Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Lunes: Pectoral. Press en banco inclinado con mancuernas. 4 * 10, 8, 8(6), 10. Press en banco declinado. 4* 12, 12, 10, 12. Aperturas en banco inclinado 2* 15. Aperturas en banco plano 2*15. Cruces de pie con poleas 4 * 12, 12, 10, 12. Fondos en paralelas 4* al fallo.

Martes: Espalda. Polea al pecho 4* 12, 10, 8, 10. Peso muerto 4* 10, 8, 8(6), 10 o Remo horizontal. Remo en polea baja agarre estrecho 3* 10, 8, 10. Remo con mancuernas con una mano 4* 15, 12,12, 15. Encongimiento de hombros con barra 4* 12, 10, 10, 12.

Miercoles: Piernas. Sentadillas 4* 10, 8, 8(6), 10. Prensa 3* 10, 8, 10. extensiones en máquina. 4* 15, 12, 12, 15. Femorales en máquina 4* 15, 12, 12, 15. Gemelos en escalera sin peso. 4*15.

Jueves: Hombros. Press frontal con barra. 4* 10, 8, 8(6), 10. Press frontal trasnuca 3* 12, 10, 12. Elevaciones laterales con mancuernas. 4* 15, 12, 12, 15. Elevaciones frontales con mancuernas 4* 12, 10, 10, 12. Deltoides posterior en máquina 4* 15/12

Viernes: Biceps y triceps. Triceps: Press francés en banco plano. 4* 10, 8, 8(6), 10. Extensión de triceps en polea alta 3 * 10, 8, 10. Patadas 4* 15/12; Biceps: Curl en barra ceta. 4* 10, 8, 8(6), 10. Banco Scott con barra recta 3 * 10, 8, 10. Curl de Biceps concentrado con apoyo. 4* 15/12.

Sábado: En ayunas 40 minutos de ejercicio aeróbico. Abdominales: Banco recto, piernas arriba, oblicuos.

¡¡¡Admito cualquiera sugerencia y correción!!!

estas usando roid's?

antes de decir si esta bien o no contestame esa pregunta y bueno preguntate por que el dia que "entrenas piernas" que es la mitad del cuerpo (tren inferior) tienes menos ejercicios que los dias que entrenas otros grupos musculares.. desde ahi te la dejo de tarea para que pienses si esta bien o mal?

kalex escribió:estas usando roid's?

antes de decir si esta bien o no contestame esa pregunta y bueno preguntate por que el dia que "entrenas piernas" que es la mitad del cuerpo (tren inferior) tienes menos ejercicios que los dias que entrenas otros grupos musculares.. desde ahi te la dejo de tarea para que pienses si esta bien o mal?

No... no uso roid's. Ni siquiera me he planteado jamas el uso de estos. En piernas suelo hacer 5 ejercicios. Creo que esta bien, ¿Usted cree que hace falta un mayor número de ejercicios? o cree que hay que disminuir el numero de ejercicios en los otros grupos musculares?

Leteo escribió:

kalex escribió:estas usando roid's?

antes de decir si esta bien o no contestame esa pregunta y bueno preguntate por que el dia que "entrenas piernas" que es la mitad del cuerpo (tren inferior) tienes menos ejercicios que los dias que entrenas otros grupos musculares.. desde ahi te la dejo de tarea para que pienses si esta bien o mal?

No... no uso roid's. Ni siquiera me he planteado jamas el uso de estos. En piernas suelo hacer 5 ejercicios. Creo que esta bien, ¿Usted cree que hace falta un mayor número de ejercicios? o cree que hay que disminuir el numero de ejercicios en los otros grupos musculares?

Para no complicarte demasiado por este mismo foro tienes algunas rutinas que quizas te pueden servir.