Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

brayan_25 · por **brayan_25** » Mar Nov 15, 2011 11:44 am

hola buenas, el caso es que soy muy delgado y estoy cansado de que todo el mundo me lo recuerde, por lo que quiero ganar un poco de peso y poder desarrollar un poco mis músculos.
Mis datos: tengo 16 años(en abril cumplo 17), mido 1.73 y peso 52kg.
Quisiera q me diseñarais una rutina con mancuernas (solo tengo mancuernas de diferentes pesos)para hacerlas en casa(por ahora no tengo planes de ir al gym talves mas adelante) y poder ganar masa muscular acorde a mi edad, ya que mucha gente me dice que no puedo hacer ejercicios pero otras muchas me dicen que si que puedo y que comience de a pocos, yo les digo que no quiero ponerme super fuerte ni convertirme en fisicoculturista(personas por las q siento mucho respeto y admiracion) solo quiero subir de peso y verme bien, ia saben, no estar tan flaco pero tan poco muy desarrollado(aunq dudo mucho q pueda conseguir lo ultimo haha) solo quiero verme bien.
Bueno la cuestion es qué rutina puedo seguir para poder terner resultados, cuándo hacerlo, óomo hacerlo cuántas veces y todo eso en lo que creo, vosotros sois unos expertos.
y tambien sobre la comida que creo q es un punto muy importante que deberia consumir??
Muchas gracias de antemano y espero podais responder a mis dudas.

Russek · por **Russek** » Mar Nov 15, 2011 11:01 pm

Claro que se puede solo necesitas dedicacion, tiempo, compromiso y sobre todo fuerza de voluntad. La verdad yo no me preocuparia mucho con tu edad es normal ya que estas en pleno desarrollo, asi que solo habria que hacerle unos cuantos ajustes a tu dieta y listo. Por otra parte si de rutinas se trata busca el Hilo aqui en el portal con nombre ejercicios aiolia2005, ahi encontraras mucho mas de lo que necesitas. Mucha suerte y animos.

Edu91 · por **Edu91** » Mié Nov 16, 2011 6:59 am

Chaval te doy un consejo,a todos los que te dicen eso no les hagas caso,lo que si te vendría bien en vez de ponerte con el gimnasio sería algún tipo arte marcial hazme caso,si te metes en el gimnasio ahora simplemente lo harás por que te decían que eras delgado y el gimnasio no es solo entrenar los músculos si no también y en mayor medida la mente,intenta buscar un arte marcial que te motive y la haces te va a ser más fácil y para mi gusto por tu edad te va a servir de más.

Un saludo.

Ermac87 · por **Ermac87** » Mié Nov 16, 2011 8:32 am

claro que puedes mira zyzz que le decian siempre el chico mas delgado del instituto... asta que se arto y dijo os vais a cagar, resultado 1,83 con 93 kilos y 8% de grasa... eso si algunos cicliyos cayeron

brayan_25 · por **brayan_25** » Mié Nov 16, 2011 9:15 am

me podríais dar algun consejo para mi rutina teniendo en cuenta que soy muy delgado ya que tengo un metabolismo muy rapido ?? y como poder hacerlo o algun consejo personalizado???
muchas gracias

brayan_25 · por **brayan_25** » Mié Nov 16, 2011 9:36 am

Edu91 escribió:Chaval te doy un consejo,a todos los que te dicen eso no les hagas caso,lo que si te vendría bien en vez de ponerte con el gimnasio sería algún tipo arte marcial hazme caso,si te metes en el gimnasio ahora simplemente lo harás por que te decían que eras delgado y el gimnasio no es solo entrenar los músculos si no también y en mayor medida la mente,intenta buscar un arte marcial que te motive y la haces te va a ser más fácil y para mi gusto por tu edad te va a servir de más.

Un saludo.

pero se supone que yo estoy tan delgado es porq tengo un metabolismo muy rapido, con lo cual el ejercicio aerobico me consume muy rapido y adelgazo mas, si entro a una escuela de artes marciales estare haciendo ejercicio aerobico constantemente con lo cual no podre subir de peso
o que opináis??

du_hagen · por **du_hagen** » Mié Nov 16, 2011 3:04 pm

Hallo!!!!!

Mira k yo también era muy delgado! Y a los 15 años empezé a ir al GYM (no porque fuera delgado sino porque mi hermano me invitó a ir). En los primeros 3 meses noté un gran cambio en mi cuerpo y todas mis amigas me lo decían y me coqueteaban más, además que siempre me pedían que les mostrara mis Bíceps Jejeje :lol:

.
No tengas miedo de inscribirte en un GYM porque te diré que con un par de mancuernas y un par de barras no lograrás gran cosa en tu casa (estoy siendo 100% sincero) sin mencionar que si te dieran una rutina de ejercicios es posible que algunos no los ejecutes de la manera correcta.
Sería mejor que te apuntaras en un GYM y que un instructor te ponga la rutina de acuerdo a tus necesidades

Hablando de la dieta tienes que comer más:
Proteina: Claras de huevo, pescado, carne roja magra, atún, pechuga de pollo...
Carbohidratos de calidad: Avena, arroz integral, pasta, vegetales...
Grasas: Mantequilla de maní, almendras, nueces...

PD: Actualmente tengo 25 años y tengo muy buena pinta, además no me interesa ser fisicoculturista me encanta mi aspecto fitness, no creas que solo por ir al GYM quedarás enorme como culturista, para eso se requiere años de entrenamiento, dietas específicas y años de química (en la mayoría de los casos)

Russek · por **Russek** » Jue Nov 17, 2011 12:16 am

brayan_25 escribió:pero se supone que yo estoy tan delgado es porq tengo un metabolismo muy rapido, esto se soluciona comiendo mas kilocalorias que las que consumimos con lo cual el ejercicio aerobico me consume muy rapido y adelgazo mas, Estas en todo lo correcto si queremos bajar de peso esa es la estrategia si entro a una escuela de artes marciales estare haciendo ejercicio aerobico constantemente con lo cual no podre subir de peso
o que opináis?? En parte si por otro lado agararias condicion fisica indispensable para cualquier deporte.

Todo tu problema esta en la Dieta tienes que comer mas de lo que gastas.
Saludos

rocko 92 · por **rocko 92** » Jue Nov 17, 2011 12:38 am

comer, descansar, ENTRENAR, comer, descansa, comer y descansar!!!

tiempo, disciplina, entrenamiento adecuado y nutrición.

suerte.

Edu91 · por **Edu91** » Jue Nov 17, 2011 6:30 am

Si estoy deacuerdo pero no te apuntes a un gimnasio por coquetear más con las chavalas,y aunque me digas que no, se que será por eso y por que no te ves bien con tu cuerpo y los demás no te dejan de recordar que eres delgado, lo que tienes que hacer es valorarte y saber que haces en cada momento no te comas la cabeza,ves al gimnasio si quieres pero hazlo por que tu quieres y para estar en forma si lo haces de la debida manera será igual a BUENA SALUD,si te empiezas a obsesionar será MALO para tu salud,pensarás que no te conozco y que no se lo que realmente quieres pero conozco muchos casos y por eso te doy mi punto de vista,te decía lo de las artes marciales simplemente por la disciplina que se lleva a cabo en ellas.
Y te doy un consejo personal se consigue muchísimo más practicando algún tipo de deporte de contacto ya sea,boxeo,Muay Thai,etc...

te lo dice un humilde chico que va al gimnasio y practica boxeo y alguna otra cosilla jeje bueno tio tu hazle caso a estos pero haz lo que tu quieras y con cabeza,que luego hay mucho pringao por ahí suelto xaooo

manuel321 · por **manuel321** » Jue Nov 17, 2011 7:49 am

Pues yo no veo mal la idea de empezar a ir al gym para intentar ligar más o tener más poder.
Es solo un inicio, si realmente no te acaba gustando este mundo, por mucho que quieras ligar, a los 3 meses lo acabas dejando, o acaso no estamos hartos de que en abril-mayo el gym esté a rebosar en comparación al resto del año?
Si le acaba gustando y lo de ligar pasa a un segundo plano, ahí es cuando sí conseguirá un buen cuerpo
El problema que veo es que al ser menor de 18, puede que no le dejen ir sin ser acompañado de un mayor de edad. o por lo menos eso pasa en la mayoría de los gyms

du_hagen · por **du_hagen** » Jue Nov 17, 2011 1:32 pm

Mira que ahorita con tu edad tienes la ventaja de tener altos niveles de testosterona, si le metes de lleno a la dieta, entrenamiento y descanso puedes hacer grandes progresos

P.D: No sabía que en España tienes que ser mayor de 18 años para ir a un GYM! Aquí en México he visto niños hasta de 13 años entrenando O_o

brayan_25 · por **brayan_25** » Jue Nov 17, 2011 7:02 pm

ok, mirad,ya tengo una rutina, es la siguiente:

Lunes:
- Pecho:
-Tríceps:
-Pantorrilla:

Martes: descanso

Miércoles:
-espalda:
-bíceps:
-hombros:

Jueves: descanso

Viernes:
-Muslos:
-Antebrazos:

hago abdominales los tres dias de entrenamieto.
los ejercicios los busco en internet y trato de que sen variados.
hago pocas repeticiones con un peso masomenos alto, para mi.
que os parece?? algun error?? algun consejillo?

Edu91 · por **Edu91** » Jue Nov 17, 2011 7:51 pm

brayan_25 escribió:ok, mirad,ya tengo una rutina, es la siguiente:

Lunes:
- Pecho:
-Tríceps:
-Pantorrilla:

Martes: descanso

Miércoles:
-espalda:
-bíceps:
-hombros:

Jueves: descanso

Viernes:
-Muslos:
-Antebrazos:

hago abdominales los tres dias de entrenamieto.
los ejercicios los busco en internet y trato de que sen variados.
hago pocas repeticiones con un peso masomenos alto, para mi.
que os parece?? algun error?? algun consejillo?

Bueno yo empezaría más calmado,con un circuito pero si quieres hacer esa rutina yo cambiaría un poco los los músculos yo no soy un experto pero te doy mi opinión:

Lunes:metería Pecho y Bíceps,ya que al hacer pecho estarías utilizando los tríceps y al ser principiante te puede fastidiar un poco y de las piernas ya hablarémos más tarde.

Miércoles:Haría Espalda y Tríceps,volvemos a lo mísmo por ejemplo al tirar de remo para dorsal estarías usando los bíceps al igual que hablábamos antes de pecho y tríceps,por otro lados si le metes hombros va a ser demasiado creo yo.

ViernesYo el viernes lo dejaría para piernas exclusivamente,alomejor al empezar pues no le metes mucha caña a las piernas pero recomiendan que cuando haces piernas solo haces piernas ya que son músculos muy grandes y necesitan una mayor cantidad de oxígeno y luego te pueden dar mareillos y esas cosas ya que el oxíeno llega del músculo más lento al cerebro,y si lo haces con otro músculo que sea un músculo pequeño como hacemos con dorsal y tríceps o pecho y bíceps por ejemplo meterle antebrazo.

Luego ya está en ti meter los abdominales donde quieras,y yo haría más repeticiones y menos peso ya que estás empezando.

Bueno espero que te sirva y espero que me corríjan los sabios jeje por que ya digo que no soy ningún experto.

un saludo!

brayan_25 · por **brayan_25** » Vie Nov 18, 2011 10:22 am

brayan_25 · por **brayan_25** » Vie Nov 18, 2011 10:23 am

Edu91 escribió:yo haría más repeticiones y menos peso ya que estás empezando.

bueno hago lo de mas peso menos repeticiones porq es lo recomendado en personas delgadas como yo,
que quemamos muy rapido, con lo cual deberiamos tratar de que nuestra rutina dure menos de 1 hora
o 45 minutos.
Pero gracias por lo demas lo tomare en cuentas :wink:

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quiero dejar de ser tan delgado ¿puedo conseguirlo?

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