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ola soy nuevo en esto y tengo algunas dudas
soy alto(1,86) y delgado ( aunqe tengo algo de barriga) y quisiera algo para aumentar la masa muscular, me aviando dicho que tomase creatina, pero cual tomo?
gracias y 1 saludo

muevo.

loke nesecitas es mantern un balance positivo de nitrogeno ke se logra comiendo 6 veces al dia cda 3 horas una dieta alta en carbohidratso y moderada o alta en proteinas si tu gasto calorico es muy alto, sobre suplementos limitate a proteina, gandores de peso, glutamina, bcaa y una ke otra vez creatina todo lo demas es si kieres comparalos no dijo ke sean malos.

daddy ya te ha dicho algunas cosas, y encontre en un sitio web una lista de las cosas que uno necesita para avansar satisfactoriamente en este deporte pero claro sin hacer a un lado lo mas importante...la dieta! Saludos.
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Proteína (suero, caseina, soja): Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 gramos diarios por kg de peso corporal, ayuda a la recuperación después del ejercicio.
- Creatina: Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 gramos diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 gramos diarios (fase de mantenimiento) .
- Glutamina: Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5 a 15 gramos diarios .
- Complejo multivitamínico mineral: Importante para todas las reacciones metabólicas 100% a 200% del RDA.
- Vitamina C: Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 a 2000 miligramos diarios, reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.
- Vitamina E: Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400 a 1.000 Ul diarios.
- Betacarotenos: Antioxidante 6.000 miligramos diarios.
- Acido alfalipoico: Imitador de la insulina y antioxidante. 200 a 500 miligramos diarios.
- Coenzima Q10: Antioxidante, mejora el rendimiento aeróbico. 100 a 400 miligramos diarios.
- N-acetilcesteína: Antioxidante, modulador del sistema inmunológico. De 1 a 1,5 gramos diarios
- Licopeno: Antioxidante, anticancerígeno 5 a 20 miligramos diarios.
- BCAAs: Son los aminoácidos de cadena ramificada, anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio. 5 a 10 gramos diarios.
- Acidos grasos 0mega3: Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas. 1 a 2 gramos diarios.
- Sulfato de condroitina: Promueve la salud articular. De 1,2 a 1,5 gramos diarios.
- Glucosamina: Promueve la salud articular. 1 a 3 gramos diarios.
- Creatina libre: Mejora la fuerza y la potencia. Si seguimos la ruta conservadora y consumimos 3 a 5 gramos diarios durante un mes, también podemos producir saturación muscular.

aki el compañero ya te puso las cosas ke me dieron flojera poner.

daddy_glutamina escribió:aki el compañero ya te puso las cosas ke me dieron flojera poner.

ja,ja te pasas dady con razon ya no te apareces tanto te da hueva, es normal repetir lo de siempre.
un saludo .