Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Admito todo tipo de sugerencias, ayudas etc...

1ºcomida:
250 ml leche desnatada
100 gr cereales de avena
200 gr (aprox) platano

Total 24.9 proteina y 94.1 hidratos de carbono

2º comida:
130 gr pan integral
100 gr atun natural
50 gr tomate
100 gr manzana

Total 20.20 gr, proteina y 60.00 gr. hidratos de carbono

3ºcomida: Despues de entreno)
120gr pasta
30 gr almendras o batido de proteinas
30 gr pan integral

Total 23.3 proteina Y 95 hidratos de carbono.

4ºcomida:
Un cafe
120gr pan tostado integral
80gr Jamon York

Total: 31 gr proteinas y 62.7 hidratos de carbono

5ºcomida:
100gr clara de huevo (supongo que me comprare ovogym que van las claras preparadas)
1 tomate
100g manzana
50gr atun
80gr pan integral
150gr platano

Total 30.6gr proteinas y 62.5 hidratos de carbono

6ºcomida:
Ensalada (lechuga, zanahoria, apio)
120gr pechuga de pavo o pollo
10 gr panes tostados para hechar en ensalada

Total 29gr proteina y 8.5 gr hidratos de carbono

esto es lo mas que he podido hacer tras un buen rato comiendome la cabeza y buscando una dieta que mas o menos pueda llevar, seguro que tendra muchos fallos y os agradeceria si me la podeis arreglar al 100% muchas gracias

Hola,en principio yo no la veo mal,pero dependerá de tu peso corporal,objetivos,etc,postea algún dato más,que será más facil opinar,un saludo.

compañero.

cual es el objetivo de tu dieta.?

Post movido a seccion correspondiente..osea la de Dietas

Hola amigos, ya tengo los resultados, aqui os los dejo:

Peso:108.6Kg.
Estatura 1.83cm

Agua: 43.8%
Musculo: 27.4%
Fat: 34.10%

Mi objetivo es bajar peso para que al menos se note algo de musculo que esta pero no seve...
Estoy habierto a todas las sugerencias que me hagais (deita,suplementacion,tebla de ejercicio..etc..)

Muchas gracias

Pues mira peso y porcentaje de lipidos es alto este no debe ser mas 20% al igual que peso ,por otra parte nose de donde sacas esas cantidades o que calculo hiciste NO coinciden lasa cantidades,los valores biologicos segun el alimento pueden cambiar pero no las cantidades esas deben ser las mismas,tambien donde esta tu punto de partida? debe haber una dieta base. Por otra parte si tomo encuenta peso y porcentaje graso ,tipo de morfologia (lo cual desconozco tentativa mesomorfo)este tiende a subir facilmentey el objetivo no esta bien estructurada tu dieta empezando por el desayuno fructosa y lacteos .
En lo particular yo restructuraria depende de ti.

checate este link de esta tabla aqui abajo.

Hola amigo, la estructuracion de la dieta me la hice partiendo de una pagina, mi objetivo es bajar de peso para que se me note un poqco el musculo, en el hilo abiero tengo un cuerpo que da asco lo explico mejor, por favor ayudame

tiger.

Mira una cosa es bajar de peso y otra tonificar la segunda esta se logra ejercitando los musculos con un plan de entreno ,pero esto es otra historia.
La dieta es individual no puedes copiar una asi nada mas es de acuerdo repito a tus nesecidades y objetivos todos tenemos un gasto calorico diferente,al igual que peso el porcenteje de lipidos %es importante pero mas nesesario son los 2 primeros. Punto de partida es con los porcentajes% a iniciar .( ojo esto es algo que muchos no toman encuenta).
Cantidades a consumir en todas tus raciones cito un ejem.:300gramos de protes. dividido x6= 50grm. estas cantidades no deben cambiar los valores biologicos de los alimentos pueden cambiar.
los porcentajes %de hidratos complejos por tu peso debes modificar es por eso restructurar como te habia dicho,en lipidos si tu morfologia tiende a subir disminuir lipidos (grasas) ojo disminuir mas no suprimir.

espero te sirva de apoyo.
saludos.

Me falto agregar algo aunque sabemos que la dieta es la base de todo .Considerando tu porcentaje% Y el peso ejercicio cardio vascular no hay duda ,pero yo te recomendaria una valoracion electrocardiograma esto para tener la tranquiliad de no traer problemas a tu salud y empezando de manera moderada .

Ok mucahs gracias, lo que es la dieta que he establecido que te parece, puedes ayudarme a dejarla al 100% perfecta cambiando algo?? un saludo