Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#65069 por CapiCapi
Jue Abr 05, 2007 2:16 pm
Hola a todos, llevo mucho tiempo haciendo pesas, pero creo que los ejercicios no son muy adecuados, cojo peso y me hincho el cuerpo (aunque parece que luego se desaparece), pero no marco nada de nada...
Me gustaria que me dierais opiniones. Cada dia realizo un musculo, y no estoy mucho tiempo, mas o menos 45min, y antes de empezar hago abdominales (300 repeticiones). Los ejercicios son:

Un dia:
Imagen
En lugar de primero un brazo y luego otro, subo las dos mancuernas a la vez.
Tres series:
- 8repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- lo que llegue (menos de 10) con 14kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- lo que llegue (menos de 10) con 14kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 14kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 20kg
- 10repeticiones con 22kg
- 12repeticiones con 24kg


Un dia:
Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 12kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 16kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 16kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 22kg
- 10repeticiones con 24kg
- 12repeticiones con 26kg

Un dia:
Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 12kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 16kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 10kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 14kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 20kg
- 10repeticiones con 22kg
- 12repeticiones con 24kg

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 16kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 18kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 20kg
- 10repeticiones con 22kg
- 12repeticiones con 24kg

Un dia:
Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 16kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 18kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 16kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 18kg(por mancuerna)

Imagen
Tres series:
- 8repeticiones con 12kg(por mancuerna)
- 10repeticiones con 14kg(por mancuerna)
- 12repeticiones con 16kg(por mancuerna)

Indicar que tengo 22 años, 177cm y unos 69kg de peso.

Un saludo y espero que me digais cosas...

Gracias,

#65070 por harry_jitano
Jue Abr 05, 2007 2:29 pm
capi, Ponte los grupos musculares que trabajas por dia y lo que haces. y haz 4 series en vez de 3 ya ke si no obtienes resultados tiene ke hacer los ejercicios con mas intensidad, y para aumentar la masa no solo hace falta cojer mucho peso si no que hay que añadirle la tecnica que es lo principal, mas vale cojer menos y usar la tecnica que es lo que te va a dar los resultados.




Saludos

#65071 por CapiCapi
Jue Abr 05, 2007 2:35 pm
Esta puesto los musculos que hago cada día, un dia hago biceps, otro pecho, otro triceps y otro trapecios y hombros. No estoy interesado en coger mas masa, estoy interesado en marcar...
Se me ha olvidado decir que los ejercicios estos los hago en casa, no tengo maquina ni nada, solo mancuernas y pesa larga.

#65086 por masteruy
Jue Abr 05, 2007 5:12 pm
Si solo quieres marcar, pues debes cuidarte en la alimentación, no comer como un gorila, sino mantener un nivel promedio de calorias.
No me parece bien hacer un musculo por día. Si los hicieras todos, los estarías entrenando cada 8/10 días.

Y no entiendo para que haces 300 abdominales ... es lo mismo que agarrar una barra sin pesas y hacer 300 press de pecho ... cual es la diferencia entre los musculos abdominales y el resto que lo hace tan especial?

Alimentación moderada y una buena rutina de ejercicios bien programada (3/5 musculos por día, alternandolos, en 3 o 4 dias a la semana) te ayudarán a conseguir tu meta sin lugar a dudas.

Saludos

#65109 por indiosquash
Jue Abr 05, 2007 8:56 pm
Esa rutina no me gusta para nada, hay muchos ejercicios aislantes, tienes q usar los basicos si quieres crecer, de seguro lo que quieres es ganar volumen, digo esto xq veo q pesas tan solo 69 kilos, es poco para tu altura.
Usa ejercicios basicos y trabaja al fallo muscular, casi seguro q empezaras a ver cambios en poco tiempo....
Es mi opinion. espero t sirva.

saludos!

#65120 por CapiCapi
Vie Abr 06, 2007 4:08 am
¿Y que tipo de ejercicios basicos me recomendais para que note mejoria?

#65138 por harry_jitano
Vie Abr 06, 2007 11:54 am
capi y aunque tengas las pesas en tu casa y lo que sea no creo ke tengas los medios suficientes como para que te den grandes resultados :S ejercicios basicos, remo mancuerna, pres banca, press militar, elevaciones laterales, elev frontales, aberturas, remo al pecho con barra..... nose mas o menos hay mas pero ahora mismo no caigo




Saludos y suerte ;)

#65140 por indiosquash
Vie Abr 06, 2007 12:10 pm
Ejercicios basicos usando pesos libres, trata de no usar las maquinas con polea por ejemplo, dejalo para cuando seas avanzado. El ejercicio basico mas importante es la sentadilla, si es profunda y pesada mejor, produce un impacto grande en general en el cuerpo, principalmente en las piernas q son los musculos implicados en cuestion.
Otros ejercicios basicos importantes son los press: de pecho, a la nuca, press militar, etc.
Para espalda: dominadas, remo mancuerna, peso muerto. Por citar solo algunos ejemplos
Bueno creo con esos ejemplos ya te das una idea de q ejercicios me refiero, fijate aqui en la pagina hay ejercicios para cada musculo.
A entrenar!! exitos con eso!

saludos!

#65205 por CapiCapi
Sab Abr 07, 2007 6:20 am
¿Pero los ejercicios que estoy haciendo no son ejercicios basicos?

#65227 por harry_jitano
Sab Abr 07, 2007 8:04 am
Si hermano, pero podrias meter algunos mas, y metele mas intensidad superseries y eso, Y ¿?¿?piernas¿?¿? hay que hacer, una de las partes mas fundamentales que ponen un cuerpo mucho mas bonito, Sentadillas con mancuernas, femorales con una mancuerna entre los pies y tumbado en un banco boca abajo, Sysi.... echate un vistazo en los ejjercicios de la pagina que hay te vienen taco de ejercicios que te van a ayudar ;)



Saludos y para alante hermano

#65262 por indiosquash
Sab Abr 07, 2007 2:00 pm
Por empezar q las fotos son miniaturas, y segun lo poco q se puede ver los unicos ejercicios basicos importantes q veo ahi son el press de pecho en banca, y remo mancuerna q no es la gran cosa, y los demas??? me parece q lo unico basico ahi son tus nociones sobre entrenamiento, ejej, sin ofender claro. Bueno a seguir leyendo, cuando sepas bien planteas tu rutina otra vez y con gusto te damos una mano.
exitos con eso!!!

saludos! :D

#65532 por CapiCapi
Mar Abr 10, 2007 5:34 am
indiosquash escribió:Por empezar q las fotos son miniaturas, y segun lo poco q se puede ver los unicos ejercicios basicos importantes q veo ahi son el press de pecho en banca, y remo mancuerna q no es la gran cosa, y los demas??? me parece q lo unico basico ahi son tus nociones sobre entrenamiento, ejej, sin ofender claro. Bueno a seguir leyendo, cuando sepas bien planteas tu rutina otra vez y con gusto te damos una mano.
exitos con eso!!!

saludos! :D


Si aprietas sobre la foto se hace en grande... (mis nociones de informatica son mayores :wink: :wink: :wink:). ¿Los ejercicios de biceps no son ejercicios basicos tampoco? Planteo la rutina porque no tengo ni idea de como notar resultados, he mirado los ejercicios que hay aqui, y estan todos los que yo he puesto y los que hago...

http://www.tupincho.net/Brazos_y_antebr ... icleid/161
http://www.tupincho.net/Brazos_y_antebr ... icleid/157
http://www.tupincho.net/Brazos_y_antebr ... icleid/150
http://www.tupincho.net/Brazos_y_antebr ... icleid/144
......
......
....

Un saludo,

#65536 por harry_jitano
Mar Abr 10, 2007 5:58 am
Hermano haz los ejercicios que puedas hacer con lo que tengas a mano, pero metele mas intensidad, superseries y eso con la intensidad ya te vale y mas peso, y tomate hidratos por un tubo ya veras como subes por cojones así si no ya no se que mas te vamos ha decir todos....




Saludos y dale fuerte hermano

#65539 por josemarquez31
Mar Abr 10, 2007 6:16 am
colega en la seccion descarga hay un libro qu es ellama de flaco a musculoso descargalo y leetelo te lo recomiendo, va de lso ejeccicios de alta intensidad y asi crea tus propias opiniones y tus propias rutinas, no hagas lo que todos te digan qu ehagas o te volveras loco lee aprende y experimenta.

#65557 por Constant
Mar Abr 10, 2007 9:40 am
Yo si fuera tu m apuntaria a un Gym (creo haber leido q entrenas en casa) y le meteria a muerte a los 3 basicos:sentadillas, press banca y peso muerto. luego pegale duro a las dominadas, los fondos (estos ejercicios son con tu propio peso y van muy bien), dale duro al frances, curl barra biceps, remo en barra para espalda... centrate en ejercicios compuestos y deja los aislantes para cuanto tengas más masa.ahora t toca crearte una BASE!! no olvides la DIETA, por lo q veo t cuesta ganar peso asi q consume bastantes HIDRATOS (pasta integral,arroz integral, patatas,avena...) siempre "limpios". depende d como este tu economia puedes pensar en suplementarte, empieza con lo basico, una buena proteina en polvo (poco poco veras mas productos :lol: ).date tiempo q seguro vas a mejorar!!ÁNIMO y cualquier duda t ayudaremos en lo q podamos!!

saludos!!

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