Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Muy buenas chicos, tengo 32 años, mido 1.73, peso 73 kilos porcentaje de grasa alrededor de un 21. Hace algo mas de 2 meses que volvi al gym despues de 6 años sin hacer nada. Intento recuperar la forma y principalmente perder
la grasa aunque me quede muy canijo antes de empezar a coger volumen de verdad. Hago cardio en ayunas 5 veces a la semana 130ppm. 4 dias a la semana voy al gimnasio y despues de los
hierros, 30 min. de cardio 130ppm. Tomo BCAA antes del cardio en ayunas y antes de ir al gimnasio por la tarde. El problema que veo es que para todo el cardio que estoy haciendo y toda la
caña que me meto no veo demasiados progresos en la perdida de grasa (mi principal objetivo), lo que si noto es que la masa muscular que he cojo en una semana la pierdo para la siguiente
semana, no se si esto es normal o deberia de sentirme hinchado durante toda la semana hasta volver a entrenar de nuevo el mismo grupo muscular.
He pensado que el problema podria ser la dieta porque era demasiado baja en calorias, era esta:

COMIDA 1 (Desayuno): 6'15h cantidad carbos proteinas grasas kcal
LECHE DESNATADA CALCIO CON CAFE 100grs 5,30 3,90 0,30 40
PAN SANWICH AVENA 2reban. 32,00 4,80 171
PECHUGA PAVO LONCHAS 5lonchas 0,85 11,65 0,50 55

COMIDA 2: 9'15h
POLLO (en crudo) 65grs 0 13,78 1,69 70
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 50grs 11 0,2 46

COMIDA 3: 12'15h
POLLO (en crudo) 65grs 0 13,78 1,69 70
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 50grs 11 0,2 46

COMIDA 4: 15'30h
ENSALADA MIXTA 10,85 5,91 137
POLLO (en crudo) 125grs 0 26,50 3,25 135

COMIDA 5 (Pos-entreno): 19'00h
BATIDO DE PROTEINAS 3 24,00 1,00 117
PIÑA EN SU JUGO 19,40 0,80 0,18 82

COMIDA 6: 22'30h
HUEVO 1 0,7 8,50 6,12 92
CLARA DE HUEVO 2 1 7,40 0,00 35
PIÑA EN SU JUGO 19,40 0,80 0,18 82


SUMA TOTAL carbos proteinas grasas kcal
115 111 26 1179

Ahora la he modificado y no se si me ira mejor. No estoy acostumbrado a comer tanto y menos, con la intencion de perder grasa ¿que opinais de esta? ¿me ira mejor?

COMIDA 1 (Desayuno): 6'15h cantidad carbos proteinas grasas kcal
LECHE DESNATADA CALCIO CON CAFE 100grs 5,30 3,90 0,30 40
PAN SANWICH AVENA 2reban. 32,00 4,80 171
PECHUGA PAVO LONCHAS 5lonchas 0,85 11,65 0,50 55
MEDIA PORCION DE BATIDO DE PROTES 1.5 12,00 0.50 59
PLATANO 1 23 0.27 94

COMIDA 2: 9'15h
POLLO (en crudo) 125grs 0 26.50 3.25 135
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 150grs 33 0,6 137

COMIDA 3: 12'15h
POLLO (en crudo) 125grs 0 26.50 3.25 135
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 150grs 33 0,6 137

COMIDA 4: 15'30h
ENSALADA MIXTA 10.85 5,91 137
POLLO (en crudo) 125grs 0 26,50 3,25 135

COMIDA 5 (Pos-entreno): 19'00h
BATIDO DE PROTEINAS 3 24,00 1,00 117
PLATANO 2 46 0.54 189

COMIDA 6: 22'30h
QUESO BATIDO 300grs 10.5 24.00 0.30 141


SUMA TOTAL carbos proteinas grasas kcal
199 155 25 1683

Muy buenas chicos, tengo 32 años, mido 1.73, peso 73 kilos. Hace algo mas de 2 meses que volvi al gym despues de 6 años sin hacer nada. Intento recuperar la forma y principalmente perder

la grasa aunque me quede muy canijo antes de empezar a coger volumen de verdad. Hago cardio en ayunas 5 veces a la semana 130ppm. 4 dias a la semana voy al gimnasio y despues de los

hierros, 30 min. de cardio 130ppm. Tomo BCAA antes del cardio en ayunas y antes de ir al gimnasio por la tarde. El problema que veo es que para todo el cardio que estoy haciendo y toda la

caña que me meto no veo demasiados progresos en la perdida de grasa (mi principal objetivo), lo que si noto es que la masa muscular que he cojo en una semana la pierdo para la siguiente

semana, no se si esto es normal o deberia de sentirme hinchado durante toda la semana hasta volver a entrenar de nuevo el mismo grupo muscular.
He pensado que el problema podria ser la dieta porque era demasiado baja en calorias, era esta:

COMIDA 1 (Desayuno): 6'15h
CAFE CON LECHE DESNATADA
PAN SANWICH AVENA 2reban.
PECHUGA PAVO LONCHAS 5lonchas

COMIDA 2: 9'15h
POLLO (en crudo) 65grs
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 50grs

COMIDA 3: 12'15h
POLLO (en crudo) 65grs
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 50grs

COMIDA 4: 15'30h
ENSALADA MIXTA
POLLO (en crudo) 125grs

COMIDA 5 (Pos-entreno): 19'00h
BATIDO DE PROTEINAS
4 RODAJAS DE PIÑA EN SU JUGO

COMIDA 6: 22'30h
TORTILLA 2 CLARAS Y 1 YEMA
4 RODAJAS DE PIÑA EN SU JUGO

SUMA TOTAL carbos 115grs proteinas 111 grasas 26 kcal 1179

Ahora la he modificado y no se si me ira mejor. No estoy acostumbrado a comer tanto y menos, con la intencion de perder grasa ¿que opinais de esta? ¿me ira mejor?

COMIDA 1 (Desayuno): 6'15h
CAFE CON LECHE DESNATADA
PAN SANWICH AVENA 2reban.
PECHUGA PAVO LONCHAS 5lonchas
MEDIA PORCION DE BATIDO DE PROTES
1PLATANO

COMIDA 2: 9'15h
POLLO (en crudo) 125grs
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 150grs

COMIDA 3: 12'15h
POLLO (en crudo) 125grs
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 150grs

COMIDA 4: 15'30h
ENSALADA MIXTA
POLLO (en crudo) 125grs

COMIDA 5 (Pos-entreno): 19'00h
BATIDO DE PROTEINAS
2 PLATANOS

COMIDA 6: 22'30h
QUESO BATIDO 300grs


SUMA TOTAL carbos 199 proteinas 155 grasas 25 kcal 1683

nwyankee escribió:Muy buenas chicos, tengo 32 años, mido 1.73, peso 73 kilos porcentaje de grasa alrededor de un 21. Hace algo mas de 2 meses que volvi al gym despues de 6 años sin hacer nada. Intento recuperar la forma y principalmente perder
la grasa aunque me quede muy canijo antes de empezar a coger volumen de verdad. Hago cardio en ayunas 5 veces a la semana 130ppm. 4 dias a la semana voy al gimnasio y despues de los
hierros, 30 min. de cardio 130ppm. Tomo BCAA antes del cardio en ayunas y antes de ir al gimnasio por la tarde. El problema que veo es que para todo el cardio que estoy haciendo y toda la
caña que me meto no veo demasiados progresos en la perdida de grasa (mi principal objetivo), lo que si noto es que la masa muscular que he cojo en una semana la pierdo para la siguiente
semana, no se si esto es normal o deberia de sentirme hinchado durante toda la semana hasta volver a entrenar de nuevo el mismo grupo muscular.
He pensado que el problema podria ser la dieta porque era demasiado baja en calorias, era esta:

COMIDA 1 (Desayuno): 6'15h cantidad carbos proteinas grasas kcal
LECHE DESNATADA CALCIO CON CAFE 100grs 5,30 3,90 0,30 40
PAN SANWICH AVENA 2reban. 32,00 4,80 171
PECHUGA PAVO LONCHAS 5lonchas 0,85 11,65 0,50 55

COMIDA 2: 9'15h
POLLO (en crudo) 65grs 0 13,78 1,69 70
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 50grs 11 0,2 46

COMIDA 3: 12'15h
POLLO (en crudo) 65grs 0 13,78 1,69 70
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 50grs 11 0,2 46

COMIDA 4: 15'30h
ENSALADA MIXTA 10,85 5,91 137
POLLO (en crudo) 125grs 0 26,50 3,25 135

COMIDA 5 (Pos-entreno): 19'00h
BATIDO DE PROTEINAS 3 24,00 1,00 117
PIÑA EN SU JUGO 19,40 0,80 0,18 82

COMIDA 6: 22'30h
HUEVO 1 0,7 8,50 6,12 92
CLARA DE HUEVO 2 1 7,40 0,00 35
PIÑA EN SU JUGO 19,40 0,80 0,18 82


SUMA TOTAL carbos proteinas grasas kcal
115 111 26 1179

Ahora la he modificado y no se si me ira mejor. No estoy acostumbrado a comer tanto y menos, con la intencion de perder grasa ¿que opinais de esta? ¿me ira mejor?

COMIDA 1 (Desayuno): 6'15h cantidad carbos proteinas grasas kcal
LECHE DESNATADA CALCIO CON CAFE 100grs 5,30 3,90 0,30 40
PAN SANWICH AVENA 2reban. 32,00 4,80 171
PECHUGA PAVO LONCHAS 5lonchas 0,85 11,65 0,50 55
MEDIA PORCION DE BATIDO DE PROTES 1.5 12,00 0.50 59
PLATANO 1 23 0.27 94

COMIDA 2: 9'15h
POLLO (en crudo) 125grs 0 26.50 3.25 135
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 150grs 33 0,6 137

COMIDA 3: 12'15h
POLLO (en crudo) 125grs 0 26.50 3.25 135
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 150grs 33 0,6 137

COMIDA 4: 15'30h
ENSALADA MIXTA 10.85 5,91 137
POLLO (en crudo) 125grs 0 26,50 3,25 135

COMIDA 5 (Pos-entreno): 19'00h
BATIDO DE PROTEINAS 3 24,00 1,00 117
PLATANO 2 46 0.54 189

COMIDA 6: 22'30h
QUESO BATIDO 300grs 10.5 24.00 0.30 141


SUMA TOTAL carbos proteinas grasas kcal
199 155 25 1683

Lamento informarte que la cantidad de calorias es bajisima, por supuesto queperderas toda la masa muscular ganada si consumes tan poca cantidad de protes, te dire que como base debes consumir 3.000 calorias. de protes deberias subir un poco la cantidad a 200 gr por dia, recuerda que si no comes no creces y si comes mal tampoco creces, en cuanto al cardio sigue de la misma manera que de esa forma no ganaras mucha grasa, tambien debes mantener un buen tiempo de descanso y cuidarte del sobreentrenamiento ( solo son datos para recordar)

saludos

He estado haciendo esta otra durante dos semanas, es una dieta de 2100 kcal, he visto que ahora me mantengo toda la semana y no se me baja el musculo, pero creo que no consigo perder grasa, he tenido que dejar de hacer cardio en ayunas porque me han cambiado el horario del curro y ahora me levanto una hora antes y si hago cardio en ayunas acabo durmiendo unas 5 horas o incluso menos cuando por la noche no cojo el sueño, y he decidido posponerlo hasta que vuelva a entrar mas tarde.
No se si estara bien estructurada, a ver si me podeis ayudar...

EJEMPLO DE UN DIA:

Desayuno 6'30
100grs de leche desnatada y cafe
2 rebanadas de pan de avena sandwich con 3 lonchas de pechuga de pavo y 3grs de aceite de oliva.
1/2 batido de protes
1 platano
1 dymatize supermulti

Comida 2 9'30
125grs de pollo a la plancha
150grs de arroz integral cocido (peso cocinado)
10grs de nueces

Comida 3 12'30
125grs de pollo a la plancha
150grs de arroz integral cocido (peso cocinado)
10grs de nueces

Comida 4 15'30
200grs. de patata cocida
1 huevo cocido
1 lata de atun en agua
10grs de aceite de oliva

Antes de entrenar 2 bcaa's
Entreno 1 hora
2 bcaa's + 30min. cardio 130ppm

Comida 5 19'30 (post-entreno)
Inmediatamente despues de entrenar:
2 platanos
A la media hora:
1 batido de protes

Comida 6 22'30
300grs de queso batido
15grs de nueces

TOTAL 227grs de carbos
177grs de protes (de los cuales140grs de proteina completa)
53grs de grasas
2100 kcal clavaditas

¿Deberia bajar los carbos y subir las grasas?
¿Deberia de suprimir los platanos o moverlos a otra hora del dia (pre-entreno por ejemplo)?
¿Es suficiente la cantidad de proteina (2grs de prote completa por kilo de peso corporal/ 2,5 de prote total)?
Tambien me surge una duda. ¿Que haceis cuanto teneis una boda? ¿os tirais al barro y al dia siguiente retomais la dieta?

Pues si tienes una boda tomate una comida libre y luego vuelves a la "vida normal", personalmente me gusta mas esta dieta salvo por los platanos me parece excesivo 2 platanos en una sola comida inmediatamente luego de entrenar deberias tomar un batido de protes y ya.
La cantidad de protes me gusta es adecuada, los carbos estan bien igual de grasas. Lo unico que deberias hacer es buscarte un hueco para unas buenas sesiones de cardio y problema solucionado

saludos

pixart escribió:Pues si tienes una boda tomate una comida libre y luego vuelves a la "vida normal", personalmente me gusta mas esta dieta salvo por los platanos me parece excesivo 2 platanos en una sola comida inmediatamente luego de entrenar deberias tomar un batido de protes y ya.
La cantidad de protes me gusta es adecuada, los carbos estan bien igual de grasas. Lo unico que deberias hacer es buscarte un hueco para unas buenas sesiones de cardio y problema solucionado

saludos

¿Crees que mejoraria si cambiara los dos platanos post-entreno por Vitargo?

nwyankee escribió:

pixart escribió:Pues si tienes una boda tomate una comida libre y luego vuelves a la "vida normal", personalmente me gusta mas esta dieta salvo por los platanos me parece excesivo 2 platanos en una sola comida inmediatamente luego de entrenar deberias tomar un batido de protes y ya.
La cantidad de protes me gusta es adecuada, los carbos estan bien igual de grasas. Lo unico que deberias hacer es buscarte un hueco para unas buenas sesiones de cardio y problema solucionado

saludos

¿Crees que mejoraria si cambiara los dos platanos post-entreno por Vitargo?

Si me parece una mejor opcion ya que siempre debes meter carbos despues de entrenar de rapida asimilacion pero si tomas el vitargo no tendras ese problema

saludos

nwyankee escribió:He estado haciendo esta otra durante dos semanas, es una dieta de 2100 kcal, he visto que ahora me mantengo toda la semana y no se me baja el musculo, pero creo que no consigo perder grasa, he tenido que dejar de hacer cardio en ayunas porque me han cambiado el horario del curro y ahora me levanto una hora antes y si hago cardio en ayunas acabo durmiendo unas 5 horas o incluso menos cuando por la noche no cojo el sueño, y he decidido posponerlo hasta que vuelva a entrar mas tarde.
No se si estara bien estructurada, a ver si me podeis ayudar...

EJEMPLO DE UN DIA:

Desayuno 6'30
100grs de leche desnatada y cafe
2 rebanadas de pan de avena sandwich con 3 lonchas de pechuga de pavo y 3grs de aceite de oliva.
1/2 batido de protes
1 platano
1 dymatize supermulti

Comida 2 9'30
125grs de pollo a la plancha
150grs de arroz integral cocido (peso cocinado)
10grs de nueces

Comida 3 12'30
125grs de pollo a la plancha
150grs de arroz integral cocido (peso cocinado)
10grs de nueces

Comida 4 15'30
200grs. de patata cocida
1 huevo cocido
1 lata de atun en agua
10grs de aceite de oliva

Antes de entrenar 2 bcaa's
Entreno 1 hora
2 bcaa's + 30min. cardio 130ppm

Comida 5 19'30 (post-entreno)
Inmediatamente despues de entrenar:
2 platanos
A la media hora:
1 batido de protes

Comida 6 22'30
300grs de queso batido
15grs de nueces

TOTAL 227grs de carbos
177grs de protes (de los cuales140grs de proteina completa)
53grs de grasas
2100 kcal clavaditas

¿Deberia bajar los carbos y subir las grasas?
¿Deberia de suprimir los platanos o moverlos a otra hora del dia (pre-entreno por ejemplo)?
¿Es suficiente la cantidad de proteina (2grs de prote completa por kilo de peso corporal/ 2,5 de prote total)?
Tambien me surge una duda. ¿Que haceis cuanto teneis una boda? ¿os tirais al barro y al dia siguiente retomais la dieta?

Holaa compaa! Tu dieta esta mal planificada, no va de acuerdo a los resultados que quieres obtener ( perdida de grasa)
Una dieta que yo haria para perder grasa seria esta:

Comida 1
7 claras de huevo
2 panes integrales
1 manzana

Comida 2
1 taza de arroz
2 latas de atun
10 almendras

Comida 3
300gr de Pechuga de pollo
1 taza de arroz o 1 papa mediana
Ensalada

Comida 4
2 porciones de suero de leche o 2 latas de atun o 250 gr de pechuga de pollo


Comida 5
300gr de Pechuga de pollo
1/4 de Aguacate o 25 almendras

Antes de dormir
2 porciones de suero de leche, 5 gr de Glutamina

Dspues de entrenar: 2porciones de suero de leche, 30g de carbohidratos(vitargo), 5 g de glutamina y BCCA´S

Gunner escribió:

nwyankee escribió:He estado haciendo esta otra durante dos semanas, es una dieta de 2100 kcal, he visto que ahora me mantengo toda la semana y no se me baja el musculo, pero creo que no consigo perder grasa, he tenido que dejar de hacer cardio en ayunas porque me han cambiado el horario del curro y ahora me levanto una hora antes y si hago cardio en ayunas acabo durmiendo unas 5 horas o incluso menos cuando por la noche no cojo el sueño, y he decidido posponerlo hasta que vuelva a entrar mas tarde.
No se si estara bien estructurada, a ver si me podeis ayudar...

EJEMPLO DE UN DIA:

Desayuno 6'30
100grs de leche desnatada y cafe
2 rebanadas de pan de avena sandwich con 3 lonchas de pechuga de pavo y 3grs de aceite de oliva.
1/2 batido de protes
1 platano
1 dymatize supermulti

Comida 2 9'30
125grs de pollo a la plancha
150grs de arroz integral cocido (peso cocinado)
10grs de nueces

Comida 3 12'30
125grs de pollo a la plancha
150grs de arroz integral cocido (peso cocinado)
10grs de nueces

Comida 4 15'30
200grs. de patata cocida
1 huevo cocido
1 lata de atun en agua
10grs de aceite de oliva

Antes de entrenar 2 bcaa's
Entreno 1 hora
2 bcaa's + 30min. cardio 130ppm

Comida 5 19'30 (post-entreno)
Inmediatamente despues de entrenar:
2 platanos
A la media hora:
1 batido de protes

Comida 6 22'30
300grs de queso batido
15grs de nueces

TOTAL 227grs de carbos
177grs de protes (de los cuales140grs de proteina completa)
53grs de grasas
2100 kcal clavaditas

¿Deberia bajar los carbos y subir las grasas?
¿Deberia de suprimir los platanos o moverlos a otra hora del dia (pre-entreno por ejemplo)?
¿Es suficiente la cantidad de proteina (2grs de prote completa por kilo de peso corporal/ 2,5 de prote total)?
Tambien me surge una duda. ¿Que haceis cuanto teneis una boda? ¿os tirais al barro y al dia siguiente retomais la dieta?

Holaa compaa! Tu dieta esta mal planificada, no va de acuerdo a los resultados que quieres obtener ( perdida de grasa)
Una dieta que yo haria para perder grasa seria esta:

Comida 1
7 claras de huevo
2 panes integrales
1 manzana

Comida 2
1 taza de arroz
2 latas de atun
10 almendras

Comida 3
300gr de Pechuga de pollo
1 taza de arroz o 1 papa mediana
Ensalada

Comida 4
2 porciones de suero de leche o 2 latas de atun o 250 gr de pechuga de pollo


Comida 5
300gr de Pechuga de pollo
1/4 de Aguacate o 25 almendras

Antes de dormir
2 porciones de suero de leche, 5 gr de Glutamina

Dspues de entrenar: 2porciones de suero de leche, 30g de carbohidratos(vitargo), 5 g de glutamina y BCCA´S

Buenas Gunner agradezco tu ayuda, pero ¿me podrias decir en el ejemplo de la dieta que yo puse que es lo que tu ves mal? ¿Quiza el platano por la mañana? ¿las calorias?

nwyankee escribió:Buenas Gunner agradezco tu ayuda, pero ¿me podrias decir en el ejemplo de la dieta que yo puse que es lo que tu ves mal? ¿Quiza el platano por la mañana? ¿las calorias?

Tu dieta esta distribuida de esta forma:
50% Carbos
35% Prote
15%Grasa

En mi opinion una Dieta para perder grasa debe estar distribuida de la sig forma:
50% Prote
35% Carbos
15% Grasas

Saludos!

A ver he intentado empezar de cero con esta dieta y no consigo resultados:

Los dias de entrenamiento (4 dias/sem) basicamente esto es lo que hago:

Recien despierto:
1 lipoburn (lcarnitina)
40 minutos de cardio entre 122-130 ppm y a los 20min.desayuno:

7'30
Cafe con leche desnatada
Sanwich con pan integral de avena y 4 lonchas de pechuga de pavo
y 3 gramos de aceite de oliva.
1 batido de proteinas

9'45
75 gramos de arroz integral (peso cocido)
100 gramos de pechuga de pollo

12'00
10 gramos de nueces
100 gramos de pechuga de pollo

14'15
500 gramos de gazpacho
1 huevo cocido
150 gramos de merluza

16'30
75 gramos de arroz integral (peso cocido)
100 gramos de pechuga de pollo

18'00
entreno 1 hora pesas aprox.

19'15
1 batido de proteinas
1/2 porcion de vitargo (esto lo agregé la ultima semana)

19'45
tortilla con 2 claras y sin llema y 25 gramos de avena

22'30
lata de atun al natural
50 gramos de tomate
5 gramos de aceite de oliva


TOTAL:
139grs de carbos
197grs de protes
58grs de grasas
aprox. 1864 calorias.

Despues de dos semanas mi peso ha aumentado medio kg y el porcentaje de grasa sigue lo mismo...
¿Que puede ser?
¿Seran pocas calorias y lo que gano por la tarde lo pierdo por la mañana en el cardio?
¿Metiendo mas calorias puede que pierda mas grasa? o eso es improbable?
Tambien pienso en el pico de insulina que me pueda generar el batido por la mañana despues del cardio, pero, tanto como para no perder nada de grasa?