Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola! Saludos a todos!! Queria Saber como me podrian ayudar a realizar una dieta para aumentar mi masa! Tengo 17 años y aproximadamente 9 meses en el gimnasio! Ahorita ando pesando 67 kilos(12.7 % de grasa) y mido 1.76! Al 6 mes del gimnasio me tome una proteina, se llama mass xxxl de marca evolution pero como que no me hizo efecto! En estos 9 meses en el gimnasio solo he podido aumentar 5 kilos! Espero sus respuestas o suegerencias! Muchas Gracias

Bienvenido al foro barretonfilas, decirte q ganar en 9 meses 5 kilos no esta tan mal para un 12.7% de grasa, has aumentado masa magra sin subir %BF y eso está muy bien pq son 5 kilos limpios... Aunque claro está q sin dieta no puedes subir tanto como uno podría... Por aquí hay muchos expertos en temas de dietas, no pierdas detalle y pronto t diran algo mas q yo...

Un saludo!

barretonfilas escribió:Hola! Saludos a todos!! Queria Saber como me podrian ayudar a realizar una dieta para aumentar mi masa! Tengo 17 años y aproximadamente 9 meses en el gimnasio! Ahorita ando pesando 67 kilos(12.7 % de grasa) y mido 1.76! Al 6 mes del gimnasio me tome una proteina, se llama mass xxxl de marca evolution pero como que no me hizo efecto! En estos 9 meses en el gimnasio solo he podido aumentar 5 kilos! Espero sus respuestas o suegerencias! Muchas Gracias

amigo bueno te recomiendo que agas esta dieta yo la voy aser cuando vuelva a ir para el gym

Comida 1:

100gr de avena + 5 claras de huevo + 2 yemas + 1 platano
Comida 2:

dos sandwitches de 2 rebanadas de pan integral cada uno + 4 lonchas de pavo + una pieza de fruta

Comida 3:

150gr de arroz + 150gr de pollo

Comida 4:

dos sandwitches de 2 rebanadas de pan integral cada uno + 2 latas de atún + un puñao de nueces o almendras (crudas)

Comida 5:

dos patatas + 150gr de pollo/ternera/pescado + una ensalada variada o verduras

Comida post entreno (esta te la pongo aquí ya que no sé a que hora entrenas, te lo tomas cuando entrenes y después del batido dejas esperar 30min/1hora hasta la siguiente comida)

1 batido de proteína de suero de 30gr + 1 platano + dos cucharadas de miel


Notas:

Bebe entre 2 a 3 litros de agua al día y evita la sal.



ah otra cosa amigo si no tienes ese batido tomate otro como el power max protein

Ok! Muchas Gracias OpTopGun000 por tu dieta! Y gracias por la bienvenida MaLiBoO! Esperare a otros especialistas a ver que me dicen! Aprecio su ayuda!

Unas cosas que se me olvido mencionar OpTopGun000! Yo sufro a mis 17 años del colesterol no hay problema si elimino las yemas? Y otra cosa cuando te refieres a lonchas de pavo que quieres decir? es que no entiendo el termino lonchas!

barretonfilas escribió:Unas cosas que se me olvido mencionar OpTopGun000! Yo sufro a mis 17 años del colesterol no hay problema si elimino las yemas? Y otra cosa cuando te refieres a lonchas de pavo que quieres decir? es que no entiendo el termino lonchas!

bueno amigo no importa si no te tomas lo amarillo mira lonchas significa rebanadas lo que pasa es que me ekivoke lo siento y solamente tomate las claras

Ok MaLiBoO Gracias por tu sugerencia! Pero entonces me podrias ayudar a fabricar una dieta por ffavor! ?

Mira bro, yo soy un ignorante mas de la nutricion y dietetica, pero decirte q Leo22miami es un usuario q sabe mucho de lo que habla, hazle un mp y comentale tu situacion... Mucha suerte!

Bro disculpa soy nuevo en esta pag que es un pb? y cm lo hago¡ :S

mp digoo

muy mala suerte q te habia creado una dieta y la pagina me dio un error para enviarlo... eso me encojono tooooo bueno ya tengo q ir a trabajar cuando regrese te la hago de nuevo....

Ok bro de verdad muchas gracias!! Aprecio mucho tu ayuda

Ok... vamos x partes.... (de nuevo )

Optopgun000 hijo tienes q dedicarte a leer y a aprender en tres dias en el foro no aprendes lo necesario como para mandarle a la gente a hacer una dieta, es bueno q estes preocupado x aprender y q te estes nutriendo pero mas cuidado a la hora de jugar con la alimentasion y tiempo de la gente...

Barretonfilas esto va tambien con optopgun000 son jovenes aun no caigan en esa obasesion de cuidarse... miren q es tremendo esfuerzo y a su edad no deberian de obsesionarse (mas si cuidarse y aprender) especialmente optopgun000 q solo tiene 15 anos...

Buenos vamos x partes

Como se hace una dieta:

No todas las personas tienen las mismas necesidades nutricionales (de ahi el error de muchas dietas) x eso es q cuando hacemos dietas q les resulto a otras personas no quiere decir necesariamente q te funcionara a ti... cuando vamos a hacer una dieta debemos de tomar en cuenta los datos de las personas tales como EL PESO Y EL % DE GRASA xq de alli conseguiremos el peso magro de la persona y este es el q tenemos q tomar encuenta para cubrir las necesidades nutricionales de las personas.... PONGAMOS DE EJEMPLO TU CASO

PESO = 67KILOS
% DE GRASA= 12.7%

Para conseguir el peso magro simplemente multiplicamos el peso de la pesona x el % de grasa y restamos el resultado al peso ejemplo:

67kilos x 12.7%= 8.5kilos de grasa - 67kilos = 58.5kilos magros

Ya una vez teniendo el peso magro simplemente podemos comenzar a construir la dieta... es importante saber q toda dieta debe de tener un minimo de 6 comidas xq de esta forma mantenemos nuestro METABOLIZMO acelerado... pero no es facil tener el habito de comer 6 o mas veces al dia verdad? entonces como somos ANIMALES DE CONSTUMBRE tenemos q poner de nuestra parte y obligarnos a nosotros mismos a sentarnos a comer cada 2 o 3 horas (:evil: nada de 4 o 5) entonces en tu caso vamos a crear una dieta de 6 comidas y va a ser una dieta base para q una dieta base??? bueno muy sencillo no puedes preterder q de una dia a otro vas a comerte una vaca entera tienes q ir acostumbrando a tu organismo a comer.... esta dieta base varia dependiendo de los resultados q veas en el espejo

Q debe de contener una dieta??

bueno es muy sencillo toda dieta debe de tener:

-PROTEINAS.
-CARBOHIDRATOS.
-GRASAS (DE LAS BUENAS EHHH).
-VEGETALES.

Entonces para una dieta base como es tu caso te recomendaria:

PROTEINAS 2.5gr x 58.5kilos magro= 147gr de proteinas x dia dividido entre 6 comidas = 25gr de proteinas x comida.

CARBOHIDRATOS 3gr x 58.5kilos magro= 176gr de carbohidratos x comida, el 50% de estos los divides entre 2 comidas muy importantes tales como el desayuno y el post entreno xq? bueno xq cuando te levantas tienes 8 o mas horas de no haber comido y tus niveles glucemicos estan muy bajos y esto trae como consecuencia un proceso catabolico ya q tus musculos pueden ser utilizados como fuente de energia asi q en el desayuno pones el 25% de los carbos y despues de entrenar pones el otro 25% de los carbos q vas a consumir en todo el dia xq? xq viene de entrenar y tus niveles glucemicos estan bajos (y ya te expliq q pasa )....

El otro 50% de los carbohidratos los divides entre 3 comidas pero nunca la ultima ok? ya q vas directo a dormir y no los necesitas... tienes q agregar vegetales xq estos te hacen menos sencible a la insulina y un millon de razones mas... NO PONGAS ENSALADAS NI VEGETALES NI EN EL DESAYUNO NI DESPUES DE ENTRENAR DE RESTO EN TODAS!!!

AQUI TE DEJO LA BASE DE TU DIETA AHORA TU TIENES Q RELLENARLA CON LOS ALIMENTOS Y SUS VALORES NUTRICIONALES

COMIDA 1.

44gr de carbohidratos + 25gr de proteinas.

COMIDA 2.

30gr de carbohidratos+ 25gr de proteinas. VEGETALES

COMIDA 3.

44gr de carbohidratos+ 25gr de proteinas.SUPONGO Q ENTRENAS ANTES DE ESTA COMIDA.

COMIDA 4.

30gr de carbohidratos+ 25gr de proteinas.VEGETALES

COMIDA 5.

30gr de carbohidratos+ 25gr de proteinas.VEGETALES

COMIDA 6.

25gr de proteinas. VEGETALES....

Yoc q vas a tener dificultades para rellenar la dieta... pero quiero ver q alimentos mas o menos comes... tranquilo q yo te corrijo... mete algo de fruta en la comida entre el desayuno y el entreno...bye

Ok muchas gracias!! Los carbohidratos vendrian siendo pan, pasta, arrozy vegetales no? las proteinas me imagino que son las claras de huevo, el pescado, el pollo y la carne de res no?

barretonfilas escribió:Ok muchas gracias!! Los carbohidratos vendrian siendo pan, pasta, arrozy vegetales no? las proteinas me imagino que son las claras de huevo, el pescado, el pollo y la carne de res no?

ok ahora haz la dieta ya te di la base rellenala.