.
Qué me recomiendas que cambie?
Muchas gracias y espero respuesta.