Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Antes que nada Feliz Año Nuevo a todos!!!!!

muy buenas compañeros,
resulta que he estado eliminando algo de grasa que tenía para poder subir más limpio y ahora voy a empezar a darle duro con el volumen con una buena dieta y el descanso adecuado,
me gustaría que me aconsejaraís según vuestras experiencias cual de estas dos rutinas ven mejor y cren que obtendría mejores resultados en la etapa de volumen,
(una es de 4 días dividida----la otra es de 3 días Fullbody)


--Rutina1--(4 días)
/LUNES/

pecho:
banco inclinado press 12-12-10-10
banco plano press 10-10-8-8
aperturas inclinado 3x12
cruce de poleas 3x5

Triceps:
press frances 3x10
Polea 3x15

Gemelos:
Gemelos parado en maquina 4x15-20
gemelos sentado en maquina 4x15-20


/MARTES/

espalda:
dominadas 3x10
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
jalon al pecho 10-10-8-8


Bicep:
Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

/JUEVES/

-Piernas:
sentadilla clasica 8-8-6-6
extensiones cuadriceps 3x14
prensa 3x10
Peso muerto rumano 10-10-8-8
Curl femoral acostado o parado 3x14


/VIERNES/

-Hombros:
press militar 4x12-10-8-8
vuelos laterales 4x12
pajaros 4x12

-Trapecio:
Encogimientos barra 10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

-Antebrazos:
curl antebrazos barra prono 3x15
curl antebrazos barra supino 3x15

---------------------------------------------------------------------


....--RUTINA 2--.... (3 días Fullbody)-sería ABA-BAB

"A"(3x10-12)

Sentadillas
Press en banco plano
Remo
Press militar
Curl Femoral
Curl con mancuernas
+Abdominales


"B"(3x10-12)

Peso muerto
Prensa
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Press Frances
+Abdominales


Saludos
y muchas gracias de antemano.

Para ganar volumen yo prefiero una de cuatro días dividida, fullbody me gusta mas para quemar mas calorías en la sesión y perder grasa.

Parmenio escribió:Para ganar volumen yo prefiero una de cuatro días dividida, fullbody me gusta mas para quemar mas calorías en la sesión y perder grasa.

entonces en este caso verías mejor la primera rutina???

casla87 escribió:Mi amigo tendrias que aportar algun dato tuyo como para que se te pueda dar una apreciación de lo que te seria mas conveniente, es fundamental siempre que se pida un consejo detallar tu experiencia en el entrenamiento de la fuerza en cualquiera de sus expresiones, sino vas a lograr simplemente opiniones al aire, y cuando las opiniones parten de esa base no suelen ser productivas- Saludos

actualmente peso 67 kg y mido 1.80,
no es la primera vez que voy al gym(aparte ultimamente estaba entrenando en casa con material justo),pero esta vez me lo voy a tomar enserio(la semana que viene empiezo el gym)sin faltar ningún día y entrenando duro,además de seguir una buena dieta y tener un descanso correcto,
lo que busco es aumentar(volumen)para después poder definir y quedar bien marcado con un volumen decente/aceptable,
por eso estoy interesado en que me aconsejeís según vuestras experiencias cual es la mejor rutina para obtener buenos resultados/ganancias en cuanto a mi objetivo(volumen).


Salduos
y gracias de antemano.

las dos primeras semanas haré circuito para engrasar los musculos y empezar a despertar el cuerpo y no tener tantas agujetas al principio...
pero después creo que me decantaré por esta rutina,,,he añadido cosas:

--Rutina1--(4 días)
/LUNES/

pecho:
banco inclinado press 12-12-10-10
banco plano press 10-10-8-8
aperturas inclinado 3x12
cruce de poleas 3x5

Triceps:
press frances 3x10
Polea 3x15

Gemelos:
Gemelos parado en maquina 4x15-20
gemelos sentado en maquina 4x15-20


/MARTES/

espalda:
dominadas 3x10
Remo penlay con barra 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
jalon al pecho 10-10-8-8


Bicep:
Curl barra 3x8
curl martillo mancurca 3x10
concentrado mancuerna 3x12-10-8

/JUEVES/

-Piernas:
sentadilla clasica 8-8-6-6
Peso muerto rumano 10-10-8-8
prensa 3x10
extensiones cuadriceps 3x14
Curl femoral acostado o parado 3x14


/VIERNES/

-Hombros:
press militar 4x12-10-8-8
vuelos laterales 4x12
pajaros 4x12

-Trapecio:
Encogimientos barra 10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

-Antebrazos:
curl antebrazos barra prono 3x15
curl antebrazos barra supino 3x15




Saludos.

hola feliz año a ti tambien.......
Mira perdon si me meto, peró dices que pesas 67kg y mides 180 cm..... estas muy ´´digamo fino´´ y por esto primero tienes que despertar tu ´´musculatura`` lo logico es circuito como dices y luego para volumen son pocas repeticiones y con el maximo peso que puedas levantar y efectuar BIEN el mivimiento, NO sirve de nada levantar peso a lo bestia...A parte todo esto, si vas a un gymnasio serio, hay monitores que podran prepararte un programa de entrenamiento adeguado ti, piensa que el monitor te ve en persona y aqui solo te podemo imaginar.
saludos y dale duro.