Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#36666 por FernandoL
Mar Ago 02, 2005 9:40 am
Bueno, esa es mi duda... voy para el 6to. mes de entrenamiento, en el cual hace poco sólo me di una semana de descanso.... y ando en busca de dar una buena intensidad a mis entrenamientos, estoy en periodo de volumen y hasta el momento he probado 2 formas de entrenar diferente, les explico:

Los primeros meses:

Lun Pecho - Biceps
Mar Piernas
Jue Espalda - Triceps
Vie Hombros - Trapecio - Gemelos

Realizando 4 series para los musculos grandes y 3 series para los musculos pequeños (Repeticiones entre 12 y 8)

Tiempo por Sesión 1,5 hrs.

Luego cambie a este (hace poco más de un mes)

Lun Pecho
Mar Espalda - Antebrazos
Jue Piernas
Vie Hombros - Brazos

Realizando 5 series para los musculos grandes y 3 series para los musculos pequeños (Repeticiones entre 12/10 y 6), a esto debo sumarle un ultimo set de 3 series de congestión, de forma piramidal descendente sin descanso, solo para bajar el peso serie a serie.

Tiempo por Sesión: 45 minutos, excepto el Vie.... 1,5 hrs.

Ahora no se si esto esá correcto.. o si por mi poco tiempo de entrenamiento debo seguir con 2 musculos diarios ya que se supone que no se entrenar con una intensidad adecuada....

Que he sentido yo, bueno, pienso que este ultimo entrenamiento tiene varias ventajas, ya que me permite entrenar en menor tiempo, y dar todas las energias a un solo grupo muscular, y pienso que de esta forma deberia crecer más rápido... , aunque el único día que me complica por la cantidad de ejercicios es el viernes...

Que me dicen... que es lo mejor en teoría...???


Gracias...

#36671 por chinito
Mar Ago 02, 2005 11:10 am
Bueno en teoria lo mejor es entrenar como mejor te sirva a ti. Ya que has probado los dos metodos, cual te ha dado los mejores resultados? Yo particularmente consegui mejores resultados en la primera opciones que tiras tu, pero depende de cada uno. Solo hay que dejar descansar el musculo por lo menos a mi entender 2/3 dias de descanso.
Igualmente creo que tardas mucho en la rutina, realmente nose como entrenas puede ser que me este equivocando pero preocura trabajar mas intenso.
Saludos

#36681 por Olympia
Mar Ago 02, 2005 1:32 pm
no hay una forma correcta de decir asi hay que entrenar y punto, primero y principal somos todos distintos y lo que me sirve a mi talves no te sirve a vos, cada cuerpo reacciona distinto a entrenamiento, ademas no te olvides que cada tanto tiempo hay que cambiar la forma de entrenar para no estancarte asi que creo que como vas estas bien, simbre y cuando hagas tu maximo esfuerzo

#36696 por FernandoL
Mar Ago 02, 2005 3:44 pm
Ok.. entiendo... la idea es que busque lo mejor que se adapta a mi persona.. ok.. lo que pasa es que en el tema de entrenamiento de fisiculturismo.. se reciben muchos comentarios en el Gym, e incluso hace poco, un compañero del Gym, me decia que dos musculos por dia es mejor, ya que reclutas mayor numero de fibras y productos un efecto anabolico mayor... es por esto de mi confusión,,,

Y asi creo que sigo confundido....


Gracias por sus respuestas... tendré que ver que es lo que produce mejores efectos en mi...

#36697 por javinavas2
Mar Ago 02, 2005 3:48 pm
Bueno olympia creo que eso de que los musculos se acostumbran al ejercicio no se... si es conveniente variar los ejercicios pero creo que el musculo se acostumbra mas al peso, de todos modos es totalmente valido lo que dices, solo era mi punto de vista...

Ahora con la forma de entrenar estoy de acuerdo con el chinito, cada quien debe buscar su mejor manera... aunque no me gusta la idea de entrenar pecho y triceps en dias consecutivos... ya que indirectamente los estas entrenando y puedes caer en sobreentrenamiento... me gusta mas la primera forma...

ahora creo que deberias entrenar menos tiempo, con menos repeticiones y llegando al fallo... mucho descanso y alimentate bien y nos echaras un cuento luego jejejeje

suerte compadre..

#36706 por vienna
Mar Ago 02, 2005 5:54 pm
trabaja un par de meses una rutina,luego otra logicamente una d e1 musculo por dia i la otra de dos, y luego compara los resultados y de ahi sacaras que es lo que mas te conviene.

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