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Weno pues lo dicho, q estoy en plena operacion esparta, es decir, q para el veranito me kiero kedar como un espartano!! jejeje lo q kiero es adelgazar, definir, kitar esa grasa q no deja ver bien los musculos.. si me pudieran exar una manita mejor q mejor! q les parece mi dieta?:

Desayuno- 09:00 - Tazón de avena con leche desnatada.
Media mañana- 12:00 - Tazón de frutas.
Comida- 15:00 - Arroz con pollo.
Merienda- 18:00 - Tazón de frutas.
Cena- 21:00 - Ensalada de lechuga, tomate, huevo, queso, atún, aceitunas, brotes de soja, zanahoria rallada, maíz, aceite de oliva y vinagre...

A la hora d la merienda hago abdominales, flexiones y una barra q es como un muelle y d ahi saco ejercicios para hombro, bíceps, pecho... aki me tomo proteina en polvo totalmente natural.

Lo dicho, si pueden echarme una manita pliss, con las comidas, las cantidades y esas cositas... =)

Saludos!

Creo que te falta proteína en todas las comidas
Eso par empezar luego habría que seguir por medir todo lo que ingieras, de lo que se tienen que tratar es de que crees un déficit calórico, como lo vas a lograr primero conociendo la cantidad de calorías que necesitas en un día

Saludos

hola
La dieta que planteas, si eres capaz de hacerla cada dia, sin mirar los donuts ni las cosas que mas nos gustan, esta bien! pero es cada dia.
Lo segundo decirte que cuando hacer ejercicio es necesario eliminr a una hormona resultante yamada cortisol, que es la encargada de destruir el musculo y poner esa grasa indeseable en la tripa.
hay dos maneras de bloquear la cortisol, una son los "asteroides"jejejej los anabolizantes, que no te lo romiendo por los efectos secundarios y otra es tomar glutamina en tre muchos suplementos, pero con un bote de un kkilo de levoglutamina de la farmacia y una cucharada sopera despues de entrenar, vas a conseguir no perder tanto musculo y lo que es mas importante bloquear la cortisol.

espero haberte ayudado!

yo tambien pienso que te falta mucha proteina en cada toma que haces calcula que deberias meter 2 gr por kilo de peso

Gracias por responder chicos! sigo preguntando pues.. jeje
Primeramente, Harbarcete, si puedo acerlo todos los dias, no como guarrerias jejej no es algo q me cueste muxo por suerte
David32270 y JUAN VLC la duda que tengo es la cantidad que debo comer y los alimentos...
Tengo 18 años, peso unos 71 kg, mido 1,68 y los ejercicios los hago 5 veces a la semana, descanso 2 (lo de descansar lo llevo bien, me gusta mucho dormir ajajajaj)

Gracias otra vez por responder chicos!! saludos!

mi recomedacion es una dieta de entre 1900 y 2100 calorias distribuidas de la siguiente forma

Proteinas.........146
Carbohidratos.... 292
Grasas............22

una opcion podria ser dividir estos en 6 comidas

Comida 1
Proteinas: 24
Carbohidratos: 73
Grasas: 9
Comida 2
Proteinas: 24
Carbohidratos: 49
Grasas: 9
Comida 3 Post
Proteinas: 24
Carbohidratos: 73
Comida 4
Proteinas: 24
Carbohidratos: 49
Comida 5
Proteinas: 24
Carbohidratos: 49
Comida 6
Proteinas: 24

Saluods

suerte !

Desayuno- 09:00 - Tazón de avena (80g- P:10,2 CH:54 G:6,2) con leche desnatada (500ml- P:15,4 CH:23,4 G:1,4). La suma de todo: P:25,6 CH:77,4 G:7,6
Media mañana- 12:00 - Tazón de frutas.
Comida- 15:00 - Arroz (200g- P:5 CH:50 G:1) con pollo(100g- P:20 CH:0 G:5,6). La suma de todo: P:25 CH:50 G:6,6
Merienda- 18:00 - Tazón de frutas.
Cena- 21:00 - Ensalada de lechuga (100g- P:6 CH:22 G:0), tomate, 1 huevo (unos 50g- P:5,5 CH:0,29 G:5,25), queso, 1 lata de atún (52g- P:15,5 CH:0 G:6,2 ), aceitunas, brotes de soja, zanahoria rallada, maíz (100g- P:2,9 CH:10,8 G:1,9), aceite de oliva y vinagre... La suma de todo: P:29,9 CH:33,09 G:16,70

En total al dia estaria metiendome: P:80,5 CH:160,49 G:30,9 - todo esto sin contar los tazones d fruta y algunas otras cosillas q no he contado como el tomate, queso, aceitunas... y la proteina en polvo.

Qué os parece? yo creo q habria q ajustar un pokito mas no? pero weno ya va tomando forma xD estos son los calculos q e podido sacar como buenamente e podido.. jeje
Por cierto me he ayudado con tu tabla David, gracias!

Saludos!

lo que te ha puesto david32270 seria lo ideal para ti lo veo muy bien aparte tambien puedes saltartelo algun sabado o domingo e ir al macdonal si tienes algun antojo darte el gusto aun eres joven para meterte una dieta estricta pero solo algun finde no siempre e jejeje un saludo que vaya bien

Siii, es lo q e intentado acoplar y asi a kedado... pero ya digo q ay q ajustarlo mas supongo..
Gracias!! 1 saludo!!

Se ve bien, ahora una ves que has establecido todo eso, hay que monitorear que paso lo que tu quieres que pase si no pues hay que ajustar

Pésate, mídete y fotografíate
Has lo mismo cada semana evalúa y ajusta si es necesario

Saluods

suerte amigo

Muchas gracias chicos!! ya ire comentando mis progresos!! (Q por cierto ya los estoy viendo jajaja)
Saludos!! y suerte a todos!! ANIMO!!

suerte