Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola. qtal soy nuevo en este foro y no se muy bien aun el mecanismo del mismo .me yamo nano tengo 21 años y mi pregunta es la sigiente . me gustaria q alguien me ayudaria a yebar un plan de dieta o entrenamiento no me importa el rigor de la misma ni su dureza , devido a lesiones en rodillas y tobillos engorde muxo . yo soy una persona bastante anxe de ombros siempre e sido delgado .pero muy musculado a raiz de las lesiones subi aproximadamente 25 kilos mido 178 centimetros y peso 105 kilos pero tengo bastante masa muscular ya q yo en 75 kilos estoy muy delgado me dijo un nutricionista q mi peso ideal es de 82 kilos por mi constitucion qiero recuperarlo cuanto antes pero la vez muscularme . q me recomiendan muxas gracias un saludo

Bienvenido

has caido en muy buenas mano el portal maneja mucha informacion que te puede ayudar con tus objetivos

yo te recomendaria que leas el siguiente hilo, el te guiara en el plantiamiento de tu dieta

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

y luego aqui te dejo un ejemplo para que te des una idea de como debe estar estructurado tu plan de trabajo
si no te agrada no hay problema en tupincho hay infinidad de informacio hacerca de metodologias sistemas de entrenamiento

Lunes (pecho / tricep) 3x 8-12 en todos los ejercicios que no se especifica
Bench press
Bench inclinado
Bench declinado
Flys con mancuerna

Jalón hacia abajo barra recta
Jalón invertido
Cuerditas/fondos

Miercoles (pierna)
Press pierna
Extensiones
Curl de pierna
Desplantes 3x 6-10
Pantorrilla parado 3 X 20 -30
Pantorrilla sentado 3 X 20 -30

Viernes( Espalda Bíceps)
peso muerto 3x 6-10
Jalón al pecho
Jalón manos juntas
Remo con mancuerna

Predicador
Martillo con mancuerna
Barra z abierta de pié

Sabado ( hombro y trapecio)
Elevación brazos laterales
Elevación frontales
Jalón de la barra hacia la barba con manos juntas
Press militar
Press militar trasnuca
Encogimientos con mancuerna 3 X 20 -30

haber que te parece

saluods y bienvenido nuevamente